Bagaimana untuk tetap sehat, jika Anda bekerja berdiri

Layfhaker meminta dokter berapa jam sehari Anda bisa berdiri dan bagaimana untuk meminimalkan ketidaknyamanan.

Wajah-wajah kerja berdiri

Dengan kalimat "lama untuk berdiri" berartiKesehatan risiko yang terkait dengan berdiri lama. lebih dari delapan jam sehari. Staf kantor biasanya banyak waktu duduk, dan pekerja kadang-kadang menghabiskan pada kaki mereka dan banyak lagi. Jika jumlah besar secara teratur berdiri, ada risiko dari insufisiensi vena kronis, pembuluh mekar, Kembali rasa sakit dan kaki, komplikasi saat melahirkan.

Lonceng pertama penyakit varises: kelelahan, berat, nyeri di kaki, pembengkakan kecil pada akhir hari.

Marina Berezko, MD, ahli bedah-phlebology klinik lymphology Pusat Phlebology "konsultan perusahaan medi Phlebology.

Namun, gejala-gejala ini berkembang, jika Anda berdiri masih pukul delapan. kecil ini di mana diperlukan. Jika Anda terlibat dalam kerja atau pelayanan manual, Anda terus-menerus bergerak. Di kantor Anda datang ke rekan-rekan di kantor lain, tuangkan teh, mengambil dokumen dicetak dari printer, pergi ke pertemuan itu. bahkan membeli

Apakah ada manfaat dari itu

menurutpengeluaran energi aktivitas nonexercise. Para ilmuwan berdiri kita membakar dua kali lebih banyak kalori daripada duduk. Ketika kita duduk, membakar satu kalori per menit ketika kita berdiri - dua, ketika kita berjalan - empat.

menurut statistik,Pengukuran komponen aktivitas nonexercise thermogenesis., Orang obesitas menghabiskan duduk setiap hari dengan rata-rata dua seperempat jam lebih lama dari yang tipis. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa kesehatan lebih berguna untuk berdiri dari duduk.

Namun, semakin besar beban pada tulang belakang dan kaki.

Di dalam tubuh, semuanya saling berhubungan. deformitas tulang belakang, nyeri punggung menyebabkan rasa sakit di kaki. Sebuah perasaan berat dari stasis vena ditumpangkan pada rasa sakit yang tidak menyenangkan dari tulang belakang, mengembangkan sindrom kaki yang berat.

Marina Berezko

Oleh karena itu yang terbaik adalah untuk menggabungkan pekerjaan berdiri dan duduk. Dan untuk menyingkirkan sakit punggung, coba ini kompleks latihan.

Bagaimana merasakan berdiri kerja yang nyaman

Mentransfer berat badan pada bantalan kaki dan tekuk lutut sedikit. Karena pinggul dan lutut akan kurang lelah. Seiring waktu Anda akan belajar untuk menanggung berat kakinya. Hal ini berguna untuk melancarkan peredaran darah. Namun itu akan memperkuat betis.

Cobalah untuk bergantian antara berdiri dan duduk kerja. Kami memiliki banyak duduk: di transportasi, di malam hari di sofa, di waktu makan, di tempat tidur. Karena itu lebih berdiri, tapi seek tidak menghabiskan sepanjang hari di kaki mereka.

Untuk menjaga kesehatan pembuluh darah harus secara teratur, setiap 2-3 jam untuk mengubah kedudukan bergerak, untuk melakukan latihan yang mudah. Mereka yang mengalami sensasi tidak menyenangkan di kaki - perasaan berat, kepenuhan, - dianjurkan untuk memakai kaus kaki kompresi profilaksis.

Marina Berezko

Berapa jam sehari untuk berdiri

Cobalah untuk menghabiskan berdiri selama sedikitnya dua jam sehari. Dan idealnya hingga empat jam. Tidak semua bisa dipasang di meja kantor untuk bekerja sambil berdiri. Dalam hal ini, cobalah untuk berjalan lagi.

• Tinggalkan mobil lebih jauh dari pekerjaan untuk pergi di pagi hari dan di malam hari beberapa meter ekstra.
• Bangun ketika Anda menjawab telepon.
• Jika ada toilet di lantai yang berbeda, pergi ke salah satu yang terjauh dari Anda.

Untuk melindungi diri dari masalah kesehatan, itu sudah cukup untuk mengubah beberapa kebiasaan.