8 cara untuk mendapatkan kembali kesehatan setelah liburan
Kesehatan / / December 19, 2019
Ya, ya, tentu saja, Anda berjanji hidup baru di bawah jam denting. Kemudian diguyur seluruh hal yang layak sebagian dari champagne disita Olivier dan... memutuskan untuk menunggu nomor pertama ini. Dan kemudian... 1 Jan kulkas - dimakan Olivier, terbuka anggur: tidak tuangkan sama?! Dan pengunjung datang lagi, tidak menempatkan mereka di meja yang sama dengan salad dan kering?
Intinya: untuk kesehatan liburan Anda tidak hanya tidak membaik, seperti yang telah diuraikan di Malam Tahun Baru magis, dan bahkan sebaliknya. Energi nol, dan kegelapan musim dingin dan dingin tidak perlu tantangan. Apa yang harus dilakukan? Dan jatuh tertidur pada pekerjaan? Saya menawarkan delapan langkah sederhana yang akan membantu untuk memulihkan kesehatan secepat mungkin.
Langkah-langkah ini dapat dilakukan secara bertahap, satu per satu, tetapi Anda bisa dalam satu gerakan. Itu semua tergantung pada karakter Anda dan keinginan untuk perubahan. Walaupun saya dalam praktek saya dihadapkan dengan kenyataan bahwa orang lebih mudah untuk memperkenalkan perubahan secara bertahap. Jika tidak mudah untuk istirahat. Secara umum, Anda memutuskan.
Fakta bahwa perlu untuk mengurangi atau menghilangkan penggunaan alkoholAku bahkan menulis tidak akan. No comment ...
Mari kita mulai ...
Langkah 1. Mulailah setiap pagi dengan segelas air hangat dengan penambahan biji chia dan jus lemon
Minuman ini dimulai sistem pencernaan dan membersihkan usus. Air sehingga harus pada suhu kamar. Lebih baik bahwa itu tidak direbus dan baku: memiliki lebih mineral. Bisa langsung malam menuangkan air ke dalam gelas (sekitar 200-250 ml), untuk itu diinginkan suhu. biji chia menambahkan langsung ke dalam air - 1 sendok makan per cangkir air.
biji chia (bisa diganti dengan kain) melakukan fungsi tiga:
- Mereka memberikan kami dengan serat yang diperlukan.
- Ini berisi banyak asam lemak esensial omega-3.
- Membuang racun dari tubuh, seperti ketika terkena air, mereka cenderung meningkat dalam beberapa kali, dan untuk menarik semua zat-zat berbahaya.
Langkah 2. Pelajari cara untuk memulai hari Anda dengan smoothie sayuran
Bahkan lebih baik, jika mereka berisi sayuran hijau. Mereka memiliki kemampuan untuk output apapun kotoran dari tubuh. Selain itu, mereka melawan radikal bebas dan sel-sel melindungi dari penuaan dan memberikan kontribusi pada pertumbuhan yang baru.
Saya sarankan resep ini (satu porsi, yang dirancang untuk memastikan bahwa Anda memiliki cukup dia dari pagi sampai malam, bahkan jika itu terjadi pada pukul dua siang).
bahan:
- 3 segelintir bayam (beku dapat digunakan);
- 1 alpukat kecil;
- 3 beberapa peterseli dari batang (atau kale keriting);
- 3-4 cm jahe (tanpa kulit);
- ½ lemon (dapat dimasukkan langsung pada kulit: itu adalah satu set bioflavonoid, yang kita hanya perlu);
- air.
persiapan
Campur semua bahan dalam blender, Teluk dengan air dengan dua pertiga. persiapan smoothie Ini akan membawa Anda kurang dari 5 menit! Satu atau dua gelas dapat dinikmati segera, dan sisanya, tuangkan ke dalam botol yang indah dengan leher lebar dan mengambil dengan Anda ke kantor.
Langkah 3. Makan lebih banyak serat
Aturan ini tidak baru. Tapi mari saya jelaskan mengapa kita mengulanginya pada setiap langkah (termasuk saya).
Serat sangat dibutuhkan untuk memasok bifidobacteria kami kebutuhan tersebut, yang, pada gilirannya, bertanggung jawab untuk produksi berbagai vitamin. Jika mereka tidak diberi makan, mereka mati, memberikan cara untuk patogen, yang berarti bahwa sistem kekebalan tubuh kita melemah, kita sakit, merasa lelah, dan hidup kita tidak manis.
Selain itu, serat (serat tidak larut kasar) menyerap semua limbah beracun dari usus dan membantu menghilangkan semua dari tubuh.
sumber serat:
- Sayuran dari segala jenis (terutama sayuran kasar kaya seperti kubis dan wortel).
- biji-bijian (beras merah, roti gandum, quinoa, gandum).
- Kacang-kacangan dan biji-bijian.
Langkah 4. Minum segera setelah sarapan sendok makan minyak biji rami
minyak biji rami membantu menyingkirkan sembelit dan itu memberikan kita lemak esensial omega-3. Sembelit tidak hanya meracuni keberadaan kita, tetapi juga menyebabkan keracunan, penuaan dini, dan kurang tidur. Omega-3 mengembalikan sel.
