Sebagai puasa jangka pendek dapat mengubah tubuh Anda dan memori

Apa inti dari diet seperti

Diet 5: 2 telah menjadi populer berkat buku-buku medis Inggris dan jurnalis Michael Mosley (Michael Mosley). Diet menunjukkan bahwa lima hari seminggu Anda makan seperti biasa, tapi dua - hampir kelaparan. Pada hari-hari, Anda perlu untuk bertahan hidup tanpa makanan selama 14-18 jam. Pada saat ini, Anda dapat minum air. Secara total, pada siang hari bisa dikonsumsi hanya 500-600 kkal.

Menurut para ilmuwan, sebuah keuntungan berat badan kekuasaan tersebut. Ini termasuk tidak hanya penurunan berat badan, tetapi juga penurunan kadar gula darah, meningkatkan memori, memperkuat kekebalan.

Manfaat untuk angka dan kesehatan

Para peneliti dari University of Manchester dibandingkanPengaruh energi intermiten dan karbohidrat pembatasan v. pembatasan energi harian pada penurunan berat badan dan metabolisme penanda risiko penyakit pada wanita yang kelebihan berat badan. hasil berat badan peserta kehilangan patuh diet 5: 2 dan diet tradisional dengan pembatasan kalori harian. Ternyata, anggota kelompok pertama turun lebih. Mereka juga membuat perbaikan dalam resistensi insulin.

Mendukung kelaparan ini dapat dijelaskan dalam hal evolusi. Nenek moyang kita makan sebagian besar waktu dengan cara ini. Diet modern, yang mencakup tiga kali makan dan makanan ringan, dari sudut pandang evolusi tidak wajar.

Keuntungan bagi otak

Ilmuwan lain yang lebih tertarik pada apa yang terjadi dengan kelaparan jangka pendek dengan otak kita. Mark Mattson (Mark Mattson), peneliti senior di National Institute on Aging, sedang mempelajari dampak dari kelaparan Interval pada memori dan kemampuan pada tikus belajar. Selama berpuasa, lemak dalam tubuh diubah menjadi zat yang disebut keton. Menurut Mattson, mereka membuat neuron lebih tahan terhadap kerusakan.

Tips bagi mereka yang ingin mencoba puasa jangka pendek

Ingat: ini bukan untuk semua orang. Orang dengan gangguan makan harus tidak kelaparan. Dan bahkan jika Anda benar-benar sehat, periksa dulu dengan dokter Anda.

Telah disetujui oleh dokter - yang sangat baik. Perhatikan larangan adalah beberapa tips untuk membantu:

1. Mengatur puasa bersama dengan seseorang dari teman atau kerabat - jadi tongkat untuk diet Anda lebih mudah.
2. Pilih dengan hati-hati, bahwa Anda akan harus hari debit. Para peneliti merekomendasikan makanan kaya protein dan serat. Hindari karbohidrat dan gula olahan. Mereka akan meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan rasa lapar.
3. Pada hari puasa Anda tidak pergi ke dapur dan tinggal jauh dari kedai kopi untuk menghindari godaan.
4. Cobalah untuk menerapkan diet seperti setidaknya sebulan. Seiring waktu, menahan lapar akan menjadi lebih mudah. Kemudian Anda akan benar-benar melihat hasil dan memahami apakah ada manfaat untuk Anda.
5. Jangan terkejut jika akan ada efek samping. Misalnya, masalah tidur atau pencernaan. Jika mereka belum diuji, menyerah puasa.