Anda akan berat badan tidak kehilangan sampai Anda menyingkirkan stres

Sebagai stres meningkatkan jumlah lemak dalam tubuh

Psikolog Melanie Greenberg dalam bukunya artikel Tergantung pada stres dan makan berlebihan klaim bahwa situasi stres memprovokasi pelepasan beberapa hormon: adrenalin, kortisol dan corticotropin. Dengan demikian, otak dan tubuh siap untuk melawan.

Dalam adrenalin jangka pendek mengurangi rasa lapar. darah dialihkan dari organ-organ internal untuk otot-otot yang luas: tubuh mempersiapkan untuk melawan atau melarikan diri. Tentunya Anda telah mengalami hal ini selama stres berat, seperti sebelum ujian, dan ketika berpikir tentang makanan tidak bisa.

Namun, ini tidak berlangsung lama. Ketika efek adrenalin menghilang, peran utama untuk kortisol - hormon stres.

Seorang psikolog di University of California di San Francisco Elisa Epel klaimBahwa peningkatan kadar kortisol dalam menanggapi berkepanjangan stres meningkat nafsu makan dan mengarah kita untuk memilih makanan berlemak.

Stres - pedang bermata dua. Pertama, dapat meningkatkan kesehatan Anda, tetapi dalam stres jangka panjang dapat menyebabkan masalah: lemak visceral, diabetes dan penyakit jantung.

instagram viewer

Psikolog Eliza Epel dalam sebuah wawancara dengan Beet. televisi

Di bawah pengaruh kortisol dalam tubuh lemak visceral yang mengelilingi organ internal mulai menumpuk.

Stres meningkatkan risiko sindrom metabolikstres kronis di tempat kerja dan sindrom metabolik: studi prospektif dan, sebagai konsekuensi, obesitas dan masalah dengan sistem kardiovaskular.

sindrom metabolik - peningkatan massa lemak visceral, penurunan sensitivitas jaringan perifer ke resistensi insulin dan hiperinsulinemia, yang melanggar karbohidrat, lipid, metabolisme purin dan arteri hipertensi.

ikhtisarStres dan obesitas: peran sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal pada penyakit metabolik New York Institute untuk Studi Obesitas telah mengkonfirmasi hubungan antara stres kronis, perubahan dalam pekerjaan hipotalamus-hipofisis-adrenal sistem (jaringan regulasi hormonal, yang aktivasi terjadi dalam respon terhadap stres) dan obesitas pada hewan.

Sebagai contoh, sebuah studi monyet menunjukkan bahwa stres secara langsung mempengaruhi timbunan lemak. Monyet diet aterogenik (hewan rendah lemak dan karbohidrat), ditempatkan dalam paket yang tinggi risiko agresi, memiliki lebih banyak lemak visceral daripada mereka yang hidup dalam kondisi yang lebih damai pada yang sama diet.

Adapun orang-orang, studi mereka cukup menantang karena cara hidup modern: makan, mobilitas rendah dan kurang tidur. Namun, para ilmuwan penelitian sebelumnyadepresi melankolis dan distribusi lemak perut: mini-ulasan. menunjukkan hubungan antara stres dan jumlah lemak visceral.

Dengan demikian, stres kronis tidak hanya mempengaruhi nafsu makan, karena yang Anda dan menambah berat badan ekstra, tetapi juga langsung meningkatkan jumlah timbunan lemak.

Cara menentukan apakah Anda memiliki hubungan seperti itu? Beberapa faktor harus dievaluasi.

Bagaimana Anda tahu bahwa kelebihan berat badan tidak hilang karena stres

Pertama-tama berat ekstra - ini adalah perilaku makan yang salah. Hal ini sama mungkin disebabkan oleh stres, dan kebiasaan makan yang tidak teratur.

Jika Anda digunakan untuk melebihi kebutuhan harian Anda kalori dan memimpin gaya hidup, stres, mungkin hubungannya dengan itu. Untuk memperjelas, menghitung kebutuhan harian Anda kalori menggunakan formula ini dan suara biaya aktivitas siang hari. Jika Anda makan lebih dari yang Anda mengeluarkan, penyebab kilo tambahan dalam makanan.

Tetapi jika Anda berada di luar standar, dan berat masih ada atau Anda secara psikologis sulit untuk menolak penggunaan jumlah tersebut makanan, ada baiknya mempertimbangkan seberapa sering dalam hidup Anda ada stres faktor. Dengan ini dimaksudkan tidak hanya untuk guncangan kuat. Berikut adalah daftar sampel faktor-faktor seperti:

• Kurangnya rasa hormat, penerimaan, komunikasi normal dalam keluarga atau bekerja tim.
• takut permanen atau stres yang disebabkan oleh pekerjaan, perselisihan keluarga, dan faktor lainnya.
• pola perilaku merusak diri sendiri - ketidaknyamanan internal yang permanen yang disebabkan oleh harga diri yang rendah, rasa bersalah atau pengaturan psikologis lainnya.
• Konstanta kurang tidur, pekerjaan fisik yang berat, kelelahan emosional.

Jika ada faktor-faktor ini untuk mendapatkan berat badan akan jauh lebih mudah, tapi kalah dalam hidup Anda - lebih rumit.

Bagaimana menyingkirkan stres dan hal itu dapat dilakukan dengan mengubah pola makan, daripada lingkungan?

Bagaimana menyingkirkan stres

Jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak kalori dan lead gaya hidup, Anda harus perubahan pertama kebiasaan makanan. Namun, untuk melakukan hal ini tanpa menghapus stres, hal itu akan sangat sulit. Selain itu, Anda berisiko untuk membuat gangguan makan. Di tempat makan berlebihan datang fanatik menghitung kalori atau masalah serius seperti bulimia dan anoreksia.

Jadi, hal pertama yang Anda butuhkan untuk mengatasi stres - untuk mengubah lingkungan di mana ada stres. Misalnya, pekerjaan yang membuat Anda sangat gugup karena tenggat waktu.

Jika Anda tidak dapat bertindak secara radikal - untuk mengubah pekerjaan atau meninggalkan keluarga - Anda dapat memulai dari yang kecil. Misalnya, bertanya tentang kerja jarak jauh atau transfer ke departemen lain, cobalah sedikit berada di rumah - untuk mendaftar di gym atau menemukan lain hobi.

Juga, ada cara sederhana dan efektif untuk mengatasi stres: aktivitas fisik, membaca, meditasi, bersosialisasi dengan menyenangkan Anda orang.

Ingat bahwa stres kronis - masalah yang tidak hanya mencegah Anda menurunkan berat badan, tetapi juga merangsang munculnya penyakit dan memendek hidup.

Tulis komentar Anda dalam sejarah memerangi stres. Apakah Anda berpikir stres yang mempengaruhi kelebihan berat badan?