15 cara untuk mengatasi ketergantungan pada gula
Kesehatan / / December 19, 2019
Anda mungkin tidak memberikan lebih penting, tergantung pada manis. Tampaknya, apa masalahnya? Manis tersedia di setiap sudut jalan, dan mendapatkan dosis baru, jika mood mulai menurun, tidak begitu sulit. tapi diremehkan membahayakan manis masih terlalu naif: gigi memburuk, berat lebih sulit untuk memantau, perubahan suasana hati mempengaruhi hubungan dengan orang lain. Tentang diabetes Anda berpikir, juga, kami telah mendengar.
Di sisi lain, sebagian besar terbiasa gula sebagai sesuatu yang alami: dari orang dewasa anak-anak memberikan permen anak Anda untuk menjaga dia tenang, atau hanya tersenyum. Ada yang beruntung, yang dengan demikian tetap acuh tak acuh terhadap permen. Tetapi banyak orang, yang tumbuh dan menyingkirkan pembatasan orangtua, membiarkan diri sebanyak permen karena mereka dapat menyerap.
Tidak peduli seberapa kuat gairah Anda, tidak memakai salib. Ada beberapa cara untuk mengurangi keinginan aman untuk permen.
1. Mengkonsumsi lebih banyak protein dengan makan pertama
Penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan protein mengurangi nafsu makan gula sepanjang hari. sumber protein tanpa lemak seperti yoghurt Yunani, tanpa gula selai kacang, telur dan keju rendah lemak, berkontribusi pengurangan jumlah ghrelin - hormon kelaparan - dan meningkatkan jumlah polipeptida pankreas, signaling saturasi. Temuan ini dikonfirmasi oleh University of Missouri: MRI telah menunjukkan bahwa mereka yang makan sarapan protein, kemudian mengalami ngidam gula kurang. Bahkan jika di pagi hari Anda mengiris tenggorokan tidak memanjat, masih memberikan produk protein preferensi pada makan pertama.
2. tidak pernah kelaparan
kerja antusias dan memutuskan untuk menunda makan malam? Sia-sia. Melewatkan makan - cara yang pasti untuk memulai ngidam dan makan berlebihan pada sisa hari. Tongkat pasokan pyatirazovoe sirkuit (tiga kali makan utama dan dua makanan ringan), yang akan mempertahankan tingkat glukosa darah stabil. Jika memungkinkan, cobalah lebih dan menjaga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat untuk tingkat insulin dan kadar glukosa darah tidak melonjak siang hari. Kemudian gigi manis tidak akan menarik.
3. Pertimbangkan gula non-jelas
Banyak produk tampaknya tidak berbahaya sebenarnya mengandung banyak gula: kecap, saus, beberapa bumbu. Satu-satunya cara untuk menghindari produk tersebut - baca komposisi. Lebih baik tidak menahan diri dari suplemen tersebut. Mereka sering banyak komponen berbahaya, dan selain gula.
4. Mengembangkan rasa
Dalam kelanjutan dari titik sebelumnya - mengikuti saran: mengembangkan selera Anda dan belajar untuk menikmati makanan.
Cincang tomat dengan daun kemangi segar, drizzled dengan minyak rami, ringan asin dan perchonnoe alpukat, keju piring, pada akhirnya! Secara pribadi, saya senang dengan hidangan ini. Meski masih tiga tahun lalu, hal pertama yang saya pikir ketika saya ingin makan - cokelat atau es krim. Ini adalah masalah kebiasaan.
Bereksperimen dengan rempah-rempah: kayu manis, jahe, dan mengidam menekan. Bersukacitalah rasa tunas Anda aditif lebih canggih dari mayones dan saus tomat - mengambil setidaknya cuka dan mencoba minyak nabati yang berbeda. Pikirkan tentang apakah atau tidak kopi susu tidak cukup manis? Laktosa adalah alasan atau dikenal sebagai gula susu.
5. lebih banyak tidur
Sebuah peran penting dalam keinginan untuk permen bermain hormon ghrelin, leptin dan insulin. Membawa mereka kembali ke normal, dan Anda tidak akan lagi dilupakan dalam mencari cookie. Pada saat yang sama, dan dengan masalah berat badan berlebih akan kurang. Universitas studi Chicago menunjukkan bahwa beberapa tidur malam, cukup untuk tingkat Leptin turun 18%, dan tingkat ghrelin meningkat sepertiga - total keinginan untuk permen meningkat hampir setengah. Selain itu, kurang tidur mengurangi kemampuan Anda untuk menahan godaan. Oleh karena itu, untuk mengekang ketergantungan pada permen akan membantu Anda tidur.
6. bergerak aktif
Sebuah gaya hidup meningkatkan nafsu makan. Di sisi lain, aktivitas fisik meningkatkan mood dan gula. Lain kali Anda ingin skhomyachit cupcake lain, lebih baik melakukan beberapa latihan sederhana, atau hanya berjalan-jalan.
