6 produk yang membantu melestarikan visi

berhenti merokok, Luangkan sedikit waktu di komputer - itu mungkin yang paling cara yang jelas untuk melestarikan visi. Dan Anda pasti harus memastikan bahwa Anda mengenakan kacamata hitam yang tepat. Dan itu adalah seperti blok 99-100% dari sinar UV. Namun, berguna untuk visi dan diet Anda. Sebaliknya, hal itu dapat menjadi begitu jika Anda makan lebih banyak makanan tertentu.

kuning telur

Anda mungkin pernah mendengar bahwa kuning telur memiliki efek buruk pada kadar kolesterol. Dan mungkin bahkan mencoba untuk menggunakan mereka kurang. Anda harus berpikir lagi. Menurut dokter (khususnya, oleh Paul Doherty), kuning telur - sumber utama lutein. Ini adalah antioksidan yang melawan radikal bebas.

Dalam kombinasi dengan seng, yang juga hadir dalam kuning telur, dapat membantu dalam memerangi degenerasi makula. Dan ini adalah degenerasi makula - penyebab utama kehilangan penglihatan antara orang-orang di atas 65 tahun. Dalam bentuk apa yang terbaik untuk makan kuning telur? Dalam keju! Jika Anda tidak bisa makan

telur mentah, jangan khawatir. Lutein juga dalam jumlah besar dalam kehijauan.

Bayam dan sayuran hijau lainnya

Apa pun yang Anda lakukan, jangan lupa untuk makan hijau! Berdaun hijau, seperti bayam dimasak, kubis dan lobak, mengandung sejumlah besar lutein dan zeaxanthin. Zat-zat ini mengurangi risiko penyakit mata kronis. Misalnya, degenerasi makula sebagai tersebut dan katarak.

campuran sayuran - besar untuk antioksidan, meskipun fakta bahwa zat yang ada di dalamnya, tidak diserap dengan mudah seperti zat dalam kuning telur. A antioksidan benar-benar membutuhkan mata Anda. Siapkan hijau dengan banyak zaitun atau minyak kelapa dan menggunakan keuntungan dengan penuh.

Salmon dan ikan berlemak lainnya

Salmon, mackerel, tuna dan ikan - tidak hanya lezat, tetapi juga 3-4 kilogram diet, daging mudah dicerna sangat membantu. Setelah semua, lemak ikan kaya tak jenuh ganda asam lemak omega-3. asam ini ditemukan dalam retina mata kita dan memainkan peran penting dalam pencegahan sindrom mata kering. Mereka juga secara dramatis mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.

Dua sampai empat porsi lemak ikan Ini harus cukup untuk menjaga kesehatan mata. Jika Anda tidak makan makanan laut, Anda bisa mendapatkan asam yang diperlukan, ditambahkan ke diet minyak ikan.

Berries dan buah jeruk

Berries (terutama blueberry) dianggap salah satu produk yang paling berguna bagi mata kita. Semua berkat tingginya kandungan vitamin A, C dan E, dan seng. Vitamin A - antioksidan kuat yang mencegah radang mata. Dan juga menetralisir radikal bebas.

Vitamin C mencegah peningkatan tekanan intraokular, yang, jika tidak terkendali, dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan glaukoma. Vitamin E dapat membantu mencegah pembentukan katarak.

Seng, pada gilirannya, adalah mineral yang sangat kuat yang membantu melindungi terhadap kebutaan malam. Juga sekutu besar dalam perjuangan melawan penyakit mata yang jerukKarena mengandung sejumlah besar vitamin C.

wortel

Ya, wortel dan makanan lainnya orange (labu, mangga dan sebagainya) - tidak penyihir, dan mereka tidak akan membantu Anda untuk memulihkan penglihatan. Tetapi mereka pasti dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan mata.

Buah-buahan dan sayuran mengandung lutein dan beta-karoten. Beta-karoten - prekursor vitamin vitamin A, yang, seperti yang kita tahu, sangat berguna untuk kesehatan mata. Jadi pastikan untuk menyertakan berbagai sumber vitamin A dalam diet Anda.

kacang almond

Almond dan kacang-kacangan lainnya kaya akan vitamin E. Dan vitamin E, seperti yang telah disebutkan di atas, membantu dalam memerangi degenerasi makula. Juga, vitamin ini melindungi Anda terhadap katarak.

Memanjakan diri dalam segenggam almond setiap hari, dan kemudian Anda akan menerima sekitar setengah direkomendasikan dosis harian vitamin E. Dan jika Anda menambahkan berry dan makanan lain yang juga kaya vitamin ini, maka Anda akan dengan mudah mengkonsumsi norma.

Kami adalah pengaruh yang lebih kuat pada kesehatan kita daripada yang kita pikirkan. Dan di daerah kami tanggung jawab termasuk memastikan mata kita nutrisi penting. Termasuk enam produk ini dalam diet Anda, dan Anda mengambil langkah ke arah yang benar.