7 prinsip kekuasaan intuitif, yang akan membantu untuk menurunkan berat badan tanpa diet
Program Pendidikan Makanan / / December 19, 2019
Dunia terobsesi dengan berurusan dengan stres. Itu saja, stres, dituduh semua dosa fana, termasuk di epidemi obesitas menyapu negara-negara maju. Tetapi untuk menurunkan berat badan - itu terlalu stres. Konfirmasi ini - mencoba banyak skema yang tidak sehat saat diet makanan terganggu kerusakan, diikuti oleh perasaan bersalah, dan kemudian upaya baru untuk "makan dengan benar", pemecahan baru - dan lebih jauh lingkaran.
Dengan tidak baik, skema tersebut tidak. diet stres keras tidak bekerja. studi menunjukkanDo «Diet» Benar-benar Hanya Membuat Anda Gemuk?Dalam jangka panjang, pola makan seperti itu, sebaliknya, menyebabkan penambahan berat badan.
Tidak mengherankan, banyak dokter mulai mencari cara untuk menurunkan berat badan, di mana kita bisa melakukan tanpa pembatasan makanan keras. Dengan cara ini menjadi kekuatan intuitif.
Apa yang Intuitif Makan
Idenya adalah bahwa tubuh adalah lebih baik dari kita mengerti, ia lapar atau tidak. Jika Anda akan memberikan, akan mengkonsumsi lebih banyak makanan yang diperlukan untuk hidup normal - dan satu gram lemak atau gula lebih banyak! Satu-satunya masalah adalah bahwa kita tidak dapat mendengarkan tubuh Anda dan sering tidak membedakan rasa lapar fisik yang sehat dari emosi. Namun itu tidak begitu sulit.
- kelaparan fisik - ini adalah ketika tubuh mulai merasakan kebutuhan akut untuk nutrisi. memanifestasikan ketidaknyamanan itu sendiri pada tingkat fisiologis: gemuruh di perut, kelemahan, lekas marah. Seperti rasa lapar hilang setelah Anda makan makanan apapun. Ya, tubuh Anda dalam keadaan seperti itu untuk nafsu bahkan tidak akan melihat brokoli atau kerak roti.
- kelaparan emosional - ketel sangat berbeda dari ikan. Ini merupakan upaya tubuh untuk merebut setiap emosi yang tidak menyenangkan: kebosanan, kesedihan, kebencian, kebingungan. manifestasi fisiologis dalam jenis kelaparan tidak, ia lahir hanya di kepala dan memerlukan sangat spesifik makanan: cokelat, atau sepotong sosis, atau biskuit dengan susu. Bahwa kelaparan emosional akhirnya mengarah makan berlebihan, konsumsi kelebihan kalori dan berat badan.
Bahkan, pada kekuatan intuitif hanya satu aturan: menghormati lapar fisik dan menghindari emosional.
Ini sudah cukup dalam jangka panjang untuk mencapai penurunan berat badan berkelanjutanHubungan antara intuitif makan dan kesehatan indikator: tinjauan pustakaSerta menerima bonus sama bagus lainnya: berhenti menjadi gugup, untuk mencintai tubuh Anda sendiri, meningkatkan kesehatan. Secara khusus, studi menunjukkanBayangkan KESEHATAN: hasil dari intervensi gaya hidup percontohan acak untuk remaja Latino obesitas menggunakan ImagerySM Interaktif DipanduBahwa kekuatan intuitif membantu untuk menormalkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan sebagainya.
Apa yang harus dilakukan
prinsip-prinsip kunci dari sedikit kekuatan intuitif. Dan apa yang menyenangkan saya, untuk sebagian besar mereka menyenangkan.
1. Lupakan diet
Hal ini penting dalam menghadapi stres. Anda mampu untuk benar-benar semuanya, makanan yang tubuh Anda membutuhkan. Anda tidak harus membatasi diri Anda untuk: Makanan - teman dan penolong, bukan musuh. Mulailah dengan ini.
2. Membuat perdamaian dengan "berbahaya" Makanan
Tidak ada makanan berbahaya dan berguna. Hanya ada satu di mana Anda perlu dan yang tidak. Sayangnya, orang-orang yang duduk diet, sering hanya melarang diri ini atau makanan yang, bahkan tanpa berpikir mengapa. Dan di mana ada pilihan sadar, dibutuhkan keinginan.
Apa penggunaan apa yang telah Anda dilarang hamburger, jika Anda bermimpi tentang hal itu? Setelah, di saat kelemahan, emosi akan menang - dan Anda harus membiarkan diri Anda mengunyah makanan cepat saji, maka mengalami perasaan akut bersalah dan stres.
