9 mitos tentang kafein, yang malu untuk percaya

Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.

1. Kafein adalah adiktif

Anggap saja itu tidak sepenuhnya benar. Untuk kopi - lezat, aromatik, menyegarkan - Anda dapat benar-benar terbiasa. Namun, kecanduan adalah kecanduan tidak bisa disebut.

Kafein dengan cara apapun tidak mengancam kesehatan Anda fisik, emosional dan sosial, seperti halnya obat-obatan, bahkan yang paling ringan dan jenis hukum rokok atau alkohol.

Jika Anda memutuskan untuk menyerah kopi, kemungkinan besar, tubuh Anda bahkan tidak akan merasakannya. Hanya dalam beberapa kasus (misalnya, jika Anda digunakan untuk mengkonsumsi dua atau lebih cangkir per hari) mungkin gejala yang tidak menyenangkan:

• sakit kepala;
• merasa lelah;
• peningkatan kecemasan;
• iritabilitas;
• bad mood;
• kesulitan berkonsentrasi.

Tapi gejala ini tidak sangat terasa dan tidak mungkin untuk bertahan lebih lama dari satu atau dua hari. Untuk alasan ini, para ahli tidak percayaKafein Gunakan Disorder: Sebuah Komprehensif Ulasan dan Agenda Riset

cinta untuk kecanduan kafein serius, mengatasi yang akan membutuhkan perawatan profesional.

2. Kafein hanya ditemukan dalam kopi

stimulan ini ditemukan dalam banyak makanan dan minuman, selain produk kopi. Ini adalah sebagian daftar:

• teh - dan hitam, dan hijau, dan Puer, dan pasangan;
• kakao;
• minuman energi;
• minuman bersoda coklat;
• es krim kopi;
• kopi yogurt;
• kopi bebas kafeinkonsumsi kafein;
• coklat (kecuali untuk putih);
• obat-obatan tertentu.

Masing-masing produk mengandung dosis sendiri kafein - tempat yang lebih, suatu tempat kurang. Untuk mengetahui persis berapa banyak, lihat, misalnya, di sini.

3. Kafein dapat menyebabkan insomnia

Jika Anda minum kopi di pagi hari, itu dikecualikan. Kafein dikeluarkan dari tubuh cukup cepat: setelah 8-10 jam dalam darah akan kurang dari 25% dari dosis asli yang diterima oleh Anda, dan itu terlalu kecil untuk menyebabkan gangguan tidur.

Adapun kopi, mabuk di sore hari, peran penting yang dimainkan oleh kekuatan minuman. Misalnya, yang terkandung dalam secangkir 30 gram espressoDatabase Gizi Nasional untuk Standar Referensi Legacy Rilis sekitar 60 mg kafein - kurang dari secangkir biasa teh hitam, yang banyak orang minum saat makan malam dan kemudian tidak mengalami masalah dengan jatuh tertidur.

Namun di tengah (170 ml) mug robusta bisa sampai 200 mg kafein sehingga risiko tidak jatuh tertidur sambil minum minuman di malam hari, meningkat.

Juga, banyak tergantung pada sensitivitas individu terhadap kafein. Kebanyakan orang secangkir kopi, mabuk di enam atau sebelumnya jam untuk tidur, insomnia tidak terancam. Namun, beberapa keanehan metabolisme merespon kafein tinggi. Jika Anda telah secara empiris menemukan bahwa mengacu pada jumlah orang yang Anda benar-benar harus membatasi konsumsi minuman kopi.

4. Kafein meningkatkan tekanan darah

Belum tentu. Ini lagi adalah masalah karakteristik pribadi. Ada orang yang tubuhnya benar-benar bereaksi terhadap kafein kenaikan tekanan darah. Tapi ada juga orang-orang untuk siapa kopi tidak memiliki efek seperti itu. Menentukan untuk kategori mana Anda berada, hanya dapat secara empiris.

Para ahli lembaga medis otoritatif Mayo Clinic merekomendasikan10 cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi tanpa obat untuk melakukannya. Mengukur tekanan dan mengunci hasilnya. Minum secangkir kopi, dan setengah jam lagi menggunakan tonometer tersebut.

Jika pembacaan meningkat 5-10 poin, sistem kardiovaskular Anda bereaksi terhadap kafein. Jika tidak, meningkatkan tekanan setelah minum kopi Anda tidak bisa takut.

