Apakah sehari-hari berat berat badan
Kesehatan / / December 19, 2019
Untuk menjawab pertanyaan ini, yang pertama harus memahami apa artinya angka-angka yang kita lihat pada skala.
Mengubah nomor pada skala tidak selalu berarti bahwa Anda mendapatkan atau menurunkan berat badan
fluktuasi berat badan harian yang kita lihat di timbangan tidak mencerminkan penurunan atau meningkatkan jumlah jaringan adiposa. Karena dapat dinilai hanya pada empat faktor: jumlah feses dan urine, asupan karbohidrat dan volume darah. Volume darah tetap praktis tidak berubah, sehingga mempertimbangkan tiga faktor lainnya.
Tidak untuk apa-apa biasanya dianjurkan untuk ditimbang segera setelah Anda bangun dan pergi ke kamar mandi: berat feses dan urin (yang orang yang berbeda bisa sangat berbedaKarakterisasi dari Tinja dan Urine: Sebuah Tinjauan dari Sastra untuk Menginformasikan Lanjutan Treatment Technology. ) Pengaruhi hasil penimbangan. berat badan mereka tergantung pada jumlah dimakan atau diminum, dan berat kotoran - dan bahkan pada isi serat.
Namun, alasan utama untuk fluktuasi berat badan - ini adalah deposisi glikogen, polisakarida, yang merupakan pasokan dasar glukosa dalam tubuh. Jika tiga hari memiliki rendah karbohidrat makanan, tingkat glikogen dapat dikurangi dengan dua-pertiga. Dan ini tercermin dalam total berat badan, karena glikogen adalah 5-10% dari berat 2% berat hati dan otot kita
glikogen metabolisme. .Rata-rata, yang kita miliki dalam tubuh sekitar 500 gram glikogen, sehingga jumlah karbohidrat yang dikonsumsi sehari-hari secara signifikan mempengaruhi angka yang Anda lihat di skalapenyimpanan glikogen: ilusi penurunan berat badan mudah, berat badan yang berlebihan kembali, dan distorsi dalam perkiraan komposisi tubuh. .
Apa ilmuwan mengatakan
Studi terbaru menunjukkan penurunan yang signifikan dalam berat badan pada partisipan yang ditimbang setiap hari. Sebagai contoh, hasil dari uji coba terkontrol secara acak menggunakan Wi-Fi-bobotBeratnya hal sehari-hari: Harian berat meningkatkan penurunan berat badan dan adopsi perilaku mengendalikan berat badan. .
- Dalam waktu enam bulan, mereka yang ditimbang setiap hari kehilangan 6 kg lebih daripada kelompok kontrol.
- anggota bahkan dari kelompok kontrol, yang beratnya sekitar lima kali seminggu, kehilangan kilogram lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang bangun pada timbangan setiap hari.
- Mereka yang ditimbang setiap hari, lebih dari mencoba untuk mempertahankan gaya hidup sehat (misalnya, makan makanan yang kurang cepat dan kurang duduk di depan TV).
Ternyata harian berat masih membantu untuk menurunkan berat badan?
semua individu
Sayangnya, jawaban yang jelas untuk pertanyaan ini adalah tidak. Semuanya sangat individual.
Bila Anda menimbang setiap hari dan berat badan terus kehilangan, Anda mungkin merasa bahwa hal itu mempengaruhi hasil penimbangan. Tapi jika Anda makan berlebihan satu hari, besok Anda tidak akan ingin bangun pada timbanganMakan berlebihan saat ini, melewatkan skala besok: Pemeriksaan kalori asupan memprediksi ketidakpatuhan untuk harian self-beratnya. . Dan jika Anda tidak perlu setiap hari laporan kepada seseorang, kemungkinan besar bahwa Anda akan dari waktu ke waktu tidak hanya untuk membuang menimbang-in, tapi diet yang tepat.
Selain itu, Anda hanya bisa mendapatkan lelah. Setelah semua, kita sering mendengar tentang beberapa metode baru untuk kesehatan (kesadaran, menghitung kalori, pelacak tidur!) berhasil mematuhi itu satu atau dua bulan, dan kemudian lupa untuk mengikuti jadwal dan kami hanya mulai luntur. Hal ini dikonfirmasi dengan sering penimbangan: satu setengah tahun setelah awal penelitian pengaruh mereka menurun secara signifikanHubungan antara Self-Timbangan dan Persen Berat Perubahan: Mediasi Pengaruh Ketaatan Energi Intake dan Belanja Goals. .
Ada masalah ketiga. Beberapa di harian menimbang-in pengalaman efek samping psikologis (misalnya, masalah pasokan listrik atau rendah diri). Dan sulit untuk mengatakan siapa sebenarnya beresiko. Ada lebih dari dua puluh studi efek psikologis berat, namun kriteria yang tepat untuk kelompok risiko belum teridentifikasiSelf-Beratnya: Bermanfaat atau Berbahaya untuk Psychological Well-Being? Sebuah Tinjauan Sastra. . Sementara diyakini bahwa risiko sangat tinggi bagi orang-orang muda dan wanita. Tetapi mereka yang sedang dirawat karena obesitas, sebaliknya, risiko yang lebih rendah.