Menari sebagai olahraga: memilih arah yang benar

Mengapa itu layak untuk menari

• kelas tari teratur akan membuat lebih ramping tubuh Anda. Selama latihan membakar 200-800 kalori per jam - tidak lebih buruk daripada di pekerjaan dengan kebugaran.
• Anda dapat memperkuat sistem pernapasan dan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh tubuh, pembuluh bersih dari kolesterol.
• postur tubuh yang indah dan kiprah - sesuatu yang dapat dibanggakan setelah kelas reguler. Menari untuk belajar bagaimana untuk membantu menjaga punggung Anda dengan benar.
• Anda mengembangkan koordinasi yang baik, tanggap dan fleksibilitas tubuh.
• Menjadi ramah dan percaya diri.
• Belajar untuk tidak malu tubuhnya sendiri dan bergerak anggun musik.
• Anda akan memiliki kesempatan untuk mengekspresikan diri. Dalam tarian, orang tersebut benar-benar membebaskan yang mempromosikan bongkar psikologis dan emosional.
• Anda berikan suasana hati yang besar. Setelah pelatihan gym atau fitness, banyak orang merasa lelah, dan setelah tarian, sebaliknya, gelombang kekuatan dan semangat.

Arah mana untuk memilih

Hip-Hop

Hip-Hop - ceria, menantang dan pemuda arah tarian yang sangat menyita tenaga. Anda akan dapat mengekspresikan emosi mereka, perasaan, atau protes dibebaskan oleh gerakan, yang memberitahu tubuh itu sendiri. drive ini dan adrenalin, semangat kompetitif dan kepemimpinan. Berikut kabur aturan dan pembatasan, tapi pada saat yang sama merasa gaya renyah cerah.

Ini adalah melekat dalam arah gerakan, yang menghadap ke bawah, santai lutut setengah ditekuk, dan perumahan tubuh, terletak di pendaratan terendah. melompat tinggi diganti dengan meluncur di lantai, ada transisi cepat dari gerakan tiba-tiba seperti gelombang dan lambat untuk tajam dan garing. Dancer harus tampak benar-benar santai, dan tari - gratis dan mudah.

untuk cocok

Semua yang muda atau merasa dirinya, percaya diri dan berani. Hip-hop bisa menjadi hobi yang bermanfaat bagi anak Anda. Anak-anak dan remaja, ia akan membantu untuk memperkuat sistem muskuloskeletal, mudah untuk menyesuaikan terkulai dan membentuk sosok proporsional. Selain itu, arah tarian ini membawa kemauan yang kuat dan tekad, membantu untuk menunjukkan individualitas.

menurut penelitianAnak tidak aktif sebagian besar waktu selama kelas tariHip-hop - yang paling berguna untuk arah tari anak: 57% dari durasi pelatihan dari orang dalam gerakan. Dengan demikian para ilmuwan kurang aktif diakui flamenco: dalam hal ini, anak-anak seluler hanya 14% dari waktu.

fitur

• Utama Fitur yang membedakan: hip-hop tidak menari mengikuti irama melodi dan beat yang Anda inginkan untuk mengenali dan akurat menangkap dalam komposisi musik.
• Ini bukan hanya tarian, tapi cara ekspresi diri dan gaya hidup. Fans dari hip-hop sering memakai pakaian yang menekankan kebebasan mereka: celana panjang lebar, sepatu, topi baseball, kaus berkerudung.
• Hip-hop selalu terbuka untuk eksperimen dan improvisasi. Peran penting dalam arah ini memainkan karakter - yaitu, percaya diri, penegasan, keras kepala dan ketekunan tertentu. semacam ini tari akan menjadi lebih tebal, tak terkekang psikologis dan komunikasi terbuka.
• Tarian ini bekerja otot-otot halus dari kaki, lengan dan bahu korset dan meningkatkan keterampilan motorik halus.

kontraindikasi

Hip-hop dapat dianggap sebagai satu set latihan anaerobikOleh karena itu kontra-standar, seperti untuk pelatihan konvensional. Dengan sangat hati-hati harus diambil dalam kegiatan tersebut kepada orang-orang yang memiliki masalah dengan sendi lutut, karena mereka memperhitungkan beban besar.

plastik Jalur

Latihan menggabungkan latihan aerobik dengan unsur-unsur tari menggoda. Setiap sesi termasuk pemanasan, termasuk peregangan dan belajar dari ligamen tari. otot-otot kaki dan lengan, paha dan bokong, perut, punggung dan dada adalah strain yang sempurna.

