Dapat yoga menggantikan cardio

Cobalah 90 menit latihan di Vinyasa Yoga: pernapasan dan jantung Anda tingkat menjadi lebih sering, keringat mulai mengalir menuruni wajah dan tangan - tidak cardio?

Ketika orang berbicara tentang cardio, biasanya berarti latihan aerobik - kegiatan terus menerus yang meningkatkan denyut jantung up pitaDi mana pelajaran tersebut sudah dapat disebut latihan bagi jantung. Yoga dianggap lebih sebagai latihan, untuk menjinakkan pikiran yang gelisah, mengembangkan pikiran dan tubuh, memberinya fleksibilitas dan kekuatan. Jadi dapat menyediakan lebih yoga dan cardio?

Argumen "untuk"

Untuk latihan jatuh di bawah definisi cardio, itu harus mencakup tiga komponen: intensitas, durasi dan frekuensi kejadian. Tanyakan pada diri sendiri pertanyaan sederhana: "Bagaimana saya intens latihan yoga?", "Berapa lama ini periode intens?", "Seberapa sering saya berlatih pelatihan seperti itu?".

American College of Sports Medicine (ACSM) menawarkan indikator dasar yang menunjukkan berapa banyak waktu dan upaya yang diperlukan untuk menjaga sistem kardiovaskular pada orang dewasa yang sehat kondisi. Secara khusus, denyut jantung harus tetap di kisaran 65-90% dari parameter pulsa maksimum untuk setidaknya 20 menit pada frekuensi latihan 3-5 kali seminggu. Namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa jumlah total latihan - dan keseimbangan antara ketiga komponen ini - lebih penting daripada mencapai ambang batas intensitas tertentu. Yang ini apa kata Dr Garber Carol (Carol Garber) dari Columbia University, co-penulis yang terakhir ketentuan tentang kuantitas dan kualitas latihan yang diperlukan untuk mempertahankan gaya hidup sehat, dirilis ACSM.

Hal ini dapat dengan aman ambil untuk senjata untuk menyesuaikan beban mereka. Jika saat ini Anda memiliki latihan intensitas rendah, Anda dapat meningkatkan jangka waktu atau frekuensi pengulangan. Jika intensitas tinggi, cukup mengurangi waktu pelatihan, atau memasukkan periode singkat istirahat antara set.

Hal utama - jangan lupa untuk memantau denyut jantung, karena ukuran ini akan membantu untuk menjawab pertanyaan apakah Anda dapat mengurangi latihan yoga ini untuk cardio.

Dapat yoga diganti pada cardio pesat

Untuk melihat apakah yoga Anda dihitung sebagai kardiotreniroku, Anda perlu menentukan apa sebenarnya jenis yoga yang Anda lakukan. Jika akun utama Anda untuk sesi latihan pada kecepatan lambat dengan mengurangi asana, yang perlu tinggal di satu posisi untuk jangka waktu yang panjang, pelatihan ini tidak mungkin untuk meningkatkan denyut jantung dengan tingkat yang diinginkan tingkat. Tapi jika Anda lebih memilih latihan yang kuat, jawabannya mungkin ya.

American College of Sports Medicine merekomendasikan terus menerus, aktivitas aerobik berirama, yang meliputi pekerjaan sebagai banyak otot. Dalam yoga, ada cukup gaya yang sesuai dengan gambaran ini. Namun, pendapat umum tentang ini belum, bahkan di antara guru yoga. Misalnya, Lisa Hitam (Lisa Black), seorang instruktur yoga dan studio pemilik Shakti Vinyasa Yoga di Seattle, mengatakan bahwa dia sesi 90 menit dapat menggantikan cardio sejak denyut jantung mempercepat dengan nilai-nilai yang diinginkan untuk pertama 30 menit pelatihan.

Lain percaya bahwa yoga Vinyasa tidak cukup dan Anda perlu menambahkan latihan lain dalam yoga, berenang atau bahkan praktik berjalan cepat.

eksperimen ilmiah

Untuk menguji teori bahwa yoga dapat menggantikan cardio, percobaan telah dilakukan di di mana tiga orang yang terlibat untuk praktisi yoga waktu yang lama dan memiliki fisik yang sangat baik terbentuk. Masing-masing bergerak dalam yoga enam kali seminggu selama 75 menit.

Sistem kardiovaskular dari mata pelajaran yang dinilai Tim Fleming (Tim Fleming) dari pusat pelatihan untuk pengembangan daya tahan di Mill Valley, California. Data yang diperoleh akan membantu menentukan apakah latihan yoga cukup untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

Ketiga peserta diberi Cardiosensor. Data dikumpulkan selama seminggu, dan kemudian dipindahkan ke Tim untuk penelitian. Setelah menganalisa angka ia sampai pada kesimpulan bahwa ketiga menerima beban, yang dapat disamakan dengan cardio. Tes detak jantung rata-rata adalah 57% dari maksimal. Fleming mencatat bahwa hasil ini dicapai berkat durasi, frekuensi dan intensitas setiap latihan, dan volume besar pelatihan selama seminggu.

Setelah itu, para peserta pergi untuk lulus tes di atas treadmill dan diukur VO₂ max. Hasil yang diperoleh - 70-80%. Tentu saja, ini bukan kinerja yang sama, yang dapat dilihat pada pelari profesional atau pengendara sepeda (itu olahraga, termasuk karya kelompok otot besar untuk panjang waktu, yang menyediakan beban tinggi pada sistem kardiovaskular), tapi mereka memungkinkan Anda untuk memasukkan peserta dalam percobaan untuk atlet dengan kebugaran fisik atas rata-rata tingkat. Artinya, mereka berlatih cukup untuk menjaga kesehatan jantung.

kesimpulan

Jika Anda sering mengunjungi kelas energik dalam yoga (ashtanga, vinyasa, power yoga, dan sebagainya), dengan waktu, Anda akan semakin mudah untuk melakukan asana kompleks yang pada awalnya tampak sangat pelajaran kompleks. denyut jantung Anda setelah enam bulan latihan yoga secara teratur akan menurun dari 175 denyut per menit ke 160. Ini dapat dianggap kemajuan yang baik - otot jantung Anda menjadi lebih kuat dan berkembang.

Untuk tujuan ini, tidak perlu untuk terlibat dalam enam kali seminggu selama 75 menit, seperti yang dilakukan para peserta dalam percobaan. Fleming percaya bahwa olahraga teratur tiga kali seminggu akan cukup. Hal utama adalah bahwa Anda merasa kemajuan dan Anda dapat dengan mudah melacak itu.

Mencoba setidaknya satu bulan untuk kelas hadir di power yoga atau dinamis lainnya, tidak lupa untuk memakai pulsometer, Dan mengamati perubahan denyut jantung. Saya yakin Anda akan mendapatkan hasil yang menarik, yang akan memaksa Anda untuk melihat latihan yoga cukup berbeda. ;)