Bagaimana untuk pulih dari pelecehan seksual
Kesehatan / / December 19, 2019
Vanessa Marin (Vanessa Marin)
Dokter-seksolog, seorang spesialis dalam konseling psikologi.
Mengakui bahwa ada peristiwa traumatis
Denial of peristiwa, meremehkan maknanya, menjauhkan diri dari dia - semua reaksi umum untuk korban pelecehan seksual. Banyak orang mengatakan kepada diri mereka sendiri: "Itu terjadi begitu lama," "lain jauh lebih buruk", "Itu tidak begitu buruk". Pria yang telah gangguanTerutama sulit untuk mengakui kepada diri sendiri, karena bercokol stereotip yang korban hanya wanita.
Kenali cedera sangat berat, hal itu menyebabkan banyak kenangan yang menyakitkan. Tapi itu perlu. Jika Anda perhatikan untuk diri mereka sendiri, bahwa Anda mengurangi pentingnya apa yang terjadi, katakan padaku: "Itu terjadi dan menuntut perhatian saya."
"Saya pantas untuk mengakui apa yang telah terjadi pada saya, dan untuk pulih dari trauma."
Jangan menyalahkan diri sendiri
Masyarakat dan media sering membawa tanggung jawab pada korban, dan pandangan ini sangat sulit untuk tidak mengadopsi. Anda mungkin berpikir bahwa Anda harus disalahkan atas apa yang terjadi karena fakta bahwa Anda memakai, bagaimana Anda menanganinya mengatakan bahwa, atau karena semua berada dalam situasi ini.
Tapi korban tidak pernah, tak pernahHal ini tidak bisa bertanggung jawab atas penyalahgunaan itu sendiri.
Menyadari konsekuensi yang mungkin
trauma seksual dapat secara dramatis mengubah sikap seseorang terhadap diri dan tubuh Anda, hubungan dengan orang lain, aktivitas seksual. Untuk memulihkan dari itu, Anda perlu mengirimkan konsekuensinya dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah beberapa dari mereka:
- Anda takut atau gentar ketika Anda datang dekat, Anda mulai berbicara dengan Anda atau menyentuh.
- Anda semua waktu dalam keadaan kewaspadaan tinggi.
- Anda merasa sulit untuk percaya orang lain.
- Anda takut kehilangan mengendalikan situasi.
- Saat berhubungan seks Anda keberatan mencoba memikirkan sesuatu yang lain.
- Anda tidak lagi mengalami nafsu berahi.
- Sulit untuk mendapatkan terangsang dan mencapai orgasme.
- Anda merasa terpisah dari tubuhnya, atau bahkan membencinya.
- Apakah Anda punya rasa sakit, seperti vulvodynia atau infeksi saluran kemih.
Hal ini penting untuk memahami apa gejala memanifestasikan trauma itu sendiri dalam hidup Anda. Kemudian Anda akan dapat mengambil tindakan yang tepat.
mengidentifikasi pemicu
Beberapa kata-kata dan tindakan bisa menjadi pemicu - menyebabkan reaksi negatif. Cobalah untuk membuat daftar pemicu Anda. Dalam kondisi apa yang Anda takut, Anda merasa tidak nyaman, gelisah? Ketika Anda merasa terpisah dari tubuh Anda? Apa frase dan tindakan yang Anda merasa tidak aman?
Menyusun daftar seperti itu, kemungkinan besar, Anda sangat marah. Oleh karena itu, juga berpikir tentang daftar operasi yang aman. Tindakan apa seks memberi Anda kesenangan, tampaknya aman? Jangan ragu untuk menuliskan segala sesuatu, bahkan hal-hal kecil.
Tetapkan tujuan
Banyak korban pelecehan tampaknya bahwa apa yang terjadi itu semua diambil dari kehidupan seks mereka. Untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri, memberikan diri gol di bidang seks. Apa yang akan Anda ingin melihat kehidupan seks Anda? Apa tindakan atau kata-kata harus nyaman untuk Anda? Bagaimana Anda ingin merawat tubuh Anda, untuk dirinya sendiri, orang lain?
Jaga dirimu
trauma seksual menyebabkan depresi, kegelisahan dan sejumlah masalah psikologis lainnya. Mereka menurunkan harga diri dan bahkan dapat menyebabkan kebencian diri. Anda mungkin merasa bahwa tubuh Anda sendiri telah mengkhianati Anda. Oleh karena itu, saat ini, penting untuk merawat diri sendiri.
Mencoba untuk mengabaikan pikiran negatif dan mencurahkan lebih banyak waktu untuk apa yang memberi Anda kesenangan.
Pikirkan ketika Anda merasa paling nyaman di tubuh Anda? Bila Anda senang, tenang, bahagia? Mungkin, ketika Anda berolahraga, Anda mandi, duduk di bawah sinar matahari, pelukan hewan peliharaan, bermeditasi, menonton film? Cobalah setiap hari untuk melakukan untuk diri mereka sendiri setidaknya satu hal yang menyenangkan.
Meminta dukungan
Anda tidak harus berurusan dengan efek trauma seksual saja. Anda tidak bisa disalahkan atas apa yang terjadi, dan Anda layak bantuan. Pikirkan tentang apa yang Anda lebih tepat: hubungan pribadi dengan kelompok terapis atau dukungan.
Ketika itu akan benar-benar buruk dan Anda perlu berbicara dengan seseorang, memanggil hot line. Sebagai contoh, pada pusat amal hotline "saudari»: 8 (499) 901-02-01. Atau telepon Pusat Nasional untuk Pencegahan Kekerasan "Anna»: 8 (800) 7000-600.
Perasaan bahwa Anda mendukung, adalah penting untuk pulih dari cedera.