Menghitung domba: bagaimana jatuh tertidur dengan cepat dan mudah?
Produktivitas Kesehatan / / December 19, 2019
Jika Anda membaca teks ini, ada kemungkinan bahwa Anda berteman dengan teknologi tinggi dan tidak berteman dengan mimpi. Saya dapat meyakinkan Anda, hamba yang rendah hati Anda, juga, menderita. Situasi akrab: Anda bekerja sampai jam sepuluh di malam hari dan Anda mulai mengantuk. Kemudian kebutuhan alami dari organisme dipadamkan atau minuman energi kafein. Dan, pada tengah malam, Anda ceria, malam berlalu dengan cepat. Pagi datang - waktu itu bekerja. Biasa lingkaran setan. Jika Anda ingin berada di keefektifan saya sendiri - kebutuhan mendesak untuk mengatur tidur. Dan ikut campur dalam masalah ini - ketidakmampuan untuk tidur. Di kali, pergi ke "Kerajaan Morpheus" benar-benar sulit. Layfhaker mencoba untuk membebaskan Anda dari tugas ini.
ada minimum yang diperlukan Tindakan yang diperlukan untuk tidur yang sehat.
- untuk tidak mengambil pil tidur
- jangan pergi ke tempat tidur kecuali jika Anda ingin tidur
- bangun pada waktu yang sama setiap hari
- Hindari menonton TV, membaca buku di tempat tidur sebelum tidur. Jika Anda suka sebelum tidur untuk membaca atau menonton film, melakukannya di kursi, tidak di tempat tidur
- Jangan makan atau minum apa pun yang mengandung kafein sebelum tidur
- Hindari alkohol sebelum tidur. Dia pada awalnya, tentu saja, santai, tapi di masa depan dapat menyebabkan insomnia
- menghabiskan lebih banyak waktu keluar di udara segar
Ini, tentu saja, jika memungkinkan. Namun, kita fokus pada cara dan metode jatuh tertidur. Berikut adalah beberapa tips yang benar-benar akan membantu Anda tertidur lebih cepat:
5-4-3-2-1
Metode ini, pada kenyataannya, didasarkan pada meditasi. Namun, dalam rangka untuk mencobanya, tidak perlu menyelidiki praktik Buddhis. algoritma tidur adalah sebagai berikut:
- Jelas bayangkan bahwa Anda dapat melihat lima item dari kamar Anda. Berkata pada dirinya sendiri: "Saya sadar apa yang saya lihat ..." Misalnya, "Saya menyadari bahwa saya bisa melihat laptop."
- Lakukan hal yang sama dengan suara. Blurts, "Saya sadar bahwa saya mendengar suara mobil yang lewat di luar jendela."
- Sekarang perasaan. "Saya menyadari bahwa saya merasakan kelembutan bantal favorit Anda."
Kemudian, ulangi algoritma dalam lingkaran, setiap kali mengurangi urutan pada satu hal, suara pada satu sensasi. Kemungkinan besar, ketika Anda akan memiliki dua hal - Anda tertidur.
susu panas
Sebelum pengiriman ke Morpheus - minum susu hangat. Diinginkan, madu. Cukup sedikit, hanya secangkir kecil. Berbaring di tempat tidur dan jika bahkan kemudian aku tidak bisa tidur - mencoba metode berikut.
berhenti berpikir
Tampaknya - sedikit konyol memaksakan diri untuk tidur, mematikan otak. Bagaimana tidak mencoba - benar-benar berhenti berpikir sangat keras. Namun, ada satu cara untuk membuang segala sesuatu keluar dari kepala Anda. Bayangkan bahwa kepala Anda - vas atau wadah lainnya, dan pemikiran ke dalamnya - sepotong kusut kertas. Begitu menemukan diri Anda berpikir tentang sesuatu atau - memvisualisasikan pikiran sebagai selembar kertas dan membuangnya... Setelah beberapa menit pemikiran belum berakhir. Diperiksa.
Ada banyak cara untuk mendapatkan tidur, seperti - menghitung domba imajiner atau bahkan bernapas. Tapi metode yang paling efektif dan asli dari posting ini - Anda kemungkinan besar belum mencoba. Tapi tidak ada yang mencegah Anda untuk tidur malam ini, melemparkan sepotong imajiner kertas keluar dari kepala saya.