Bagi pemula untuk menguasai elemen dasar: gelombang tubuh dan tangan, melingkar gerakan pinggul dan payudara, defleksi di belakang sambil berdiri, duduk dan berbaring di lantai. Sebagai kemajuan dalam kompleksitas; pelatihan tari termasuk elemen ligamen akrobatik (twines, perekidkami, pilar).

untuk cocok

jenis tarian diciptakan untuk semua anak perempuan dan perempuan, terlepas dari kondisi fisik mereka, penampilan dan usia. Jika Anda tidak hanya berusaha untuk sosok yang indah dan gaya berjalan anggun, tetapi juga ingin belajar cinta diri sendiri, untuk menarik dan merayu lawan jenis, strip dari plastik sangat ideal untuk Anda.

fitur

• Strip plastik membuatnya lebih mudah untuk mengatasi kompleks akan memungkinkan cara baru untuk melihat tubuhnya dan martabatnya, serta memperbaiki atau menyembunyikan kekurangan. Setelah kelas reguler Anda tidak hanya akan terlihat lebih baik tetapi juga merasa lebih percaya diri dan menarik.
• Banyak perhatian dibayar untuk mengajar gaya postur dan pereganganTanpa yang kinerja kualitatif mungkin dari unsur-unsur tari.
• Program ini juga mencakup fashion show. Ini akan memakan waktu beberapa minggu, dan Anda akan mulai bergerak dengan lancar dan santai, dan kiprah menjadi mudah.
• Lain kebohongan keuntungan dalam kenyataan bahwa banyak gerakan yang dilakukan dengan defleksi pada pinggang. Biasanya, otot-otot ini lemah karena gaya hidup. semacam ini tari akan menjadi pencegahan yang sangat baik penyakit seperti scoliosis dan osteochondrosis.
• Selama pelatihan ini adalah transformasi, Anda akan dapat mengungkapkan sensualitas mereka dan menceritakan tentang keinginan rahasia, mencoba peran yang berbeda - dari seorang ibu rumah tangga yang sederhana untuk vamp. Anda akan menguasai seni menarik laki-laki dan belajar untuk membangkitkan minat mereka.

kontraindikasi

Hambatan kerja dapat menjadi penyakit dari sistem, jantung, pembuluh darah pernapasan dan sendi. Ketika osteochondrosis ada pembatasan: Anda tidak dapat meringkuk banyak di tulang belakang. Pada saat yang sama memperkuat otot punggung dan pers, peregangan otot paha, korset bahu dan panggul bantuan untuk secara signifikan mengurangi gejala penyakit.

tari perut

Ini adalah salah satu tren paling seksi, yang membantu untuk tetap wanita muda dan menarik. Apakah tentu tari oriental benjolan (gerakan tajam pinggul) dan getaran dalam kombinasi dengan halus gelombang, lingkaran, delapan. koordinasi gerakan sangat penting. Gambar tari harus melihat secara holistik, mengambil kepemilikan semua perhatian pemirsa.

untuk cocok

Ideal untuk wanita yang sudah terbentuk. Tidak seperti jogging atau aerobik, tari perut adalah jenis aktivitas fisik yang lembut. Ini berarti bahwa Anda dapat melakukan gerakan tanpa meletakkan lutut, tulang kering dan kaki beban berlebihan.

fitur

• Memulai pengembangan arah timur adalah mungkin bahkan dalam kondisi fisik yang buruk: tari perut secara independen mempersiapkan tubuh Anda untuk beban penting.
• kegiatan semacam ini membantu untuk membentuk sosok feminin. Karena gerakan pinggul dalam tarian ini cukup kompleks dalam hal koordinasi, bekerja otot-otot yang sulit untuk menggunakan dalam kegiatan latihan. f iniSecara fisik beban mempromosikan kebocoran sehat kehamilan dan memfasilitasi melahirkan.
• Setelah 2-3 bulan perempuan tari perut pelatihan meningkatkan kesehatan pada penyakit ginekologi. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah, terutama di organ panggul, radang pelengkap melewati, lupa nyeri haid.
• Penangkapan hanya tari perut, Anda tidak dapat membuat sosok yang sempurna, karena cukup beban adik. Di mana Anda tidak menggunakan semua kelompok otot, seperti paha belakang hampir tidak ada pekerjaan, gluteus maximus, trisep.

kontraindikasi

Tidak dianjurkan latihan di eksaserbasi ginekologi, serta penyakit kardiovaskular dan masalah dengan tulang belakang.

