Pengalaman pribadi: mengapa saya menyerah kopi dan bagaimana hal itu mengubah hidup saya

Hari pertama saya, ketika saya menyerah kafein, seperti sebuah adegan dari film Danny Boyle "Trainspotting." Bayangkan seorang pria dewasa yang berbaring di sofa semua basah dari keringat (meskipun halaman pada bulan November), dengan kepala membelah. sakit kepala yang lemah Aku pergi untuk seminggu penuh.

Tapi kemudian saya mulai tidur lebih lama dan lebih kuat, dan kesehatan saya secara umum membaik, meskipun pagi hari kadang-kadang masih tertarik pada secangkir kopi. Saya menjadi kurang lelah di sore hari. Aku tidak begitu marah ketika sesuatu berjalan salah, karena saya ingin. Saya kehilangan beberapa kilo.

Kafein umumnya merupakan hal yang indah, tetapi dapat menyakiti Anda dan.

bagaimana kafein mempengaruhi Anda, itu tergantung pada biologi, dan pada seberapa banyak Anda minum, pada kenyataannya, dituangkan ke dalam dirinya sendiri. Sebelum saya memutuskan untuk menghentikan semua ini, saya minum lebih dari tiga cangkir sehari. Tapi percakapan dengan orang-orang pintar dari saya - ahli biokimia, ahli gizi, ahli tidur dan neurologi - menyebabkan Saya berpikir bahwa saya berlebihan dengan kopi dan sekarang sakit kesehatan saya, tidur, mood dan operabilitas.

Jika Anda semua hidup saya duduk di kafein, dan Anda mungkin tidak melihat bagaimana hal itu mempengaruhi Anda. Mulailah dengan pengukuran seberapa banyak Anda minum sehari, dan kemudian memperhatikan kondisi fisik dan mental mereka. Jika Anda, seperti saya, memutuskan bahwa ketergantungan kafein adalah waktu untuk melakukan sesuatu tentang hal itu - di sini adalah beberapa tips.

Berapa banyak kafein yang Anda konsumsi

90% orang Amerika dewasa mengkonsumsi kafein setiap hari. direkomendasikanBerapa banyak kafein yang Anda konsumsi? Dosis harian yang diijinkan adalah 300 mg. kaca kopi dengan butir menengah panggang terdiri StarbucksPike Place Roast 310 mg kafein. Sebagian dari ringan goreng - sudah 475Blonde Roast mg. Jadi, jika Anda minum beberapa cangkir sehari, di malam hari Walet sudah di bawah 1000 mg kafein.

menurutKafein: Berapa banyak terlalu banyak? para ahli dari Mayo Clinic, dosis kafein lebih dari 400 mg per hari, dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, insomnia, gangguan pencernaan dan kecemasan. Dan setidaknya 14% dari populasi Amerika Serikat secara teraturTren asupan dan sumber kafein dalam diet orang dewasa AS: 2001-2010 mengambil dosis ini.

"Jumlah yang tepat dari kafein, yang jelas berbahaya bagi kesehatan, sulit untuk panggilan," - kata Maggie Sweeney, seorang peneliti dari Institute of Medicine di Johns Hopkins. Itu semua tergantung pada gaya hidup dan gen Anda. Dalam kasus yang jarang terjadi, dapat meningkatkan jumlah besarApakah minuman energi penyebab serangan iskemik transien? risiko mini-stroke (juga disebut transient ischemic attack), ketika pasokan darah ke otak dihentikan untuk waktu yang singkat, kata neuroscientist Chris Musim Dingin.

Benar-benar aneh melihat anak 21 tahun, yang pada usianya sudah memiliki beberapa stroke. Sebagai aturan, orang-orang ini menyalahgunakan minuman energi. Jadi pasti ada overdosis kafein.

Chris Musim dingin

Ketika saya melakukan matematika, itu dikonsumsi hampir 1200 mg kafein sepanjang hari - setiap hari, dari tahun 2001 sampai saat ini. Its periode paruhSerum Kafein Half-hidup: Kesehatan Mata Pelajaran vs Pasien Memiliki beralkohol Hati Penyakit Ini adalah sekitar enam jam. Jadi, jika Anda mengambil 300 mg pada siang hari untuk 18:00 pada tubuh Anda akan tetap 150 mg, di tengah malam - sekitar 75 mg, dan sebagainya. Jadi tubuh saya, jelas, hampir dua dekade terus-menerus di bawah pengaruh.

