9 produk untuk meningkatkan memori

1. minyak zaitun

Para ilmuwan dari Temple University AS dikonfirmasiEkstra-perawan minyak zaitun yang diawetkan memori, melindungi otak terhadap AlzheimerItu memori mendukung minyak zaitun dan kemampuan belajar, dan mencegah pembentukan plak pembuluh darah. Itu karena mengandung polifenol - antioksidan penting, yang memperlambat proses penuaan otak. Semakin lama sel-sel tetap muda, semakin lama mereka akan dapat beroperasi pada kapasitas penuh. Oleh karena itu, memori akan berfungsi secara efektif. Selain itu, polifenol meningkatkan metabolisme dan flora usus.

Untuk manfaat maksimal sebaiknya ditambahkan sebagai minyak mentah salad dressing: Hanya dua sendok teh sehari. Tapi menggoreng tidak menguntungkan - jika dipanaskan menjadi karsinogen yang menonjol, dan minyak benar-benar kehilangan sifat menguntungkan.

2. telur

Telur kaya akan kolin - zat penting yang membantu bentuk sel-sel baru dan memiliki efek positif pada ujung saraf. Semakin baik adalah impuls saraf di otak, semakin efektif akan kenangan pekerjaan kita. Ketika neuron juga terhubung satu sama lain, informasi tersebut dicerna lebih cepat. Satu telur besar mengandung

Asosiasi diet kolesterol dan telur konsumsi dengan risiko kejadian demensia atau penyakit Alzheimer: Kuopio Penyakit Jantung Iskemik Risk Factor Studi 20% dari kebutuhan harian kolin - 113 miligram.

Juga dalam telur penuh dengan vitamin - B6, B9, B12 dan D. vitamin B mengurangi homocysteine ​​- hormon yang dapat "serangan" dinding kapal dan bentuk gumpalan. Vitamin B dan D untuk membantu pencernaan protein, dan efek positif pada sel-sel otak, merangsang proliferasi mereka. Selain itu, protein dari telur dianggap palingProtein - Mana yang Terbaik? antara protein hewani dicerna. Dengan demikian, semakin banyak telur yang kita makan, semakin otak menerima "bahan bangunan", dan kemampuan kognitif meningkat.

dokter menyarankanTelur dan Kolesterol - Berapa Banyak telur Can Anda Aman Makan?makan dari 2 sampai 6 butir telur seminggu.

3. biji labu

Kaya seng, biji membantu otak untuk informasi memahami dan asimilat yang lebih baik. Produk ini akan memberikan tubuh dengan magnesium, triptofan, selenium, vitamin B1 dan K, yang membantuMakanan untuk bahan bakar otak Anda konsentrasi, pelestarian panjang informasi dalam memori dan mengurangi tingkat stres.

Magnesium milik komposisi benih, menyediakanMagnesium suplemen membantu meningkatkan kemampuan otak efek positif pada sistem saraf, termasuk saraf yang berada di pikiran kita. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari nutrisi, Anda perlu makan 50 sampai 100 gram biji bunga matahari sehari.

4. jus bit

Para ilmuwan dari Universitas Wake Forest didirikanManfaat jus bitBahwa jus bit meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga yang terakhir ini lebih efisien. jus seperti mengandung antioksidan yang mengeluarkan zat beracun.

Untuk pekerjaan memori yang lebih baik, dokter menyarankanKebenaran Tentang Beet Juice minum hingga dua gelas jus sehari.

5. brokoli

Brokoli, seperti telur, mengandungMakanan terkait dengan kemampuan otak yang lebih baik sejumlah besar choline dan vitamin K. Berkat mereka, meningkatkan persepsi informasi verbal dan memori episodik, yang mencatat peristiwa secara rinci. glukosinolat lebih dalam brokoli ada, mencegah kerusakan asetilkolin - senyawa organik yang impuls mengirimkan saraf. Dengan demikian, brokoli mengoptimalkan fungsi sistem saraf dan memiliki efek positif pada fungsi otak. sayuran bisa makan setiap hari.

Dengan cara, banyak vitamin C. Brokoli - bahkan lebih dari pada jeruk, dan menjenuhkan mereka lebih cepat21 Terbaik Otak Makanan untuk Meningkatkan Memori Anda dan Focus jatuh tempo pada kandungan serat yang tinggi.

Sayuran harus dimasak segera setelah pembelian - atau membekukan untuk mempertahankan lebih banyak vitamin dan baik. Untuk penyimpanan berkepanjangan tanpa nutrisi pendingin akan hilang.

6. kunyit

Salah satu rempah-rempah diakses paling yang telah digunakan selama berabad-abad dalam budaya Asia. Elemen kunyit mengandung kurkumin, yang meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen ke otak, dan juga mampu menghancurkan plak pembuluh darah terkenal. exerts bonus kurkuminkemampuan curcumin untuk melawan Alzheimer dipelajari efek anti-inflamasi.

Properti lain yang berguna kunyit - itu adalah imunomodulator yang Merusak peptida yang memicu pembangunan Penyakit Alzheimer.

hari harus makan tidak lebih dari satu sendok makan rempah-rempah.

7. kacang hitam

kacang hitam mengandungKacang Segala Macam Sama Baik untuk Anda vitamin B dan elemen penting untuk memori: folat, magnesium, potasium, zat besi dan kalsium. Bersama-sama, mereka memperbaharui sel-sel otak dan mencegah mereka dari penuaan.

Salah satu elemen utama kacang hitam - mangan, yang diperlukan untuk mensintesis sudah akrab bagi kita asetilkolin.

dokter menyarankanPaleo Diet Plan, Terbaik Paleo Foods + Paleo Diet Resep tidak untuk mendapatkan kacang dengan gastritis, pankreatitis dan asam urat. Bagi orang sehat menggunakan norma sana, tapi itu sangat berharga mengingat tentang kandungan kalori tinggi produk - 341 kkal per 100 gram.

8. bayam

bayam mengandung5 Whole Foods untuk Bahan Bakar Otak Anda vitamin K, A, C dan pigmen lutein dan zeaxanthin. Vitamin K dianggapNew Vitamin Analisis K Mendukung Triage Teori memori terbaik, seperti yang terlibat dalam sintesis lemak, yang penting untuk membangun dan bekerja sel. Vitamin A dan C membantu otak berfungsi lebih baik, peradangan pertarungan, dan berguna untuk kekebalan.

Lutein dan zeaxanthin memainkan peran penting untuk penglihatan yang baik, dan karenanya memori visual. Dan jika demikian, dan zeaxanthin yang ditemukan dalam retina mata, lutein yang dapat datang kepada kita hanya dari luar, dengan makanan yang berasal dari tumbuhan.

Bayam adalah jumlah tertinggi lutein antara tanaman dapat dimakan. Hal terbaik untuk makan sayuran dalam salad - segar itu membuat maksimum sifat - dan crumble dengan tarif harian - sekitar 100-150 gram produk.

9. kenari

Produk ini mengandung protein, vitamin B, K dan P, lemak sehat seperti omega-3, fenol dan asam amino esensial yang tidak disintesis di dalam tubuh dan dapat diperoleh hanya dengan makanan. Yang paling penting, alpha-linolenic acid untuk memori, yang membantu untuk berkembang biak sel-sel otak. Kenari juga meningkatkan sirkulasi darah dan merupakan sumber antioksidanMelawan penyakit Alzheimer: Penelitian baru pada kenari.

Selain itu, bantuan kacang menurunkan tekanan darah dan melindungi arteri, efek menguntungkan pada jantung dan otak. Tanpa membahayakan angka hari, Anda bisa makan 20 sampai 30 gram.