Kelaparan Interval mengapa orang-orang cerdas dan sukses menolak untuk makan

Apa yang berpuasa selang

Intermiten puasa (IF), intermiten-puasa, intermiten puasa atau kelaparan Interval - skema kekuasaan di mana ada diperbolehkan hanya pada waktu tertentu. Sebagai contoh, hanya 4 jam. Atau 8 jam. Atau 5 hari seminggu. Selama sisa makanan harus dilupakan, membatasi dengan minum - air atau diizinkan (dalam perwujudan posting lembut) sayuran dan jus buah.

Pada tahun 2017-m kelaparan Interval menjadi tren viral di Silicon Valley. Hal ini juga diketahui bahwa manajer puncak perusahaan besar mengatur mogok makan perusahaan, duduk di bersama-sama diet dengan staf. Sebuah menggila yang mendahului Hadiah Nobel untuk Kedokteran dan Fisiologi, menerima pada tahun 2016 Jepang Yoshinori Osumi.

Akademik diselidiki proses autophagy - mekanisme yang sel-sel hidup menyingkirkan protein rusak dan organel. Pengamatan Yoshinori Osumi menemukan bahwa tingkat autophagy, yaitu, kecepatan untuk menyingkirkan akumulasi "sampah" itu, tergantung pada tingkat energi dalam sel. Ketika energi kecil (sel lapar), ia menghapus rusak atau protein tua lebih cepat, membuat mereka sumber energi.

Osumi membuat penemuan pada lapar ragi roti. Tapi startups di Silicon Valley dan pada orang-orang progresif di dunia untuk segera mentransfer pengamatan Nobel pada organisme ragi mereka sendiri.

Bagaimana hari-hari puasa selang

Ada versi yang berbeda dari IF, tapi intinya mereka adalah sama. Hari atau satu minggu dibagi menjadi dua periode waktu. Dalam rentang satu dapat memiliki segalanya yang dia inginkan. Di lain - tidak bisa apa-apa selain minum. Tergantung pada bagaimana hubungan antara interval waktu ini, IF dibagi menjadi beberapa jenis. sumber daya medis HealthLine Amerika101 Intermittent Puasa - The Ultimate Panduan PemulaMisalnya, daftar pilihan populer:

16/8

Skema ini mengasumsikan 16 jam puasa dan 8 - untuk penerimaan makanan. Sebagai contoh, seseorang dapat memiliki antara 10 dan 18 jam sehari, umeschayas dalam periode ini 3-4 makanan. Di lain waktu, itu terbatas pada minuman.

14/10

Ini adalah salah satu yang paling option mengganggu IF. 14 jam kelaparan bergantian dengan 10 jam, ketika Anda dapat memiliki apa pun yang Anda inginkan. Ini memaksa modus hampir semua orang, karena dalam hal jadwal hari, itu berarti sesuatu seperti ini: Anda dapat memiliki apa pun yang Anda inginkan, 10:00-08:00.

24/0

Cukup versi radikal yang mewakili setiap hari puasa di antara waktu makan. Misalkan Anda memiliki sarapan pada pukul 11:00. Jadi, waktu berikutnya Anda makan terlalu 11:00 - tepat satu hari. Berbeda dengan skema yang disebutkan di atas, dalam perwujudan ini, harus didekati dengan hati-hati dan tidak resor untuk lebih dari sekali atau dua minggu.

2/5

Berikut akun yang tidak pada jam, dan pada hari itu. Skema IF, yang dikembangkan oleh Michael Mosley (Michael Mosley), penulis The Fast Diet, menunjukkan bahwa 5 hari seminggu Anda dapat makan apapun yang Anda inginkan, dan 2 hari - batas maksimum sendiri. Namun, belum tentu penolakan lengkap makanan. Hanya hari kosong tidak dapat mengkonsumsi lebih banyak 500 kkal.

Bagaimana puasa selang

Anda menurunkan berat badan

Efek yang paling jelas dari hari puasa di IF Format - penurunan berat badan itu. Karena interval yang relatif panjang tubuh lapar mendapat lebih sedikit kalori yang cepat mempengaruhi ketebalan dari pinggang dan pinggul. studi menunjukkanIntermiten puasa vs pembatasan kalori harian untuk tipe 2 diabetes pencegahan: review dari temuan manusiaBerat rata-rata berkurang sebesar 8,3% untuk 3-24 minggu. Namun, efek harmoni tidak terbatas pada IF.

Mengurangi risiko diabetes tipe II

Secara khusus, meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, yang menyebabkan penurunan tingkat hormon ini dalam darah. A insulin rendah Hal ini menyebabkan tubuh untuk memproses lebih aktif dalam energi yang ada timbunan lemakAlternatif-hari puasa dalam mata pelajaran obes: efek pada berat badan, komposisi tubuh, dan metabolisme energi. Di atas ini mengurangi risiko diabetes tipe IIIntermiten puasa vs pembatasan kalori harian untuk tipe 2 diabetes pencegahan: review dari temuan manusia.

memperlambat penuaan

JIKA meningkatefek menguntungkan dari puasa intermiten dan pembatasan kalori pada sistem kardiovaskular dan serebrovaskular ketahanan terhadap stres oksidatif - salah satu penghasut utama penuaan dan penyakit kronis.

Meningkatkan kesehatan jantung

kelaparan Interval mengurangi efek dari sejumlah faktor risiko yang dapat mempengaruhi sistem kardiovaskular. Berkat dia, menormalkan tekanan darah dan meningkatkan kondisi umum jantung dan pembuluh darahPengaruh Pembatasan Intermittent Energi pada Indeks Cardiometabolic Kesehatan.

Memperlambat perkembangan kanker

Percobaan pada hewan, setidaknya, itu dikonfirmasiPuasa pertumbuhan siklus menghambat tumor dan peka berbagai jenis sel kanker terhadap kemoterapi. JIKA menghambat pertumbuhan sel tumor dan juga meningkatkan efektivitas kemoterapi, dan karena itu meningkatkan kemungkinan menang dalam memerangi kanker.

Hal ini meningkatkan fungsi otak

Benar-benar - pada tikus: kelambatan mereka disebabkan kelaparanpembatasan diet meningkatkan jumlah sel-sel saraf baru yang dihasilkan, dan menginduksi ekspresi BDNF, dalam dentate gyrus tikus pertumbuhan sel-sel saraf baru di otak. Memori dan kemampuan untuk belajar tikus ditingkatkan.

JIKA atas dampak pada otak manusia, para ilmuwan juga optimisasupan energi, frekuensi makan, dan kesehatan: perspektif neurobiologis. Hal ini diasumsikan bahwa mungkin salah satu metode pencegahan berbagai gangguan otak, termasuk depresi. Misalnya, ada bukti bahwa Puasa selang sehari dapat mengurangi manifestasi gejala penyakit AlzheimerPembalikan penurunan kognitif: Sebuah program terapi baru 9 dari 10 pasien.

---

Secara umum, puasa selang bisa menjadi hal yang sangat baik yang dapat meningkatkan kualitas hidup. Jadi masuk akal untuk mencoba. Tentu saja, jika terapis Anda tidak keberatan.