6 cara untuk mengurangi risiko demensia
Kesehatan / / December 19, 2019
Demensia dianggap bagian tak terelakkan dari penuaan. Tapi banyak dari gejala dapat dicegah atau melemah. Langkah-langkah ini harus diambil sekarang untuk di masa depan untuk tetap dalam pikiran yang sehat dan memori.
Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.
Sharad Seks (Sharad Paul)
Seorang ahli bedah yang mengkhususkan diri dalam pengobatan kanker kulit, guru, penulis The Genetika Kesehatan: Memahami Gen untuk Kesehatan Lebih Baik.
1. berhenti merokok
Menurut International Federation of Alzheimer (ADI)Merokok meningkatkan risiko demensia. , Perokok 45% lebih mungkin mengembangkan demensia dibandingkan bukan perokok. Kabar baiknya adalah bahwa bahkan perokok dengan pengalaman, menyerah kebiasaan buruk, meningkatkan peluang mereka untuk usia tua yang sehatOtak Anda Mengemis Anda: Berhenti Merokok!.
2. kurang minum
mengurangi konsumsi alkohol serta merokok mengurangi risiko demensia. Idealnya, Anda harus minum tidak lebih dari 1-2 gelas per hari. Jika Anda minum lebih banyak, meningkatkan risiko mengembangkan hipertensi. Sedang konsumsi alkohol juga dapat mengurangi risiko stroke.
Jika Anda tidak minum, lebih baik tidak untuk memulai. Demi kesehatan mereka.
3. Jadilah proaktif
Aktivitas fisik juga memberikan buah-buahan di masa depan. Tapi latihan yang paling efektif yang didasarkan pada gerakan kaki. Ini termasuk Celtic menari, tango, bersepeda.
Juga yoga berguna membantu mengurangi stres dan pengurangan tekanan, dan Tai Chi latihan yang meningkatkan keseimbangan.
4. makan dengan benar
Untuk memerangi demensia yang paling cocok diet Mediterania. Ini mencakup banyak sayuran, buah-buahan, minyak zaitun, sereal, bersama dengan konsumsi minimal daging merah dan moderat - anggur dan produk susu.
penelitiandiet Mediterania dan struktur otak dalam kohort lansia multietnis. membuktikanMediterania-jenis diet dan otak perubahan struktural 73-76 tahun di sebuah kohort Skotlandia. Bahwa orang tua yang mengikuti diet ini, menjaga otak dalam keadaan sehat.
5. Cukup tidur
Menurut University of California di BerkeleyKurang Tidur Bisa Mengarah ke Dementia: New Penelitian Menemukan Hal yang Membuat Otak Rentan. Orang-orang yang memiliki sedikit dan tidur buruk, lebih rentan terhadap penyakit Alzheimer. Alasannya adalah bahwa mereka memiliki konsentrasi tinggi beta-amyloid - zat yang cenderung memprovokasi penyakit ini.
Tidur dengan baik, lebih baik untuk mengubah daripada hipnotis dan menenangkan untuk praktek seperti yoga.
Terapi perilaku kognitif juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Tentu saja, Anda harus menghindari kafein, produk manis dan setengah jadi di malam hari, karena mereka dapat menyebabkan insomnia.
6. Belajar bahasa baru
Belajar bahasa dalam bentuk otak hubungan saraf baru, yaitu, secara umum, meningkatkan kondisinya. Sayangnya, menjadi semakin sulit dengan usia pengetahuan memperoleh. Tetapi bahkan memecahkan teka-teki, seperti teka-teki silang atau Sudoku, membantu mengurangi risiko demensia, sehingga memaksa otak untuk bekerja dan belajar kata-kata baru.
Mereka yang menjalani gaya hidup sehat, tidak bisa terlalu khawatir. Jika Anda memiliki banyak kebiasaan buruk, mencoba untuk memberikan setidaknya satu. Puluhan tahun kemudian, Anda akan berterima kasih diri untuk keputusan tersebut.