Siapa dan mengapa Anda tidak harus makan biji rami
Program Pendidikan Kesehatan / / December 19, 2019
Bagaimana berguna biji rami
Ini biji cokelat kecil gelap - salah satu pilar dari diet. Mereka mengandung kekayaan nutrisi - dari serat untuk vitamin, mineral dan asam lemak esensial.
Berikut adalah delapan alasanBagaimana menyehatkan adalah biji rami? makan setidaknya satu sendok makan (10 gram) dari biji rami setiap hari.
1. Anda memperkuat kesehatan jantung Anda
Satu sendok teh (2,5 g) yang terkandung benihBiji, biji rami 700 mg asam lemak omega-3 - seperti alpha-linolenic (ALA). Hal ini membuat rekor biji rami untuk kandungan omega-3 di antara semua produk herbal.
Sejumlah studi menunjukkanΞ±-Linolenic acid dan risiko penyakit kardiovaskular: review sistematis dan meta-analisisBahwa konsumsi rutin asam alfa-linolenat secara signifikan mengurangiEfek kardiovaskular dari biji rami dan omega-3 asam lemak, asam alpha-linolenic nya risiko penyakit kardiovaskular. Juga ALA - adalah cara yang baikAlpha-linolenat: asam lemak omega-3 dengan sifat-siap saraf untuk digunakan dalam klinik Stroke? pencegahan tak.
2. Mengurangi tingkat kolesterol "buruk"
Semua asam alfa-linolenat yang sama dalam hubungannya dengan selulosa, yang juga biji kaya, mengurangi tingkat kolesterol. Lebih tepatnya, itu "buruk" bentukBiji rami serat makanan menurunkan kolesterol dan meningkatkan ekskresi lemak fekal, namun besarnya efek tergantung pada jenis makanan - salah satu yang mengendap pada permukaan bagian dalam pembuluh darah dalam bentuk plak dan merusak aliran darah.
3. Menurunkan tekanan darah tinggi
Dalam satu studi,Aksi antihipertensi ampuh biji rami diet pada pasien hipertensi Pasien yang menderita hipertensi, selama 6 bulan, diberikan setiap hari selama tiga sendok makan biji rami tanah. menghasilkan: tekanan peserta program penurunan sebesar 7-10 poin.
4. Mengurangi gula darah
Selulosa, yang terkandung dalam biji, menghambat pelepasan gula ke dalam darah. Dengan demikian tingkat glukosa menjadi lebih rendah. Hal ini ditegaskan oleh penelitian.
Misalnya, salah satu dari orang-orang yang menderita diabetes tipe II, menyajikanSebuah studi open-label pada efek dari bubuk biji rami (Linum usitatissimum) suplementasi dalam pengelolaan diabetes mellitus satu atau dua sendok makan biji rami tanah. Sebulan kemudian ditemukan bahwa tingkat gula darah dari relawan mengalami penurunan sebesar 8-20%.
5. Menyingkirkan nyeri dada selama PMS
untuk mengurangi mastalgiaYang terhubung dengan awal siklus menstruasi, itu sudah cukupbenih lenan makan pada roti dengan biji rami setiap hari selama 3 bulan atau mengambil dua atau tiga sendok makan bubuk biji rami setiap hari selama 2 bulan.
6. Ini akan lebih mudah untuk berat badan kontrol
serat makanan dalam biji rami mengurangiEfek dari serat makanan pada nafsu makan subjektif, asupan energi dan berat badan: review sistematis dari uji coba terkontrol secara acak nafsu makan.
penelitian kecil menunjukkan PasanganBiji rami suplemen serat makanan untuk menekan nafsu makan dan asupan makanan: Jika Anda minum "minuman linen" (hangat air dengan satu sendok teh biji rami tanah) di pagi hari, mengurangi rasa lapar dan jumlah kalori yang akhirnya Anda akan memerlukan siang hari.
7. Mengurangi risiko kanker
Ada bukti bahwa omega-3 ditangguhkanOmega-3 Asam Lemak dan Kanker Sel sitotoksisitas: Implikasi untuk Multi-Target Terapi Kanker Pertumbuhan onkokletok. Tapi biji rami juga mengandung lainnya, unsur antikanker yang lebih kuat - lignan.
Disebut antioksidan senyawa herbal. Mereka memiliki sifat anti-angiogenik - tidak memungkinkan tumor membentuk pembuluh darah baru dan, karena itu, makan dan tumbuh.
