Bagaimana mengurangi risiko kanker
Kesehatan / / December 19, 2019
"Kanker paru-paru yang paling sering disebabkan oleh merokok. kanker kulit - karena paparan konstan matahari. Kanker serviks - karena HPV - kata Gregory Masters, MD, seorang dokter praktik Cancer Center di Newark, Delaware. - Seorang ahli genetika di sederhana 10-15% kasus ".
Apa yang berikut dari ini? Apa cara terbaik untuk melindungi diri - mengurus cara hidup mereka. Untuk memulai, ikuti tips yang dapat membantu melindungi diri dari penyakit ini.
1. Benar-benar, tegas dilarang merokok
Kebenaran ini sudah semua orang sakit. Namun, berhenti merokok mengurangi risiko mengembangkan semua jenis kanker. Dengan merokok mengikat 30% dari kematian akibat kanker. Di Rusia, tumor paru membunuh lebih banyak orang daripada semua organ-organ lain dari tumor.
Tembakau pengecualian hidupnya - pencegahan terbaik. Bahkan jika Anda tidak merokok sebungkus sehari, tetapi hanya setengah risiko kanker paru-paru mengalami penurunan sebesar 27%, sebagai American Medical Association menemukan. Asap kurang, lebih baik. Bagaimana untuk berhenti, membaca Layfhakere.
2. Sering melihat pada timbangan
ekstra berat akan mempengaruhi tidak hanya di bagian pinggang. The American Institute for Cancer Research telah menemukan bahwa obesitas memprovokasi perkembangan tumor esofagus, ginjal dan kandung empedu. Fakta bahwa jaringan adiposa tidak hanya untuk konservasi cadangan energi, memiliki lebih dan sekretori Fungsi: lemak menghasilkan protein yang mempengaruhi perkembangan peradangan kronis di tubuh. Sebuah kanker hanya muncul di latar belakang peradangan. Jika Anda mengurangi obesitas mengarah ke kanker.
Di Rusia 26% dari semua kasus kanker WHO link dengan obesitas.
Jaga berat badan Anda dalam kerangka yang sehat sulit. makanan cepat saji dijual di setiap sudut, murah, dan duduk di depan layar TV atau komputer lebih mudah daripada olahraga bermain. Dari waktu ke waktu berdiri pada skala dan memastikan bahwa indeks massa tubuh tidak melebihi 25 poin.
3. Mengambil pelatihan setidaknya setengah jam seminggu
Sport berdiri pada tingkat yang sama dengan nutrisi yang tepat ketika datang untuk mencegah kanker. Di AS, sepertiga dari semua kematian dikaitkan dengan fakta bahwa pasien tidak mematuhi diet apapun dan tidak memperhatikan pendidikan jasmani. The American Cancer Society merekomendasikan 150 menit latihan seminggu pada kecepatan yang moderat atau dua kali lebih kecil, tapi lebih aktif. Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Cancer pada tahun 2010, membuktikan bahwa bahkan 30 menit sudah cukup untuk mengurangi risiko kanker payudara (yang tunduk pada satu dari delapan wanita di dunia) 35%.
Aktivitas fisik dengan sendirinya menguntungkan. Ini membantu menjaga berat badan yang sehat dan mencegah faktor-faktor dari perkembangan tumor ganas.
4. sedikit alkohol
Alkohol dibebankan dengan terjadinya tumor dari rongga, laring, hati, usus besar dan payudara kelenjar oral. Etanol terurai dalam tubuh menjadi asetaldehida, yang kemudian bergerak di bawah aksi enzim dalam asam asetat. asetaldehida yang sama adalah karsinogen kuat.
Terutama perempuan alkohol sebagai berbahaya, karena merangsang produksi estrogen - hormon yang mempengaruhi pertumbuhan jaringan payudara.
Kelebihan estrogen mengarah ke pembentukan tumor payudara, yang berarti bahwa setiap sip ekstra alkohol meningkatkan risiko penyakit.
