10 latihan yang membakar kalori lebih baik dari joging

Bagaimana untuk membakar lebih banyak kalori? Lari, lari, dan tidak ada tapi berkeliling, kan? Sebenarnya, tidak ada. Meskipun itu sendiri benar-benar membuat berjalan kompor kami bekerja dengan baik, ada alternatif yang lebih efisien.

Dalam menjalankan khas itu terbakar sekitar 10 Kkal per menit. Semuanya indah, tapi itu bisa lebih baik.

Harold Gibbons, instruktur Mark Fisher Kebugaran dan Kepala Kekuatan Nasional dan Asosiasi penyejuk di Negara Bagian New York, tidak mempertimbangkan menjalankan cara terbaik untuk membakar kalori lebih banyak:

Secara umum, Anda membakar lebih banyak kalori selama latihan kekuatan intensitas tinggi daripada selama pelarian.

melewati waktu, teknologi ditingkatkan, dilakukan baru, lebih akurat dan valid studi, melalui mana kita dapat lebih memahami proses yang terjadi dalam tubuh kita.

energi teknik usang dihitung hanya berdasarkan proses metabolisme aerobik. Namun, ketika pelatihan intensitas tinggi dalam tubuh kita mulai proses metabolisme anaerobik. Dalam literatur lama, fakta ini tidak diperhitungkan, atau efeknya dianggap tidak benar.

Studi dari University of Southern Maine menggunakan ditingkatkan metode penghitungan kalori yang dikeluarkan Kami menunjukkan bahwa dalam proses latihan beban intens benar-benar membakar 71% lebih banyak kalori daripada diantisipasi.

Keuntungan utama dari pelatihan intensitas tinggi sebelum lari - meningkatkan jumlah energi per satuan waktu. Pelatihan yang lebih pendek, efeknya lebih besar.

Kami menawarkan pilihan dari 10 latihan yang luar biasa membakar lebih banyak kalori daripada jogging.

tali skipping

Semua cerdik sederhana. Ketika suhu 100-120 melompat dalam satu menit membakar 13 kalori. Sebagai bonus, Anda mengembangkan rasa keseimbangan dan koordinasi.

Tabata Protokol. squats

Sangat sederhana dan sangat efektif pelatihan interval. 20 detik intensitas maksimum pekerjaan, 10 detik istirahat. Ulangi 8 kali. Siklus ini memakan waktu hanya 4 menit. Menurut penelitian oleh Auburn University di Montgomery, Anda kehilangan 53,6 kkal dan dua kali lipat tingkat metabolisme oleh setidaknya 30 menit.

Burpoe

Ilmuwan dan pelatih Jeff Godin mengatakan bahwa salah satu Burpoe menghabiskan 1,43 kkal. Jika Anda melakukan Burpoe 7 atau lebih per menit, itu sudah akan memasuki kalori dua digit per menit. Hal ini dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pengulangan minimal 10 per menit. Dengan tingginya tingkat pelaksanaan 10 Burpoe sama untuk 30 detik velosprinta.

Cindy dan Mary

Cindy - 5 pull-up, 10 push-up, 15 sit-up tanpa berat. Itu saja. Anda membuat siklus ini sebanyak yang Anda bisa, selama 20 menit. Pada tingkat rata-rata pelaksanaan, dan tidak terlalu besar, interval akan membakar 13 kalori per menit. Untuk hardcore pemain memiliki pilihan untuk Mary - 5 vertikal push-up, 10 "pistol", 15 pull-up.

tali

The College of New Jersey, melakukan studi dan dibandingkan berbagai jenis peralatan dan jalan latihan di jumlah biaya konsumsi oksigen dan energi. Ternyata bahwa sebagian besar kalori yang terbakar selama latihan dengan tali - 10,3 per menit kkal.

bobot Mahi

Menurut penelitian dari University of Wisconsin, latihan membakar 20,2 kkal per menit pada pulsa rata-rata sama dengan 93% dari maksimum, ketika durasi pelatihan 20 menit. gerakan tersebut tidak wajar bagi tubuh kita, tetapi karena respon oleh tubuh sangat menakjubkan. Latihan dapat traumatis, jadi inilah video dengan instruksi.

simulator dayung

Terlihat Olimpiade pendayung? Akan terlihat bahwa hanya satu latihan sebagai tubuh! Fakta bahwa dayung melibatkan pekerjaan hampir semua kelompok otot utama. Studi Harvard University menunjukkan bahwa 30 menit dari dayung membakar 337 kkal atau 12,5 kkal per menit.

AirDyne Sepeda

AirDyne Bike - ini adalah simulator dengan beban progresif. Semakin aktif terlibat dalam, semakin kuat perlawanan. Apakah Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda bisa membakar selama satu menit pada simulator ini? 87 kalori! Tentu saja, data yang tidak diperoleh dalam kondisi laboratorium, namun dengan built-in komputer, tetapi hasilnya masih mengesankan.

Lemak-sepeda

Perhatikan orang-orang sepeda aneh dengan roda proporsional besar? Ini fatbike - semua cuaca dan segala cuaca sepeda, yang dapat Anda naik di atas pasir, salju, rumput tinggi dan dalam di mana saja secara umum. Namun pada rakasa ini mengelola membakar 1500 kcal per jam, atau 25 kalori per menit.

ski

Jika heran sepeda diusulkan di atas Anda tidak suka, kemudian menghubungi klasik - berdiri pada ski. Konsumsi energi sangat besar, dan bahkan pada kecepatan skating moderat dapat membakar lebih dari 12 kalori per menit.

Apakah Anda tahu latihan lain yang membakar lebih dari 10 kalori per menit? Bagi mereka di komentar.