Kandungan lignan biji rami di 800 kali lebih tinggiFlaxseed Suplementasi (tidak diet lemak Restriction) Mengurangi Kanker Prostat Proliferasi Tarif di Men PresurgeryDibandingkan produk lainnya.
sifat anti-tumor dari biji rami dan eksperimen dikonfirmasi. Dengan demikian, dalam satu studiKonsumsi flaxseed, sumber yang kaya lignan, terkait dengan risiko kanker berkurang payudara ditemukan bahwa penggunaan biji rami secara signifikan mengurangi risiko perubahan kanker payudara. Di lain, para ilmuwan menemukan bahwa produk menunda kanker prostata.
8. Meningkatkan tingkat perlindungan terhadap radiasi
Properti ini lignan belum diuji hanya pada tikus (untuk jelas, bagaimanapun, alasan), tetapi hasilnyaSifat-sifat radiasi yang meringankan dari komponen lignan dalam biji rami mengesankan. hewan laboratorium yang dikonsumsi sehari-hari biji rami, lebih tahan terhadap radiasi. Mereka lebih cenderung untuk bertahan hidup daripada kerabat mereka yang tidak menerima benih. Selain itu, mereka memiliki peradangan kurang.
Ini tidak semua manfaat dari produk. Ada spekulasi bahwa rami membantu meringankan asma dan sedang berjuang dengan peradangan internal. Saat ini, penelitian aktifFlaxseed dan Flaxseed Oil dalam hal ini.
Bagaimana dan kepada siapa biji rami bisa berbahaya
Berlebihan dengan penggunaan biji rami adalah sulit. Menurut USDA, jika bahan ini kurang dari 12%Laporan dasar: 12220, Bibit, biji rami total diet harian Anda, tidak ada ancaman bagi kesehatan.
Tetapi jika Anda masih berlebihan, efek samping yang mungkin:
- kembung, perut kembung;
- nyeri perut;
- mual;
- sembelit atau diare.
Namun, ada kategori orang-orang yang makan biji rami harus diperlakukan dengan hati-hatibenih lenan. Mereka adalah:
- Hamil dan menyusui wanita. Bijinya mengandung phytoestrogen, yang merupakan efek dari menyusui dan kehamilan belum kurang dipahami.
- Orang yang menderita obstruksi usus.
- Mereka yang memiliki gangguan pembekuan darah atau yang mengambil pengencer darah. Secara teori Anda bisa menggunakan biji rami dan dalam hal ini, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
- Orang yang sakit diabetes. biji rami menyebabkan penurunan gula darah, dan mungkin terlalu kuat.
- Gipotoniki. Zat yang terkandung dalam biji rami dapat mengurangi tekanan.
Bagaimana untuk mengambil biji rami
Ada beberapa aturan penting yang.
- Makan biji dalam bentuk hancur. Jika tidak, mereka dapat menyelinap melalui saluran pencernaan tercerna.
- Gunakan panggang biji. ada buktibenih lenanYang mentah atau belum matang bisa menjadi racun.
- Jika memungkinkan, membasuh air, biji, buah, jus atau cairan lain. Hal ini mengurangi kesempatan distensi abdomen atau sembelit.
Berikut adalah beberapa cara untuk menambahkan biji rami dalam diet harian Anda:
- Menggiling biji dalam penggiling kopi dan makan satu atau dua sendok teh setiap hari. Waktu hari tidak terlalu penting, tetapi lebih baik untuk digunakan rami di sekitar setengah jam sebelum sarapan.
- Tambahkan satu atau dua sendok teh biji dalam air hangat - Anda mendapatkan bergizi linen koktail.
- Taburi dengan oatmeal tanah atau biji sereal, yang makan untuk sarapan.
- Mengganggu bubuk rami dalam yogurt favorit Anda atau smoothie, menebal itu.
- Anda dapat membuang biji di mince tanah untuk bakso atau, misalnya, dalam adonan untuk roti buatan sendiri.
lihat jugaπΎπ₯π¨ββοΈ
- Apa yang bisa menggantikan telur dalam dipanggang, salad dan irisan daging
- Kebenaran dan mitos tentang manfaat minyak kelapa
- Bagaimana dan mengapa untuk minum minyak biji rami dan ketika itu lebih baik untuk meninggalkannya
- Mengapa omega-3 tidak bernilai uang belanja
- RESEP: Sereal roti dengan kacang-kacangan dan biji-bijian