Dari beberapa gelas anggur seminggu, bahaya serius tidak akan, tetapi konsumsi harian alkohol penuh dengan penyakit onkologi.
5. seperti brokoli
Sayuran tidak hanya termasuk dalam diet sehat, mereka juga membantu melawan kanker. Termasuk sebagainya rekomendasi makan sehat yang terkandung aturan: Setengah makanan sehari-hari harus buah-buahan dan sayuran. sayuran sangat berguna milik silangan, yang mengandung glucosinolates - zat yang, saat memproses gain sifat anti-kanker. Sayuran ini termasuk kubis: kubis biasa, kubis Brussel dan brokoli. ditemukan bahwa glucosinolates mengurangi pertumbuhan sel abnormal pada lendir serviks dalam jurnal Gynecologic Oncology tahun 2000 studi.
sayuran lain yang membantu melawan kanker:
- Tomat. Mengandung lycopene - antioksidan, yang menghambat aksi radikal bebas.
- Terong. Mengandung nasunin juga memiliki sifat antioksidan.
Semakin banyak Anda makan sayuran, kurang put dalam mangkuk daging merah. penelitian dikonfirmasiBahwa orang yang makan lebih dari 500 gram daging merah per minggu, risiko lebih tinggi terkena kanker rektum.
6. Persediaan pada tabir surya
Wanita berusia 18-36 tahun sangat rentan terhadap melanoma, bentuk paling berbahaya dari kanker kulit. Di Rusia hanya 10 tahun, kejadian melanoma telah meningkat sebesar 26%, statistik global yang menunjukkan peningkatan yang lebih besar. Dalam peralatan ini dituduh dan untuk penyamakan dan matahari sinar buatan. Bahaya ini dapat diminimalisir dengan tabung sederhana tabir surya. publikasi mempelajari Journal of Clinical Oncology pada 2010 menegaskan bahwa orang yang secara teratur menyebabkan krim khusus, melanoma sakit adalah dua kali lebih sedikit dibandingkan mereka yang mengabaikan kosmetik tersebut.
Patricia Ganz, MD, dari University of Californiakrim harus dipilih dengan faktor perlindungan dari SPF 15, menerapkannya bahkan di musim dingin, dan bahkan dalam cuaca berawan (prosedur harus mengubah kebiasaan yang sama seperti menggosok gigi), dan tidak diganti oleh sinar matahari 10-16 jam.
7. bersantai
Dengan sendirinya, stres tidak menyebabkan kanker, tetapi melemahkan seluruh tubuh dan menciptakan kondisi untuk perkembangan penyakit ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa alter kecemasan konstan aktivitas sel-sel kekebalan tubuh yang bertanggung jawab untuk masuknya "hit and run" mekanisme. Akibatnya, darah terus-menerus beredar dalam jumlah besar kortisol, monosit dan neutrofil, yang bertanggung jawab untuk proses inflamasi. Dan seperti yang sudah disebutkan, proses inflamasi kronis dapat menyebabkan pembentukan sel kanker. Untungnya, semua cara yang menghilangkan stres - dari yoga untuk mematikan telepon kantor setelah meninggalkan kantor - untuk membantu memulihkan sel-sel kekebalan tubuh normal. Pada beristirahat tubuh Anda - itu bukan tempat yang paling ramah bagi onkologi.
8. tes akhir
Penelitian dan pemutaran tidak membantu melindungi terhadap kanker, tetapi mengisyaratkan munculnya tanda-tanda bahaya (seperti polip di usus atau tahi lalat yang mencurigakan). The American Cancer Society merekomendasikan memulai tes saat Anda menghidupkan 20 tahun (di Rusia masuk akal untuk menganggap serius pemeriksaan klinis). Wanita perlu waktu untuk mengambil Pap smear untuk kanker serviks setiap tiga tahun, dan setelah keempat puluh melakukan mammogram setiap tahun. Penelitian tentang kanker kolorektal diperlukan setelah 50 tahun. Sebelumnya penyakit ini, semakin mudah untuk menyembuhkan.