Jauh lebih sehat cara - untuk berdamai dengan hamburger, biarkan diri Anda setiap saat, tapi itu benar-benar jelas dan bermakna cara untuk menjawab pertanyaan: "Tapi saya membutuhkannya? Apa yang saya dapatkan sebagai hasilnya? "
Dari hamburger Anda mendapatkan sedikit bersenang-senang dan banyak sentimeter tambahan. Memahami ini, pilihan yang disengaja makanan - salah satu pilar kekuatan intuitif.
3. Menghormati rasa lapar Anda
Jika Anda ingin makan, sehingga tubuh Anda benar-benar membutuhkan protein, lemak dan karbohidrat. memberikan makanan. Hal ini penting. Jika tidak, memutuskan untuk membatasi diri Anda sendiri, Anda akan masuk ke dalam konflik dengan naluri mempertahankan diri. Hal ini akan menyebabkan hanya fakta bahwa organisme kelaparan pada saat-nutrisi awal stocking pertama. Dan risiko untuk menemukan diri Anda dalam kulkas tiga di pagi hari akan meningkat pesat untuk Anda.
respon sensitif terhadap sinyal pertama kelaparan fisik dan kepuasan itu - merupakan langkah penting dalam perjalanan ke hubungan percaya dengan makanan dan dengan dirinya sendiri.
4. Menghormati perasaan kenyang
Perhatikan bagaimana perasaan Anda ketika benar-benar penuh. Ingat perasaan ini. Anda mental dapat mengukur intensitas mereka pada skala 1 sampai 10, di mana 1 - rasa yang kuat lapar, dan 10 - ketidaknyamanan makan berlebihan. Coba bayangkan tingkat di mana Anda merasa paling nyaman.
Kemungkinan besar, itu akan menjadi 5-6. Waktu berikutnya ketika Anda ingin camilan, cobalah untuk menyelesaikan makan siang atau makan malam di tingkat ini.
5. Menghormati emosi Anda
Kebosanan, frustrasi, kecemasan, kemarahan, kebingungan - masing-masing emosi ini ada alasan. Dan makanan tidak akan membantu untuk menghilangkan mereka. Hal ini dapat menutupi hanya sementara pengalaman. Tapi pada akhirnya Anda akan harus berurusan dengan tidak satu masalah tapi dua: dan sumber emosi negatif, dan konsekuensi dari makan berlebihan.
6. Menghargai tubuh Anda
Di eksterior ada hal-hal yang bergantung pada kami - itu fakta. Tetapi bahkan dengan niat baik, Anda tidak mungkin dapat, misalnya, untuk mengurangi ukuran kaki selama empat. Hal yang sama berlaku untuk pakaian. Hal ini wajar - berusaha untuk masuk ke XS, sementara Anda secara genetik telah ditentukan oleh ukuran M.
Menghormati diri sendiri, genetika Anda, penampilan Anda, terlepas dari apa angka menunjukkan skala. Ketika Anda menyadari bahwa tubuh - kebanggaan dan milikAnda sungguh-sungguh ingin memperbaikinya tanpa melanggar melalui lutut. Dan itulah yang akan memberikan dorongan untuk pemulihan.
7. Cari resepsi makanan yang indah
Salah satu yang paling ramping dari negara-negara di dunia - Jepang: hanya 4%Mengapa Apakah Obesitas Tingkat Jadi Rendah di Jepang dan tinggi di AS? Beberapa Penjelasan Ekonomi Kemungkinan dari mereka kelebihan berat badan. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh kenyataan bahwa Jepang secara historis mematuhi aturan kekuasaan intuitif. Di Jepang berhubungan dengan filosofis makanan, ada budaya menunjukkan bahwa ketika makan, seseorang harus menikmati.
Cobalah untuk makan dalam bahasa Jepang: dalam suasana yang nyaman menyenangkan, perlahan-lahan, menikmati rasa dan penampilan dari masing-masing bagian. Kemungkinan besar, Anda akan menemukan: harus puas, Anda perlu sedikit makanan dari sebelumnya. Dan ini merupakan langkah serius untuk penurunan berat badan. Dan langkah yang diambil dengan kesenangan.
lihat juga
Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan kesehatan: pendekatan ilmiah →
penyebab obesitas dan kebiasaan yang akan membantu menurunkan berat badan non-jelas →
Top 5 kesalahan dalam diet yang mencegah Anda untuk menurunkan berat badan →