Mengapa harus tidak mengabaikan intensitas rendah cardio

Terbawa oleh-pelatihan interval intensitas tinggi, kita sering mengabaikan cardio standar. Mengapa kita harus setidaknya kadang-kadang termasuk jenis latihan dalam jadwal Anda, ahli mengatakan jaringan global klub olahraga elit Equinox.

pelatihan interval intensitas tinggi secara signifikan meningkatkan kinerja atletik Anda, bahkan jika Anda membagi waktu yang dialokasikan untuk pelatihan. Hal ini terungkap dalam studi Denmark, yang dilacak persiapan 7 minggu untuk balapan pada 5 km, yang tentu termasuk interval.

Akibatnya, ada pendek menggila tapi set yang sangat efektif latihan, karena menghemat waktu dan memberikan hasil yang diinginkan. Sebaliknya mereka - intensitas cardio rendah - telah dilupakan dan tersembunyi di lemari di atas rak. Tapi apakah itu pantas? Karena setiap jenis aktivitas fisik memiliki kelebihan.

Adam Duffy (Adam Duthie), pelatih tingkat sistem Equinox 4, percaya bahwa jika seseorang memberitahu Anda tentang efisiensi rendah dari cardio standar, dia hanya mencoba untuk menjual buku. Ya, pelatihan ini akan membantu Anda untuk cepat mendapatkan massa otot atau peningkatan kekuatan, tetapi akan membantu untuk memompa kualitas sama pentingnya lainnya.

Keuntungan dari intensitas rendah cardio

1. Anda meningkatkan aliran darah Anda. Bekerja pada daya tahan merangsang ventrikel kiri jantung, yang memompa darah ke seluruh tubuh untuk meningkatkan kapasitasnya. Artinya, ke organ penting dan jaringan yang terlibat dalam pelatihan, akan tersedia lebih banyak oksigen. Ini akan berdampak positif tidak hanya kinerja atletik, tetapi juga pada kondisi keseluruhan tubuh.

2. Hal ini meningkatkan efisiensi asimilasi oksigen. Itu bahkan tidak meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh kita, dan bahwa itu lebih baik diserap oleh jaringan. Hal ini disebabkan fakta bahwa jenis pelatihan meningkatkan kepadatan kapiler, yang merupakan saluran pasokan darah ke organ-organ dan jaringan. Artinya, sehingga kami memperluas jaringan kami pengiriman oksigen.

3. Mempercepat pemulihan otot. Intensitas cardio tinggi tersebar metabolisme dan sebagai hasilnya, meningkatkan jumlah molekul asam laktat di otot-otot yang menyebabkan rasa sakit, dan kelelahan. Cardio dan intensitas rendah, sebaliknya, bantuan otot-otot pulih dengan meningkatkan aliran darah ke jaringan yang rusak, yang sekaligus membawa oksigen dan mengeluarkan produk sampingan ini.

Kerja "pada kecepatan rendah" membuat lebih mudah untuk membersihkan tubuh, daripada jika Anda mengambil istirahat dalam pelatihan selama 1-2 hari. menembak tertunda nyeri otot onset bantuan pemulihan joging joging atau cardio konvensional dengan rendah ke intensitas sedang.

4. Latihan tersebut akan mempersiapkan Anda untuk latihan intensif berikutnya. Intensitas tinggi cardio membutuhkan molekul adenosin trifosfat (ATP), yang diperlukan untuk kontraksi otot. Ini adalah sumber energi Anda, dan setiap latihan interval yang menghabiskannya cadangan. Cardio beroperasi pada intensitas rendah Pengisian blok bangunan dan enzim yang diperlukan untuk pembentukan otot recoil yang lebih kuat. Ini berarti bahwa Anda dapat mengambil ke ketinggian baru dalam pelatihan interval berikutnya jika Anda jangan malas dan bukannya istirahat total, melakukan latihan pemulihan.

Bagaimana membangun intensitas rendah cardio untuk jadwal Anda dari kelas tanpa kehilangan yang cukup waktu

Hal ini tidak perlu menghabiskan banyak waktu di pelatihan perbaikan tersebut. Jika kita mendekati masalah ini dengan pikiran, sesi singkat dapat dipraktekkan setiap hari: 20 menit joging joging, naik sepeda atau jalan cepat akan cukup untuk memulai proses recovery.

Untuk dampak yang lebih besar harus merencanakan macrocycles, yaitu intensitas cardio dan rendah lagi. Jadwal beban mingguan untuk atlet amatir rata mungkin terlihat seperti ini:

• Senin, Rabu, Jumat - intensitas tinggi olahraga;
• Kamis, Sabtu - rehabilitasi cardio intensitas rendah.

Cobalah untuk mengikuti jadwal ini selama 4-6 minggu dan pastikan untuk menulis buku harian sehingga Anda dapat membandingkan hasil sebelum dan setelah pengenalan jadwal baru.