15 kesalahan yang mencegah attenders trenazhorok mencapai hasil

Ribuan perempuan secara teratur mengunjungi gymsNamun tidak mencapai yang diinginkan. Pertimbangkan paling umum kesalahan wanita: beberapa hanya mendapatkan latihan yang produktif sementara yang lain merusak bentuk.

Sikap yang salah untuk pekerjaan

1. takut dipompa

Yang pertama dan salah satu kesalahan wanita terbesar - mendapatkan pesta olahraga, takut membangun otot besar untuk laki-laki. Ketakutan ini benar-benar tidak berdasar: siphon tanpa khusus diet tinggi kalori dan program latihan, yang digunakan oleh atlet profesional, adalah mustahil. Namun, hanya melalui pelatihan ketahanan Anda akan memiliki tangan yang indah, perut ketat, pantat seksual dan kaki indah.

2. Takut tampak konyol

wajah tegang, pakaian berkeringat, masih tubuh yang tidak sempurna atau tidak tingkat pelatihan... ini dan banyak ketakutan lainnya dapat mengganggu pelatihan produktif. Lupakan tentang pendapat orang luar, berhenti berpikir, apa yang Anda terlihat seperti dari luar, dan hanya mulai bekerja pada mereka. Ada tidak penting gambar Anda adalah hasil penting dari pekerjaan Anda!

kekhawatiran yang berlebihan tentang penampilan

3. pakaian yang tidak tepat

Anda telah datang ke gym untuk meningkatkan tubuh Anda. orang Fascinate menakjubkan penampilan dan menyebabkan iri hati di antara teman pakaian modis baik di tempat lain, misalnya di restoran atau klub. Dalam trenazhorke Anda harus berpikir pertama-tama tentang kenyamanan: bernapas jaringan, Sepatu yang nyaman dan bersih rambut.

Tentu saja, adil seks cenderung memilih pakaian seksi. Namun, setelah jam perjalanan belanja Anda dapat menemukan: pakaian dibeli tidak nyaman atau keluar dari tempat di gym.

4. rias

Mengapa repot-repot untuk melukis gym? Ini bukan kencan. Selain itu, hasilnya akan menjadi kebalikan: kosmetik dioleskan dan kulit manja. Yayasan adalah yang paling berbahaya, karena keringat keluaran menghambat melalui pori-pori.

5. hiasan

Anda dapat sering melihat gadis-gadis di gym, bertatahkan cincin, tergantung dengan rantai, jadi jika lebih dari sedikit. Apakah mereka tidak akan mengganggu lakukan? Apakah kau tidak takut merusak sepotong favorit Anda perhiasan? Atau kalah? Karena cincin itu dapat dengan mudah meluncur turun knob berkeringat.

6. Takut keringat

Banyak gadis appalling bintik-bintik basah di baju. Dan sia-sia. Jangan takut berkeringat: ini adalah proses fisiologis yang normal, yang hanya menegaskan bahwa Anda melakukan pekerjaan yang baik pada mereka.

7. parfum

Dan ya, parfum juga tidak ada tempat di gym.

Pendekatan pelatihan

8. sangat kardionagruzki

Kesalahpahaman perempuan yang khas diperkuat kelas di cardio akan membantu Anda berat badan dengan cepat kehilangan. Tentu saja, tapi jangan lupa, bahwa Anda membakar lemak tidak hanya tetapi juga otot. Jika terlalu banyak mengayuh atau berlari di trek, kadar kortisol akan terus meningkat. Ini berarti bahwa tubuh akan menyimpan lemak daripada menyingkirkan itu. Jika Anda masih ingin memberikan dirinya hanya latihan aerobik, penggunaan 15-20 menit berbagai mesin kebugaran: olahraga sepeda, treadmill, ellipsoid, dan sebagainya.

Gadis yang ingin membangun sebuah bentuk lezat, harus terlibat dalam cardio hanya untuk pemanasan.

9. Konsentrasi pada tubuh bagian bawah

Paling sering, wanita berpikir dengan cara ini: "Saya ingin menarik hanya pantatDan sisanya untuk saya dan begitu indah. " Setelah itu, memulai pelatihan ditingkatkan pada glutes. Jika Anda mengabaikan latihan tubuh bagian atas Anda, Anda dapat segera membeli bentuk menarik dan tidak proporsional.

10. Cinta untuk Pelatih tentang pencampuran dan pengenceran kaki

Salah satu daerah yang masalah besar gadis-gadis - sisi dalam dan luar paha. Itulah sebabnya sebagian besar kaum hawa hanya tidak terlepas dari pelatih pada pencampuran dan pengenceran kaki. Aku cepat-cepat mengecewakan Anda: latihan ini tidak mampu membuat pinggul langsing, karena mereka memperkuat otot adduktor dan tidak membakar lemak. Selain itu, ingat bahwa Anda tidak dapat mengurangi jumlah dalam satu wilayah tertentu.

11. Latihan pada obliques

Anda ingin membuat lebih tipis pinggang? Lupakan lereng sisi dengan dumbbells! Hal ini tidak hanya mengurangi pinggang, tetapi juga membuatnya lebih luas. Setiap otot cenderung tumbuh setelah latihan dengan beban. Mengapa obliques harus membuat pengecualian untuk Anda?

12. Kurangnya hari istirahat

Beristirahat antara perjalanan ke gym adalah sama pentingnya dengan pelatihan itu sendiri. Anda perlu waktu untuk pulih. Rasa sakit ini disebabkan oleh mikro-retak, yang terbentuk karena pertumbuhan otot. latihan sehari-hari sangat dilecehkan oleh tubuh, hasilnya - otot berhenti tumbuh.

13. latihan monoton

pelatihan konstan pada kelompok otot yang sama tidak memungkinkan Anda untuk memulihkan. Exception - pers: ia harus memperhatikan setiap kali Anda mengunjungi aula. Dalam semua kasus lain perlu untuk mengambil istirahat antara beban pada satu kelompok otot setidaknya satu hari (dan sebaiknya lebih).

Listrik dan air keseimbangan

14. Penolakan untuk makan

Jika Anda kelaparan sebelum pelatihan atau setelah, pada kerja produktif tidak masuk hitungan. Katabolisme mulai makan terutama otot-otot, yang sangat memperlambat pemulihan dan pertumbuhan jaringan.

15. Penolakan air

Banyak gadis tidak membayar perhatian yang cukup untuk keseimbangan air. Dan untuk alasan yang baik. Tidak mendapatkan jumlah yang tepat air, tubuh akan lelah dengan mudah, proses berhenti kehilangan berat badan dan otot pertumbuhan, metabolisme memperlambat.

---

Dan akhirnya: untuk mencurahkan seluruh waktu luangnya di gym, kelontong hanya seburuk tidak melakukan olahraga sama sekali. Tentu saja, bekerja dengan lebih berat akan membantu Anda membuat tubuh indah, tapi gadis semuanya harus selaras. Jangan lupa kasih karunia, kiprah anggun, dan pikiran akut. ;)