Apa efek samping

Saya menyadari bahwa kafein menyalahgunakan, setelah percakapan dengan Trevor Kashi, ahli gizi profesional dengan praktek yang luas dan gelar doktor dalam biokimia. pasiennya awal pengobatan (yang dibutuhkan dan orang-orang cukup biasa dan atlet Olimpiade) benar-benar meninggalkan kopi selama dua minggu: sehingga Kashi menemukan efek kekuatan kafein pada marah perut, Masalah tidur, kembung atau kelesuan. Menurut Kashi, dan Sweeney, kopi - iritan kuat dari saluran pencernaan.

blok kafein efek adenosine - bahan kimia yang secara alami diproduksi di otak dan membantu tubuh untuk tidur. Selain itu, ia juga menyebabkan pelepasan kortisol - hormon, memperburuk respons stres dan mengacukan pola normal tidur dan terjaga. Jadi penolakan kafein mengarah ke perbaikan.

Maggie Sweeney

banyak penelitianEEG dan berkorelasi okular dari fase melatonin sirkadian dan decrements kinerja manusia selama kurang tidur membuktikan manfaat dari tidur untuk kedua roh dan tubuh. Trevor Kashi percaya bahwa manfaat lebih besar daripada semua manfaat kopi.

Chris Musim Dingin berpendapat bahwa meningkatkan kualitas tidur tidak hanya berguna dalam dirinya sendiri, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada kebiasaan makan. Itu sebabnya, mungkin, aku menjatuhkan beberapa kilo dalam seminggu setelah menyerah kopi. penelitianEfek dari Experimental Sleep Restriction pada kalori Intake dan Belanja Kegiatan EnergiDiterbitkan pada 2013 oleh American College of Physicians - spesialis penyakit dalam dari dada, Hal ini menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang menyerap hampir 600 kalori per hari lebih dari mereka yang normal cukup tidur di malam hari.

Ketika Anda lelah karena kurang tidur, tingkat ghrelin, hormon yang menyebabkan rasa lapar, melompat, dan leptin, yang memberi sinyal kenyang sebaliknya berkurang. Menyerah kopi dan minuman energi lainnya, Anda membunuh dua burung dengan satu batu akan cenderung merasa lapar dan mengurangi asupan gula Anda.

Chris Musim dingin

Dr Kashi dan Sweeney sering mendengar dari pasien bahwa mereka telah menjadi lebih seimbang, menyerah kopi. Menurut Sweeney, bahwa kopi menyebabkan kecemasan, para peneliti menegaskanabstain kafein dalam pengelolaan gangguan kecemasan sudah pada tahun delapan puluhan. Dan American Psychiatric Association resmi diakui penyalahgunaan terjadi ketika gangguan kafein kecemasan.

Bagaimana untuk menghentikan sekali dan untuk semua

Trevor Kashi memiliki cara untuk menentukan apakah pasien siap untuk menyerah kafein. "Hanya mengundang seseorang untuk berpisah dengan kopi yang baik dan raut wajahnya," - kata dokter. Anda akan melihat kilatan ketakutan eksistensial. Dan Maggie Sweeney menunjuk ke tanda-tanda terkenal gejala penarikan - sakit kepala, kelelahan dan lekas marah untuk menunjukkan pasien bahwa mereka telah memperoleh ketergantungan dan meyakinkan mereka untuk menghabiskan Akhirnya detoksifikasi.

Kabar baiknya adalah bahwa kegagalan seharusnya tidak menjadi berat benar-benar neraka. penawaran Sweeney cara untuk secara bertahap sapih diri dari kopi. Hanya mulai untuk mencampur minuman yang biasa mereka dengan kopi tanpa kafein. "Jika Anda seorang pecinta kopi avid, Anda mungkin perlu beberapa minggu untuk meninggalkan ini zat menyegarkan", - katanya. selama detoks Hal ini juga dapat membantu untuk minum banyak air atau teh herbal.

Chris Musim Dingin menganggap metode saya - hanya mengambil dan minum kopi tiba-tiba berhenti - "terlalu menyakitkan". Tapi bagi saya tampaknya lebih efisien. Trevor Kashi, di sisi lain, setuju dengan saya: "Anda akan menghabiskan satu akhir pekan dengan teh herbal dan aspirin, tetapi kemudian akan menjadi bersih," - katanya. Aku senang aku akhirnya menyerah kopi. Dan sekarang saya melihat hidup saya tanpa dia semakin jauh lebih baik.