Langkah 5. Hapus dari diet gula dan pengganti nya
Kali ini saya tulis bukan hanya "gula", karena semakin menambahkan kata "pengganti". Ternyata banyak pembaca dan pelanggan dengan bangga menceritakan bagaimana mereka sakit (atau tanpa mereka) berpisah dengan gula. Tapi mereka terus menggunakan pengganti gula. Kedua sintetis dan alami.
Saya tidak ingin mengecewakan siapa pun, tetapi gagasan seperti itu tidak masuk akal. Pengganti gula hanya sebagai depresi sebagai gula itu sendiri kepada kita. Dan bahkan lebih buruk. Saya akan mengatakan ini: lebih baik untuk makan gula alami, tidak meracuni diri dengan pengganti sintetis. Untuk segala sesuatu dalam hidup ini Anda harus membayar, termasuk untuk "0 kalori" dengan rasa manis. Mengapa? Ini adalah apa yang saya telah menulis di sini.
Jadi, menyerah permen. Mengapa hal ini penting untuk pemulihan kesehatan? Efek banyak:
- Anda akan tidur lebih baik di malam hari, yang berarti bahwa tingkat energi Anda akan meningkat secara signifikan pada siang hari.
- Anda menstabilkan gula darah Anda, dan dengan demikian menghindari perubahan suasana hati, lekas marah, kelelahan, dan masalah lain yang hasilnya gula lonjakan.
- Kulit Anda akan beludru! Setelah semua, merangsang gula peningkatan produksi hormon pria pada wanita, dan wanita - pria. Oleh karena itu, jerawat dan ruam kulit lainnya.
- Anda harus menurunkan kadar kolesterol darah. Telah terbukti bahwa kolesterol tinggi - tidak lain, sebagai akibat dari glukosa darah tinggi.
- Anda akan menjadi lebih sehat dan lebih tenang. Peningkatan konsumsi gula menyebabkan peningkatan produksi insulin, dan karenanya hormon stres. tegangan, Pada gilirannya, menghancurkan sel-sel dan penyebab peradangan jaringan.
Langkah 6. Mengurangi jumlah kopi yang diminum atau benar-benar membuangnya
Dewan tidak baru, tetapi selalu banyak diskusi. Ya, tentu saja, ada satu juta penelitian tentang manfaat kopi. Tapi ada fakta-fakta negatif yang tak terbantahkan. Sebagai contoh, salah satu yang kopi menyebabkan lonjakan hormon stres (adrenalin dan kortisol), yang memberi kita energi, membuat kita bangun di pagi hari. Tapi sekali lagi, keju gratis ini hanya dalam perangkap tikus.
Setelah seperti listrik lepas landas tajam menurun, dan lagi Anda perlu satu dosis kafein. Dan sebagainya hingga tak terbatas. Tidak hanya itu, kondisi kesehatan tidak akan menjadi yang terbaik (tapi Anda, saya kira, sudah digunakan untuk itu dan berpikir yang biasa) di siang hari, menawarkan hampir semua efek yang sama seperti di paragraf tentang gula: kegagalan sistem hormonal, kurang tidur dan kelelahan selama hari.
invigorates kopi? Cobalah untuk menanyakan siapa Saya berhenti minum minuman ini setidaknya enam bulan yang lalu! Dan Anda akan (tidak) terkejut bahwa segala sesuatu adalah justru sebaliknya.
Ah, penelitian? Nah, ya, tentu saja. Pada perusahaan kopi jutaan dalam perilaku mereka. Mana yang benar? Saya menyarankan Anda untuk hanya mencoba untuk menyerah kafein. Kebenaran adalah semua sendiri.
Langkah 7. Cobalah untuk membuat diet Anda berwarna-warni
Saya baru-baru bertemu dengan koki yang sangat baik dari salah satu restoran paling trendi di Denmark. Sangat baik memasak, lezat dan produk yang paling beragam. Tapi warna semua hidangan nya sama. Dengan makanan penutup, makanan ringan yang panas. Dan yang benar-benar menarik mata.
Lezat tidak berarti membantu. Semakin banyak warna akan di piring Anda, semakin banyak nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan, dan karena itu kesehatan Anda akan meningkatkan. Musim dingin? Tidak peduli! Membeli sayuran beku: mereka lebih baik segar sepanjang tahun ini.
Langkah 8. Makan daging merah tidak lebih dari dua kali seminggu
Saya bukan pendukung vegetarianisme atau diet makanan mentah. Ekstrem tidak bagi saya, dan saya tidak pernah menyarankan klien saya. Tapi di sini adalah pengurangan konsumsi daging merah Hal ini beralasan. Dua kali seminggu sudah cukup untuk mengkompensasi kekurangan vitamin kelompok B. Dan di sini adalah penggunaan sehari-hari sama sekali tidak berguna. Daging meningkatkan tingkat keasaman dalam tubuh, merusak penyerapan kalsium dan memfasilitasi mencuci keluar. Selain itu, daging sulit untuk dicerna, dan karena itu mengurangi dari pemulihan tubuh kita. Oleh karena itu saya mengusulkan untuk kadang-kadang menggantinya dengan ayam, ikan, telur dan kacang-kacangan.
Ini adalah langkah sederhana yang memiliki kekuatan untuk benar-benar semua orang, akan membantu Anda untuk memulihkan sesegera mungkin kesehatan dan kekuatan. Hal utama - untuk bertindak.
Kesehatan yang baik untuk Anda!