Pelatihan di tempat bermain

Musim panas dalam ayunan penuh dan di jalan adalah cuaca yang indah. Sebuah alasan yang baik untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar, menikmati matahari dan penuh oksigen yang memberi hidup. Ini adalah ganda berguna jika pekerjaan utama Anda berlangsung di kantor. Dosa dalam cuaca seperti ini untuk duduk sepanjang hari di dalam ruangan, dan kemudian lain, dan untuk melatih di gym ditutup. Oleh karena itu, kami sarankan Anda selama bulan-bulan hangat untuk pindah kelas mereka ke jalan. Terutama karena ada tentu memiliki segala yang dibutuhkan untuk pelatihan. Sebagai contoh, sebuah taman bermain umum dengan bangku-bangku, ayunan dan tangga.

Beberapa komentar sebelum kita mulai:

• Agar tidak ada yang mengganggu, yang terbaik adalah untuk berurusan dengan pada saat situs tersebut tidak pemilik utama - anak-anak. Hal ini biasanya pagi-pagi atau di malam hari sudah. Ini bagus untuk latihan pagi dan pelatihan setelah bekerja.
• Sebelum memulai kelas menghabiskan sedikit pemanasan, yang akan membantu mencegah keseleo dan cedera. Biasanya itu adalah beberapa latihan pemanasan, berlari dan melompat.
  instagram viewer

Jumping (8-10 repetisi)

Pull-up (sebanyak mungkin)

Berjongkok di satu kaki (8-10 untuk setiap kaki)

Push-ups (8-10)

melompat lateral (8-10)

Horisontal menarik (8-10)

Jongkok di kaki bangku (8-10 kali untuk setiap kaki)

pushups cenderung (8-10)

Sebaliknya push-up (8-10)

Ladder (seluruh panjang)

Menyebarkan di ayunan (Seperti yang Anda bisa)

Sprint (hanya pada akhir pelatihan)

Kompleks ini harus diulang tiga kali. Beristirahat antara latihan tidak hanya beristirahat antara set 60-90 detik. waktu pekerjaan penuh adalah sekitar 30-40 menit. Namun, jika Anda menjalankannya sebagai latihan pagi, bisa cukup dan satu bagian yang akan membawa Anda tidak lebih dari 10-15 menit untuk pemanasan.

Dan akhirnya video yang menunjukkan pelaksanaan kompleks ini.

Lihat: Shutterstock