Bagaimana saya mulai makan dengan benar dan jangan menyerah
Kesehatan / / December 19, 2019
makanan sehat - tidak hanya bayam dan seledri. Kami menjelaskan bagaimana untuk tetap diet sehat, dan berbagi sederhana dan resep lezat.
Apa nutrisi yang baik?
makanan yang bermanfaat - seimbang dan teratur.
Cobalah untuk makan setiap hari pada waktu yang sama dan tidak membuat terobosan besar di antara waktu makan: meningkat puasa jangka pendekPengaruh Alternatif-Day Puasa pada Berat Badan, Berat Pemeliharaan, dan Cardioprotection antara Dewasa Metabolically Sehat obesitas tingkat kolesterol jahat dalam tubuh, dan karena ini ada risiko tambahan penyakit jantung. Tidak ada konsensus ilmuwan tentang berapa kali sehari untuk makan: pro dan kontra mereka memilikiPeningkatan frekuensi makan tidak meningkatkan berat badan lebih besar pada subjek yang diresepkan 8-minggu equi-energik diet dibatasi energi dan Tiga-dan pada kekuatan pecahan. Jadi percobaan dan memilih mode yang Anda merasa lebih mudah untuk menempel.
Untuk makanan seimbang, itu harus bervariasimakananTerdiri protein, lemak dan karbohidrat (BZHU), vitamin dan mineral.
Dan bagaimana jika Anda tidak ingin untuk secara drastis mengubah kebiasaan?
Sebuah tajam dan tidak perlu. Lakukan secara bertahap: pertama, bisa digunakan untuk makan secara teratur, kemudian secara bertahap beralih ke pola makan yang sehat. Untuk membuatnya lebih mudah untuk bekerja keluar. Penelitian berhasil ditemukandampak perilaku berurutan dibandingkan secara bersamaan disampaikan makanan ditambah fisik intervensi kegiatan: sidang CALMBahwa mereka yang mulai makan makanan sehat dan juga termasuk latihan sehari-hari rutin, itu lebih mudah untuk mempertahankan rutinitas ini, daripada orang yang memulai dengan sesuatu yang satu.
Berikut adalah bagaimana Anda bisa secara bertahap mengubah produk yang biasa untuk lebih berguna:
- Makan direbus atau dipanggang sayuran sebagai lauk, memotong konsumsi kentang.
- Bawa buah-buahan, kacang-kacangan atau tawar yogurt camilan bukan cokelat dan manis lainnya.
- Tambahkan susu dalam kopi dengan krim rendah lemak sebagai gantinya.
- Gunakan yogurt berpakaian bukannya mayones untuk salad.
- Membeli roti gandum, pasta dan sereal bukannya biasa.
Jika saya tidak punya waktu untuk makan sarapan, apa yang bisa saya lakukan?
Lezat sarapan - alasan yang baik untuk bangun pagi. Jika Anda tidak terinspirasi oatmeal, memasak smoothie buah, yogurt dengan granola, buah dan sereal atau roti panggang dengan krim keju. Pilih resep sederhana dan bergantian mereka - sehingga ada cukup seminggu sekali untuk membeli produk yang diperlukan dan hanya bangun 15-20 menit lebih awal.
dengan Danone kami mengambil beberapa resep untuk membantu Anda membentuk kebiasaan.
mango smoothie
bahan
- 1 cangkir jus jeruk;
- 0,5 cangkir yoghurt Danone. Bagi mereka yang tidak makan produk susu, Danone yoghurt tanaman menghasilkan Alpro;
- 1/3 mangga;
- 1 wortel parut.
persiapan
Semua bahan tersebut mengirim dalam blender dan campuran.
Roti dengan yogurt dan oranye merah
bahan
- 3 sendok makan skim yoghurt Danone;
- 1 sendok teh madu (bisa diganti dengan selai);
- 0,5 sendok teh vanili ekstrak;
- 1 iris roti gandum;
- 0,5 orange, iris;
- 1 sendok makan almond.
persiapan
Campur sendok yoghurt, madu dan vanili ekstrak, campuran spread yang dihasilkan pada sepotong roti, menempatkan jeruk di atas dan taburi dengan almond.
Sandwich dengan keju dan alpukat
bahan
- 2 sendok makan skim dadih "Buttermilk";
- 1 sendok teh susu "Buttermilk", 1%;
- lada hitam dan rempah-rempah - selera;
- 0,5 alpukat;
- 1 sendok teh jus lemon;
- 1 bun wholegrain;
- biji bunga matahari.
persiapan
Sendok keju campuran dengan susu, add lada dan rempah-rempah. Chop alpukat pulp, dicampur dengan berat dan jus lemon yang sudah diperoleh, smear pada biji menghias roti.
sarapan Perancis
bahan
- 0,5 cangkir "Buttermilk" susu;
- 0,5 pisang;
- 3 iris roti gandum.
persiapan
Campur susu dan pisang di blender. Potong roti direndam dalam cairan dan panggang dalam oven.
Aku tetap di tempat kerja dan tidak punya waktu untuk makan siang. Bagaimana ini?
Membuat makan malam di daftar tugas untuk hari. Jika Anda dapat merencanakan terlebih dahulu kasus mereka, dengan mempertimbangkan istirahat makan siang, jangan lupa tentang hal itu akan lebih mudah.