Amerika Latin tarian (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

tarian latin dikenal karena pembakar mereka, impulsif dan positif. Kelas terdiri dari tiga bagian:

• Pemanasan-up - rotasi setengah lingkaran kepala, pinggul, bahu, gerakan melingkar dan sejenisnya.
• Bagian utama - belajar gerakan dan pengulangan.
• Hitch - latihan peregangan biasanya statis dan tari bergerak pada kecepatan lambat.

untuk menyesuaikan

Jenis pelatihan sangat ideal untuk orang-orang energik dan emosional. Dia mewujudkan irama berapi-api dan kejelasan gerakan. tarian Amerika Latin juga merupakan cara yang bagus untuk pemanasan hubungan dalam pasangan atau membuat kenalan baru.

fitur

• Fitur utama dari tarian ini - pekerjaan konstan otot-otot pinggul dalam posisi terkunci dan langkah semi kembali. Oleh karena itu, beban utama jatuh pada otot bahu, punggung bawah dan kaki. Juga, jenis tarian membantu untuk meningkatkan denyut jantung.
• Salah satu fitur penting adalah bahwa Anda bahkan tidak menyadari ketegangan pada tubuh secara keseluruhan. Maksimum yang Anda merasa - sebuah kelelahan menyenangkan mudah. Hal ini disebabkan beban sama pada seluruh tubuh.
• Aktif terlibat dalam Amerika Latin menari, Anda dapat tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga untuk memompa nya pinggul, jika ini memiliki kecenderungan.

kontraindikasi

Di hadapan penyakit kardiovaskular dan masalah dengan sistem muskuloskeletal tarian tersebut merupakan kontraindikasi.

Zumba

Zumba - salah satu latihan yang paling populer untuk menurunkan berat badan. Hal ini telah menyebar di lebih dari 180 negara. program kebugaran ini menggabungkan unsur hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco dan tari perut. Tujuannya - untuk bekerja di luar jumlah maksimum otot, tanpa melelahkan Anda mengulangi latihan sering sepele.

Arah diciptakan Kolombia Alberto Perez (Alberto Perez) di akhir tahun 90an. Dia adalah seorang koreografer profesional dan mengabdikan hidupnya untuk mengajar tarian Latin lainnya. Zumba kemudian menjadi dasar untuk pelatihan banyak bintang (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

untuk cocok

Zumba tidak mentolerir pembatasan, adalah mungkin untuk melibatkan orang-orang dari segala usia, pria dan wanita dari semua kemampuan dan keterampilan. Semua gerakan tari yang sederhana dan jelas.

fitur

• Kereta ingat sebuah pesta di mana semua dansa menggunakan kombinasi sederhana dari gerakan.
• Untuk mulai menonton dan tidak memerlukan pelatihan fisik khusus, zumba begitu besar untuk pemula.
• Program tari sangat beragam, dan karena itu, tidak akan bosan.
• Penekanan dalam pelatihan dilakukan pada bagian bawah tubuh, sehingga baik untuk mengencangkan otot dan menyingkirkan selulit.

kontraindikasi

kontraindikasi kategoris adalah hernia tulang belakang lumbar, perpindahan dari penyakit tulang belakang, tulang, ligamen, sendi, trombosis, masalah dengan otot jantung, tekanan darah tinggi, periode pasca-trauma, kehamilan setiap Istilah.

Contempo

Contempo - asosiasi teknik tari Barat (tari klasik, jazz modern) dan timur (Chi Kung, Tai Chi, yoga) gerakan seni.

latihan dasar yang dibangun oleh analogi dengan gaya klasik dan modern, dari yang sederhana sampai yang lebih kompleks. Pelajaran meliputi latihan di tanah (bekerja pada lantai), teknik relaksasi, serta peregangan.

untuk cocok

Amatir dan penari profesional. Tidak ada tinggi penting, berat badan, kulit manusia. Contempo akan mendekati Anda jika Anda tidak ingin hanya mempertahankan bentuk yang baik, bagus bergerak, tetapi juga untuk mengenal dirinya sendiri.

