Menyingkirkan gula tergantung 4 Jam
Kesehatan / / December 19, 2019
makan Amerika dalam satu hari sekitar 200 gram gula (angka ini di Rusia di bawah setengah sampai dua kali). Gula - sejumlah aditif makanan satu bertemu dalam minuman (sering dalam bentuk sirup), roti, saus, bumbu, semua produk setengah jadi, termasuk produk rendah lemak.
Salah satu langkah terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan berat kehilangan - mengurangi penggunaan gula. Anda tidak perlu kekuatan besar kemauan atau keputusan tajam mengikat dengan permen (kecuali, tentu saja, Anda tidak ingin).
Anne Ritchie
Ahli gizi, spesialis gizi sehat. Mengembangkan disesuaikan program penurunan berat badan dengan bantuan dari diet berdasarkan resep tradisional dari berbagai negara. AnnesHealthyKitchen.com blog pencipta.
Anne Ritchie memiliki total empat langkah yang akan membebaskan diet Anda gula. Ikuti urutan (hanya papan keempat dapat diterapkan setiap saat).
1. Membuat rencana untuk satu bulan (atau lebih)
Ada lebih buktigula yang adiktif. Tetapi bahkan jika Anda tidak bisa hidup tanpa manis dan terbiasa gula, maka jangan putus asa.
Banyak akan mencoba untuk meyakinkan Anda bahwa untuk menyingkirkan ketergantungan sangat sulit karena pengaruh hormon dan neurotransmiter di otak. Tapi posisi seperti itu tidak memberikan kepercayaan. Bahkan, dengan pendekatan yang tepat Anda dapat menyingkirkan kecanduan gula. Saya telah sukses besar karena membantu banyak wanita.
Rencana terbaik - untuk mencoba untuk pindah ke diet baru secara bertahap, langkah demi langkah, memberikan tubuh dan rasa waktu untuk beradaptasi.
Memutuskan untuk menyerah gula, orang membuat kesalahan dan ingin menjadi sempurna sekaligus, dan dari hari pertama benar-benar dihapus gula dari menu. Mungkin metode tersebut dan cocok untuk orang-orang dengan terlalu banyak ketergantungan, tapi pengalaman dengan ketergantungan dari kekuatan rata-rata telah menunjukkan bahwa manusiawi, pendekatan lembut bekerja jauh lebih baik.
Percaya bahwa Anda bisa melakukannya, dan berjanji pada diri sendiri untuk memberikan segalanya untuk penuh untuk periode waktu yang anda anggap realistis.
2. Menemukan diet nomor satu sumber gula
Pikirkan tentang apa yang Anda makan dan minum, dan menemukan sumber utama gula. Prime Suspect: soda dan minuman, yang Anda tambahkan gula, siap pakai kue-kue.
Mungkin Anda minum banyak jus buah siap pakai, membeli liter limun, mungkin menempatkan empat sendok gula di setiap cangkir teh atau permanen makanan ringan yoghurt manis dan makanan penutup. Atau mungkin sepanjang hari camilan biskuit atau muffin.
Ketika Anda jelas bahwa Anda perlu untuk menghapus dari menu, membuat rencana. Jika Anda minum teh dengan tiga sendok gula, mengurangi jumlah secara bertahap untuk minum dua minggu. Seminggu kemudian - satu.
Jika Anda minum 4 liter soda seminggu, untuk hari-hari tujuh pertama, menyerah dua cangkir, kemudian dan lain lain. penyapihan bertahap tidak akan menyebabkan Anda ketidaknyamanan.
Untuk menjadi sukses, Anda perlu mempertahankan antusiasme dalam upaya untuk melupakan gula, tidak berpikir terus-menerus tentang kesulitan mereka atau diam pada ketidaksempurnaan kita.
3. Pilih produk alami
Tentu saja, pilihan makanan setengah jadi dan selesai sangat besar. Dan gula tersembunyi di kue, cookies, es krim, popcorn, pengeringan, muesli, makanan ringan, bumbu, saus dan rempah-rempah.
produk rendah lemak sering diiklankan sebagai sehat, tetapi mereka sering terlalu banyak diproses, bukan lemak mengandung gula atau gula pengganti.
Secara bertahap menggantikan makanan siap dan produk setengah jadi untuk produk alami. Menyiapkan makanan Anda sendiri, sehingga Anda secara signifikan mengurangi konsumsi gula dalam jangka panjang. Bergerak ke arah 30 hari menggunakan transisi bertahap sama seperti sebelumnya.
4. Melawan kecanduan dengan bantuan tidur
Setiap orang gula tergantung waktu mengatakan bahwa mereka perlu makan enam kali sehari, saya bertanya, berapa jam sehari mereka tidur. Dan sering ternyata tidak lebih dari enam.
Seperti tidur dikaitkan dengan gula? Sisanya akan membantu mengatasi kecanduan serta permen membantunya mendapatkan.
banyak studi ditemukanYang kurang dua jam tidur (dan kebutuhan untuk beristirahat 7-9 jam per hari) menghasilkan makan berlebihan dan kecanduan makanan. Remaja yang tidur kurang dari dua kali lebih mungkin untuk digunakan konpeksiDan lead ini untuk peningkatan nafsu makan di usia dewasa sikap memihak makanan berkalori tinggi.
Oleh karena itu, untuk makan lebih sedikit gula dan untuk mengatasi kecanduan mereka, Anda perlu cukup tidur.