Bagaimana memilih gym, dan bahwa semua yang perlu Anda lakukan jika Anda berada di sana untuk pertama kalinya
Kesehatan Layanan Web / / December 19, 2019
Kami mendefinisikan tujuan dan motivasi find
Ironisnya, harus dimulai tidak dengan pencarian aula, dan persiapan. Pemikiran tentang bagaimana untuk mulai berolahraga, Anda mungkin telah dikunjungi sebelumnya, tapi untuk beberapa alasan Anda sehingga di mana saja dan tidak ditandatangani. Tapi dengan ini kita perlu memahami.
Untuk memulai, Anda perlu menentukan tujuan Anda dan menemukan insentif yang baik. Mengapa Anda perlu semua ini? Apakah Anda ingin menambah berat badan atau, sebaliknya, untuk menurunkan berat badan, mengubah lemak menjadi otot yang kuat? Dalam hal apapun itu adalah penting untuk memahami bahwa hasilnya tidak akan selama Anda tidak benar-benar ingin perubahan. Motivasi akan membantu Anda untuk tidak menyerah dalam masa-masa sulit, yang pada akhirnya akan. Hal ini dapat setiap: keinginan untuk menyenangkan seorang gadis, penampilan batu pers di musim panas, atau menyingkirkan kilo tambahan, tidak memberikan untuk masuk ke gaun favorit.
Jika Anda memutuskan untuk mulai berolahraga hanya karena gaya hidup sehat adalah dalam mode, kemudian, sayangnya, tidak mungkin untuk bertahan lama. Ingat: Anda harus mendorong sesuatu yang Anda benar-benar ingin.
Kita belajar teori kekuasaan
Listrik - ini sangat penting bagi orang menundukkan tubuhnya untuk stres fisik. Dan akan lebih baik jika Anda belajar dasar teoritis sebelum mengunjungi kamar.
Tubuh kita adalah dalam keadaan keseimbangan energi, ketika dihabiskan untuk aktivitas fisik, energi adalah salah satu yang berasal dari makanan. Untuk menggeser keseimbangan dalam satu arah atau yang lain, Anda perlu baik mengkonsumsi lebih sedikit atau menghabiskan lebih banyak. Karena kita akan meningkatkan aktivitas oleh pelatihan, perlu untuk mengatur pola makan dan mulai makan yang benar.
memilih kamar
Di setiap kota, bahkan yang terkecil, ada beberapa gyms. Untuk memilih pilihan yang sesuai, Anda perlu mempertimbangkan beberapa poin penting.
Kriteria utama - itu adalah lokasi ruang dan waktu. Jika Anda harus memilih antara klub tersedia satu jam atau lebih mahal, tapi dekat dengan rumah, harus memberikan preferensi untuk pilihan kedua. Semakin dekat ruang dan apa yang lebih nyaman untuk sampai ke sana, semakin sering Anda akan muncul di sana. Dan omong-omong, tidak selalu baik trenazhorki secara eksklusif di pusat. Dengan bantuan layanan "Flamp" mudah untuk menemukan ruang di daerah kanan, seperti on-demand "kebugaran klub di Sokolniki". Di sana Anda dapat belajar dan harga perkiraan tiket.
Jika Anda pergi ke trik dan menemukan sebuah ruangan, yang terletak dekat dengan pekerjaan atau dalam perjalanan pulang, bukannya diparkir di kemacetan lalu lintas, Anda dapat bekerja keluar dan menunggu jam sibuk untuk pulang dengan selamat.
Dari jadwal aula itu tergantung pada kesempatan untuk kereta pada waktu yang tepat untuk Anda. Hal ini dapat berupa pagi sebelum bekerja atau malam setelah. Kebanyakan klub buka sampai 9-10 pm, tapi "Flampe" mudah untuk menemukan dan gyms sekitar jam. Di Moskow, misalnya, dari lebih dari seratus. Jika izin jadwal, rencana pelatihan untuk paruh pertama hari itu. Pada saat ini klub yang kosong - Anda dapat bekerja dalam suasana tenang.
Kenyamanan di klub, kamar ganti nyaman dan bersih mandi sama pentingnya untuk pelatihan yang efektif. Ruangan harus memiliki ventilasi yang baik dan AC, dan di ruang ganti - lemari modern dengan kunci yang handal, yang dapat tidak takut untuk meninggalkan barang-barang mereka. Sayangnya, untuk mengevaluasi kriteria ini hanya setelah kunjungan ke ruangan, tetapi Anda bisa mendapatkan ide umum dan dengan bantuan "Flampa". Itu sudah cukup untuk melihat peringkat klub kebugaran terbaik dan mempelajari ulasan tentang mereka. Jika klub semua sangat buruk, pengguna akan menempatkan dia nilai buruk, dan menulis review mengungkapkan.
Bagaimana berperilaku di aula
Anda telah memilih sebuah ruangan, membeli bentuk baru, dan sudah waktunya untuk sesi latihan pertama. Ini merupakan langkah penting, tidak semuanya diberikan dengan mudah. Tapi jangan takut. Setiap kamar memiliki aturan tersendiri, yang harus tersedia. Sebagai contoh, beberapa tidak diterima untuk memakai sepatu yang terbuka dan kereta tanpa baju.
Biasanya, masalah ini cukup untuk menggunakan akal sehat. Jika gym kecil, selalu menyapa tamu lain. Selama latihan, jangan mengetik lebih kerang dari yang diperlukan untuk latihan tertentu, dan tidak mengambil tempat hanya beberapa pelatih. Sebelum Anda mengubah berat dan peralatan untuk membangun kembali dengan sendirinya, pastikan untuk memastikan bahwa hal itu tidak dikejar. Ketika Anda berolahraga tidak membuang kerang di lantai, dan setelah selesai jangan lupa untuk mengembalikan mereka ke tempat.