Dalam hal pekerjaan yang melibatkan semua tangan untuk mengambil camilan berguna: yoghurt, sayuran atau buah, telur rebus, granola atau superzavtrak oleh Danone dengan sereal dan biji. Setiap hari untuk mengganti camilan makanan lengkap tidak diperlukan, tetapi bisa menjadi besar untuk membantu jika Anda lapar, tapi masih jauh sebelum makan siang atau makan malam.
Di malam hari aku makan malam berguna makanan, tapi di pagi hari masih akan merasakan pukulan. Mengapa hal ini terjadi?
keparahan dapat terjadi jika Anda makan terlalu ketat dan terlalu terlambat.
Makan 2-3 jam sebelum tidur dan menghindari karbohidrat sederhana dan makanan tinggi gula, menyerah makanan yang digoreng. Lebih baik untuk memilih untuk karbohidrat kompleks dan biji-bijian, yang akan meningkatkan produksi serotonin - hormon, kekurangan yang mengarah ke depresi dan insomnia. Misalnya, lebih suka ikan direbus dengan sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian. Jika Anda ingin makan tepat sebelum tidur, lebih baik untuk minum secangkir teh chamomile, segelas buttermilk atau minum yoghurt.
Berikut adalah beberapa resep dari makan malam Danone.
Multizlakovaya bubur
bahan
- 2 meja sendok jelai;
- 2 sendok makan oat;
- 2 sendok makan bulgur;
- 1 cangkir susu skim (susu yang cocok "Buttermilk", 1,5%);
- 1 sejumput kayu manis;
- 2 sendok makan kismis;
- kacang-kacangan dan buah - selera.
persiapan
Mix barley, gandum, bulgur dan susu di piring dan kirim dalam microwave selama 2 menit. Tambahkan kayu manis dan kismis, hangat selama satu menit, dan kemudian ditambah dengan kacang-kacangan dan buah selera.
dadar ringan dengan paprika dan rempah-rempah
bahan
- 3 butir telur ayam;
- 1 cangkir susu "Buttermilk", 2,5%;
- garam - dengan selera;
- 1 paprika;
- herbal - dengan selera;
- 10 g minyak "Buttermilk", 72,5%;
- rempah segar untuk dekorasi.
persiapan
Campur telur dan susu, taburi dengan garam, tidak pemukulan. Tambahkan lada dan rempah-rempah. Apakah rosemary sempurna dan basil. Lumasi bentuk dan tuangkan campuran ke dalamnya. Panggang pada suhu 180 ° C selama 30 menit. Hiasi dengan rempah segar.
puding dadih dengan Persik
bahan
- 300 g skim dadih "Buttermilk", 0%;
- 2 butir telur;
- 8 g gula vanili;
- 3 sendok makan krim "Buttermilk", 15%;
- 3 sendok makan tepung
- minyak sayur - untuk pelumas bentuk;
- setengah peach.
persiapan
Dalam mangkuk, menggabungkan keju cottage dengan kuning telur dan gula vanili. Kemudian masukkan krim asam dan tepung dan aduk rata. Secara terpisah, cambuk kulit putih dan menambah campuran. Lumasi bentuk minyak sayur, penyebaran merata berat badan dan menghias irisan peach nya. Panggang selama 40 menit dalam oven dipanaskan sampai 160 ° C.
keju cottage dengan buah-buahan
bahan
- 100 gram keju lembut "Buttermilk", 0%;
- 3 sendok makan madu atau selai;
- segenggam kacang dan buah-buahan;
- plum - untuk dekorasi.
persiapan
Campur semua produk dan potongan untuk menghias hidangan plum.
Jika saya makan dengan benar, saya menurunkan berat badan?
Kemungkinan besar, tanpa berolahraga untuk menurunkan berat badan tidak akan bekerja - Anda perlu tidak hanya untuk mengatur pola makan, namun untuk memilih program pelatihan.
Jika Anda mulai aktif terlibat dalam olahraga, addMakanan dan minuman untuk olahraga dalam diet lebih banyak karbohidrat kompleks untuk kompensasi energi - seperti roti gandum dan buah. Untuk otot protein pertumbuhan kebutuhan. Hal ini dimungkinkan untuk makan sebelum dan setelah latihan, jadi selalu menjaga tebal yogurt atau kedelai minuman.
Makan 2-3 jam sebelum dimulainya kelas, agar tidak menjadi berat halangan. Jika Anda tidak punya waktu untuk makan lebih awal dari 40-50 menit, pilihPre-Workout Nutrisi: Apa yang harus Makan Sebelum Workout sebuah produk yang mengandung lebih banyak karbohidrat dan sedikit protein.
Aku harus istirahat diet. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?
Hal utama - tidak meninggalkan segalanya. Jika Anda pernah makan kentang goreng di malam hari atau lupa makan siang, tidak khawatir. Hanya terus mematuhi aturan dengan makan berikutnya. Mereka membiarkan diri terlalu banyak di malam hari - memasak sarapan ringan dan sehat di pagi hari. Dan jika Anda diundang ke pesta di mana banyak makanan berbahaya - mencoba kacang camilan, keju dan buah bukan keripik kentang, dan minum lebih banyak air.