7. Tentukan apa yang sebenarnya mengganggu Anda
Keinginan untuk permen tersambung dengan ketidaknyamanan emosional. Mungkin Anda kecanduan permen selama masa remaja, ketika tidak mampu mengatasi perasaan alienasi atau kebencian. Tapi sekarang Anda telah tumbuh! Cari outlet untuk emosi negatif, dan tidak menangkap mereka dengan permen. Ya, itu tidak mudah - perubahan refleks yang telah mendukung selama bertahun-tahun. Tetapi adalah mungkin. Lain kali Anda sedang marah, dan jangkauan untuk cokelat, berhenti sejenak, dekat mata Anda, menyadari perasaan Anda, fokus pada nafas dan rileks. Sekarang tahan pada bagian berikutnya dari manis sedikit lebih mudah.
8. Mengidentifikasi perangkap manis
Periksa hari Anda dan menentukan apa waktu dan dalam apa tempat Anda paling rentan terhadap godaan manis. Mungkin, di kantor Anda, Anda memiliki akses tak terbatas ke cookie? Saya bersimpati. Baca artikel ini kepada rekan-rekan dan menawarkan untuk menggantikan manisnya buah. Mungkin Anda tidak dapat menahan diri dari membeli cokelat di supermarket setelah seharian bekerja keras? Hari ini menolak godaan untuk terakhir kalinya, tetapi juga membeli sebungkus kacang-kacangan dan menempatkan mereka dalam tas. Besok, sebelum Anda memasukkan toko, perut tinggal seseorang.
9. Carilah promosi yang sehat
Alih-alih memanjakan permen, mendorong kenikmatan lebih berharga. Seringkali ada keinginan untuk permen ketika Anda bosan atau kesepian. Buatlah daftar penghargaan yang tidak mengandung gula, dan tetap di tangan dalam kasus patah semangat. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mereka 10-20 menit sambil menunggu bagian berikutnya dari kue di kedai kopi: mendengarkan musik favorit Anda, membuat sketsa, menelepon teman, menggaruk kucing tidur siang ...
Aturan utama - hadiah harus non-makanan.
10. kekurangan kalsium Hindari
Beberapa studi menunjukkan bahwa keinginan untuk permen mungkin karena kurangnya kalsium dalam tubuh. Jika Anda telah melihat gejala yang lain (rambut rapuh dan kuku, gigi sensitif, kelelahan), tentu saja propil dari persiapan kalsium dalam kombinasi dengan vitamin D. Dan berpikir tentang titik lemah diet Anda yang menyebabkan ketidakseimbangan.
11. Menangkap apa yang Anda makan
Penelitian telah menunjukkan bahwa menjaga buku harian makanan membantu penurunan berat badan, pengurangan tertentu dari konsumsi permen. Tapi kita harus melakukannya dengan benar, yaitu untuk memperbaiki tidak apa yang telah dimakan, dan apa yang akan makan. Cara termudah untuk melakukan hal ini dengan foto. Hal ini tidak perlu untuk menyebarkan hasilnya di Instagram. Yang penting adalah proses: selama Anda memilih sudut, Anda memberikan diri Anda beberapa detik ekstra untuk berpikir tentang hal itu, pilihan terbaik jika Anda melakukan piring.
12. Bersantai dengan secangkir teh dan buku
Tidak hanya bantuan manis dari stres tidak yang paling berguna, masih bukan yang paling efisien. Di Universitas Sussex telah menemukan bahwa itu adalah jauh lebih baik relief teh stres. Bahkan lebih santai musik. Tapi cara yang paling efektif adalah dengan membaca! Oleh karena itu kebiasaan: perasaan jengkel - menyeduh secangkir teh (sebaiknya dengan chamomile) dan membaca buku. Baca - mana cara terbaik untuk melupakan masalah mereka daripada mengunyah.
13. Minum banyak cairan
Dehidrasi sering keliru karena lapar atau keinginan untuk permen. Kelelahan, gelisah, konsentrasi menurun dan bahkan suasana hati berubah-ubah mungkin karena kurangnya air dalam tubuh. Aku meraih cokelat? Meletakkannya di 15 menit dan minum segelas air pertama.
14. mengatur aromaterapi
Diri tenang dan berurusan dengan emosi yang kuat dapat membantu bau yang menyenangkan. Alih-alih secara refleks meraih permen, menghirup aroma lavender, jeruk dan kapulaga. bau ini akan membantu untuk bersantai dan perhatian beralih ke organ penciuman. Pada saat yang sama Anda dapat mengembangkan refleks baru yang mengarah ke perdamaian.
15. hidup Khasiat
Luangkan waktu sejenak untuk berpikir tentang jadwal Anda. Apakah ada cukup di dalamnya hal-hal yang benar-benar menyenangkan Anda? Semakin dalam hidup Anda sumber sehat sukacita, semakin sedikit Anda bersedia untuk manis. Belajarlah untuk menikmati saat ini, apakah itu makan malam dengan keluarga atau berjalan-jalan dari bekerja untuk rumah. Lebih sering tersenyum dan merasakan manisnya setiap saat dalam hidupnya. Maka keinginan untuk permen dia akan kurang.