5. Kafein kalsium larut keluar dari tubuh

Karena itu, ia dianggap bersalah dalam pengembangan osteoporosis. Tapi sekali lagi, situasi adalah salah satu "dalam dua nenek mengatakan."

Bahkan, jika Anda makan banyak kafein (lebih dari 744 mg per hari, yang setara dengan sekitar 12 cangkir espresso standar), dapat menurunkan penyerapan kalsium dalam usus. Namun, penelitian menunjukkanEfek kafein pada tulang dan ekonomi kalsium.: Cukup tambahkan kopi 1-2 sendok makan susu, dan efek negatif dari kafein akan dikompensasi.

Namun, orang tua dengan kopi harus berhati-hati: mereka telah namun telah beberapa koneksiPengaruh asupan kopi pada patah tulang pinggul: meta-analisis studi kohort prospektif antara konsumsi kafein dan risiko patah tulang pinggul. Ada anggapan bahwa kafein yang lebih tua memiliki efek yang lebih kuat pada metabolisme kalsium.

Jadi, jika Anda lebih dari 50, cobalah untuk mengurangi konsumsi kopi untuk 300 ml per hari.

6. Kafein menyebabkan kanker

Tapi ini jelas sebuah mitos. Tak satu pun dari berbagai penelitian telah menetapkanKopi, teh, asupan kafein, dan risiko kanker dalam kelompok PLCO hubungan antara asupan kafein dan pengembangan setiap jenis kanker. Tapi ada alasan yang baik untuk percaya bahwa bahkan kopi mengurangi risiko beberapa jenis kanker.

7. Kafein menyebabkan dehidrasi

mitos ini memiliki Layfhaker membantahTapi ulangi. Kafein memang memiliki efek diuretik sedikit, tetapi tidak menyebabkan hilangnya cairan lebih lanjut atas salah satu yang masuk ke tubuh bersama-sama dengan dirinya sendiri minuman.

Hanya ada satu pengecualian: jika Anda minum 2-3 cangkir kopi yang kuat berturut-turut, efek diuretik mungkin menjadi lebih jelas. Namun, dorongan sering ke kamar mandi hanya ada orang-orang yang hampir tidak minum minum sebelum.

8. Kafein membantu untuk siuman

Kesalahpahaman ini begitu luas bahwa bahkan artikel tentang cara cepat pulih dari keracunan, satu dapat sering menemukan kalimat: "Nikmati secangkir kopi"

Ya, kopi benar-benar membantu untuk menyamarkan asap. Tapi sehubungan dengan serius nyata, minum bahkan berbahaya. Sebagai stimulan, kafein invigorates dan memberikan energi. Karena itu, orang yang mabuk ada rasa palsu bahwa ia datang ke sadar dan menjadi hampir mabuk. Salah!

Beberapa tahun yang lalu jurnal American Psychological Association menerbitkan sebuah laporanKafein Tidak Reverse negatif Kognitif Dampak Alkohol, Studi Menunjukkan, Yang didasarkan pada hasil tes dari dua kelompok orang. Salah satu mata pelajaran di bawah pengaruh alkohol. Kedua - juga, tapi alkohol "dipoles" kopi.

Survei menunjukkan bahwa wakil-wakil dari kelompok kedua bersama-sama untuk melaporkan bahwa mereka merasa mabuk. Namun, tes pada perhatian, konsentrasi, koordinasi dan waktu reaksi ditangani tidak lebih baik dari relawan mabuk dari kelompok pertama.

9. Kopi - itu hanya memanjakan diri, tidak ada manfaat dari itu

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa minum kopi setiap hari sangat membantu. ini hidup Memperpanjang.

Dan tidak peduli berapa banyak kopi dan apa kualitas yang Anda minum. Bahkan jika Anda tidak mengukur regangan pada minuman instan atau kopi tanpa kafein, tidak ada kesempatan untuk mati dari beberapa luka di tahun-tahun sepuluh berikutnya Anda akan secara signifikan lebih tinggi dari pada mereka yang benar-benar menolak Saat kafein.

Tentu saja, memaksakan diri espresso atau, mengatakan, latte tidak perlu. Tapi jika Anda suka beberapa kali sehari untuk memanjakan diri dalam secangkir kopi, hampir tidak ada alasan untuk meninggalkan kebiasaan yang menyenangkan ini.