fitur

• Secara global Contempo berbeda dari gaya tari lain ke orientasi, minat kualitas tubuh bergerak dan hubungannya dengan ruang, waktu, mitra. Dancer terakumulasi energi di dalam, pikiran, emosi, dan kemudian memberi mereka ke penampil.
• Fitur menari juga terdiri dalam pergantian ketegangan dan relaksasi otot, jatuh dan naik, berhenti mendadak (sering di kaki lurus), keseimbangan.
• Bernapas saat Contempo akan diukur, tampaknya untuk melanjutkan gerakan. persyaratan dalam tarian ini membawa seni bela diri.
• Contempo lebih cenderung ke lantai, dengan menekankan kemudahan dan gerakan ekspresif. Biasanya menari bertelanjang kaki.

kontraindikasi

batas standar untuk kegiatan fisik. Selain itu, bentuk tarian cukup sulit, melelahkan, dan Anda harus dalam bentuk atas untuk pelatihan psikologis. Panjang peregangan, bekerja melompat dapat knalpot seorang pria dengan organisasi mental yang tipis dan membawanya ke sebuah negara depresi.

tarian Celtic

Ini adalah satu set yang cukup kompleks gerakan di mana Anda harus tetap pada kaki mereka seluruh tubuh. Pelatihan sering melelahkan, dengan beban yang cukup berat. Sebelum memulai diperlukan latihan 15 menit untuk pemanasan kelompok otot utama, kemudian mulai pengembangan elemen dasar tari. Untuk pelaksanaan gaya ini tidak hanya gerakan penting penari, tetapi juga penampilan, terutama sepatu. Pandangan yang terkenal paling tarian Celtic, yang semua orang tahu adalah langkah.

untuk menyesuaikan

orang pasien, yang tertarik dengan tema tarian sosial. Gaya ini melekat dalam kombinasi yang kompleks, belajar unsur-unsur yang tidak hanya di dalam kelas, tetapi juga di rumah (bahkan mungkin mental).

fitur

• Kita harus membiasakan diri dengan posisi agak tidak biasa. Tarian ini dilakukan pada jari kaki (penari mengangkat tumit dan berdiri di jari kaki), bergerak tubuh bagian atas, tangannya selalu dihilangkan. Aturan dasar - gerak kaki yang cepat.
• Ini adalah tarian kelompok, sehingga Anda harus, di satu sisi, untuk meninggalkan semua kebebasan, di sisi lain - untuk mengembangkan rasa kemitraan, ketika Anda merasa satu dengan yang lain. Psikolog mengklaim bahwa pelatihan seperti ini sangat berguna bagi mereka yang memiliki kesulitan bergabung dengan tim atau takut dialog.
• Musik berbeda dan membutuhkan ritme yang jelas dari langkah-langkah yang sama persis. Hal ini penting untuk mendapatkan catatan, dan di kaki.
• Fitur lain yang menarik adalah bahwa sebelum dimulainya pelatihan lebih baik tidak terlibat dalam tarian lainnya. pelatihan koreografi klasik sering hambatan. Misalnya, dalam balet kaki dan paha berat dikerahkan di tangan. Di sini, kaki, sebaliknya, selalu melintasi. Secara umum, itu adalah untuk melupakan tangan.
• Sistem tari Celtic sangat menarik karena menyembuhkan tulang belakang, tanpa kehilangan satu kartu, tidak lebih buruk daripada dokter sungguhan. Kebiasaan untuk menjaga punggung lurus Anda terbentuk setelah beberapa minggu latihan teratur.
• pelatihan konstan akan membentuk otot betis yang sempurna. Meskipun setiap jenis tari memiliki efek positif pada otot-otot kaki, Celtic mendapatkan medali emas memang layak.
• kegiatan semacam ini tidak memberikan beban apapun di tangan, jadi jika Anda perlu (atau ingin) Anda perlu kerja melalui zona ini secara terpisah.

kontraindikasi

beban kejut tinggi (melompat) tidak memungkinkan untuk berurusan dengan tarian Celtic bagi mereka yang memiliki masalah jantung, pembuluh darah, tulang belakang dan sendi. Kontraindikasi adalah progresif dan varises.

---

Kita telah melihat beberapa gaya tarian utama, dari mana Anda dapat mulai menemukan dunia tari. Kunjungi beberapa pelajaran, dan Anda akan mengerti apa yang tepat untuk Anda. Ketika memilih, mempertimbangkan usia Anda, kompleksitas latihan, kondisi fisik Anda dan tujuan.