Jangan ragu untuk sopan meminta tetap berpengalaman tentang Anda tertarik dalam nuansa dan jangan menyerah, jika Anda diminta untuk lindung nilai: ini akan membantu untuk berkenalan. Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak pergi dengan tips sendiri, terutama pada awalnya.
Ada aturan universal yang tidak tertulis yang ketat dilakukan hardcore trenazhorkah. Hal yang paling penting - itu tidak melangkahi leher batang. Hal ini dianggap tidak sopan untuk proyektil dan orang-orang yang bekerja dengannya. Juga, tidak terjadi antara seorang pria dan cermin, seperti yang biasanya digunakan untuk mesin kontrol, tidak self-kagum, karena mungkin tampak. Setiap kamar memiliki perilaku etiket sendiri, dan Anda akan dengan mudah dapat menjelajahi, hanya dari menonton orang lain.
Apa yang harus dilakukan selanjutnya dan bagaimana mengembangkan
Setelah Anda telah melalui kenaikan pertama di ruang dan sedikit untuk belajar, penting untuk tidak membuang latihan Anda. kelas reguler - adalah kunci keberhasilan, terutama pada fase awal. Kita perlu bekerja pada diri mereka sendiri, tidak mengambil alasan apapun, dan hasilnya akan terlihat setelah satu tahun.
Jika Anda memiliki waktu dan keinginan untuk mencari informasi dan bereksperimen, Anda dapat melakukannya tanpa pelatih, tapi lebih baik setidaknya untuk mulai mengambil keuntungan dari jasa seorang spesialis, yang akan mengajarkan Anda dasar-dasar dan akan memberikan jawaban yang muncul pertanyaan. Pelatih biasanya bekerja dengan mengacu pada ruang yang berbeda, sehingga memilih tempat untuk studi diperlukan dengan mata pada profesionalisme orang-orang yang bekerja di sana. Hal ini dapat dilakukan dengan bantuan review "Flampe", yang puas atau tidak kirim pengunjung puas tentang profesionalisme pelatih untuk membantu mereka menghormati dan ketersediaan.
Mariana, pengguna "Flampa"Manajer Tugas di kamar - bukan hanya dekorasi ruang tamu, tetapi orang yang akan melihat kesalahan Anda, bahkan ketika Anda tidak bisa melihatnya. Dan menawarkan bantuan sendiri, dan tidak akan menunggu sampai Anda memilikinya razyschesh dan menjelaskan apa yang tidak terjadi atau salah.
Dan terima kasih khusus kepada gadis-gadis ramah dan baik pada penerimaan untuk apa yang mereka inginkan keberanian dan mempertahankan lupa ponsel, headset dan peralatan lainnya, serta perhiasan, jepit rambut dan odyozhki.
Nasty_Lolo, pengguna "Flampa"Seperti klub! Dan kolam renang dan pusat kebugaran, dan ruang kelas kelompok - baik, semuanya begitu nyaman bahwa bahkan dosa merengek bahwa olahraga - itu bukan milikku) bergerak dengan pelatih Samvel-ahli! Jadi memotivasi. Sekarang istirahat, saya pasti akan kembali. Bahkan ada pilihan lain tapi klub)
Pada bulan pertama bahkan tidak berpikir tentang setiap sisik dan program. Tugas Anda dalam periode ini - memberikan tubuh terbiasa dengan tenaga fisik muncul, yang memandang sebagai kejutan. Ini hanya membutuhkan latihan umum untuk semua kelompok otot dengan bobot kecil dan meningkatkan langka mereka.
Jika tujuannya - penurunan berat badan atau mendapatkan otot, sangat penting untuk mengencangkan teori dan mendapatkan setidaknya gambaran umum tentang tubuh biokimia, metabolisme dan protein katabolisme, keseimbangan kalori. Mengatakan "Tekan lahir di dapur" juga berlaku untuk pekerjaan di aula. Sampai Anda menyadari bahwa 80% dari hasil - makanan itu, Anda tidak akan bekerja.
Terlepas dari tujuan Anda, pertama kalinya hanya mengikuti latihan dasar. Jadi, Anda akan dapat bekerja keluar teknik untuk mempersiapkan stres dan menghindari cedera yang lebih serius. Sebaiknya tidak terburu-buru untuk kemajuan. Lebih baik untuk mengambil target berat dalam seminggu dari cedera dan menguasainya dalam satu tahun atau tidak melakukan. Keamanan harus dibayar perhatian khusus, karena ini terutama kesehatan Anda. Mereka yang berharap untuk kesempatan, itu dapat dengan mudah hilang. Jangan lupa tentang asuransi. Dan jika tidak ada yang membantu, menggunakan peralatan olahraga, yang akan menggantikan beban bebas.
Ini mungkin tampak bahwa segala sesuatu sangat sulit dan mustahil, tapi tidak begitu. Secara teratur mengunjungi klub yang dipilih, mempelajari teori dan jangan ragu untuk bertanya. Jadilah bijaksana dan ramah, orang dihormati, dan besi, dan yang paling penting, ingat bahwa disiplin, keselamatan, pengetahuan dan kurangnya tergesa-gesa memutuskan segalanya.
Mudah-mudahan, tips ini akan membantu Anda menemukan fasilitas yang baik untuk pelatihan, tidak akan takut kesulitan pertama dan untuk menjaga diri dalam bentuk yang sempurna. Jika Anda lebih tertarik pada yoga atau jasa lainnya (dari tata ke pipa), maka masalah ini juga bisa diselesaikan dengan mencari di "Flampe".
Menemukan perusahaan yang tepat