Bagaimana melindungi diri dari penyakit jantung yang disebabkan oleh stres

Kami sudah menulis tentang fakta bahwa stres memiliki dampak negatif pada otak dan pencernaan. Selain itu, meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya. ilmuwan Swedia telah sampai pada kesimpulan inigangguan stres terkait dan risiko penyakit kardiovaskular: berbasis populasi, saudara dikendalikan penelitian kohortMembandingkan kinerja 100 ribu orang yang menderita berbagai gangguan stres, dan saudara-saudara mereka yang sehat dan saudari. Para peneliti menganalisis data dari peserta selama 27 tahun. Ternyata orang-orang dengan penyakit seperti (PTSD, stres akut setelah cedera) risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

"Pada tahun pertama setelah deteksi risiko stres komplikasi dalam sistem meningkat kardiovaskular 60% - kata ahli epidemiologi Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), salah satu penulis penelitian. - Dan dalam jangka panjang, tetap tinggi pada 30% ".

Tidak mungkin untuk menghilangkan stres. Tapi dampaknya pada kesehatan sebagian besar tergantung pada respon kita untuk itu.

"Bayangkan bahwa Anda berjalan di jalan, tiba-tiba seseorang melompat di depan hidung Anda dan menakut-nakuti Anda, - kata Profesor Simon Bacon (Simon Bacon), yang mempelajari dampak dari gaya hidup pada penyakit kronis. - Apa yang terjadi? jantung Anda tersumbat lebih cepat, tekanan darah meningkat. Reaksi ini segera. " Dalam jangka pendek hal ini berguna. reaksi tersebut diperlukan bagi Anda untuk lari dari bahaya atau serangan di respon.

Masalah muncul ketika respon stres terjadi tanpa ancaman langsung. Misalnya, orang dengan PTSD, itu termasuk hanya dengan kenangan pengalaman negatif.

"Ketika reaksi stres sering terjadi, mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, radang mengembangkan", - kata Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), profesor kedokteran di McGill University. Dan dapat menyebabkan aterosklerosis - penyempitan arteri. Menurut dia darah mendapat dari jantung ke organ. Dalam aterosklerosis mereka menjadi sempit gerakan cair sulit, meningkatkan kemungkinan serangan jantung, Stroke dan masalah lain dengan sistem kardiovaskular.

Berikut adalah langkah-langkah untuk membantu Anda melindungi diri dari stres:

1. latihan. Pusat kontrol untuk Penyakit dan Pencegahan diwawancaraiPusat Pengendalian Penyakit dan Tindakan Hari Sehat Pencegahan - Penduduk pelacakan yang dirasakan kesehatan fisik dan mental dari waktu ke waktu lebih dari satu juta orang tentang kebiasaan dan kesehatan mereka. Ternyata orang-orang yang terlibat dalam olahraga, cenderung menderita masalah psikologis. Dan dalam menangani stres dan kecemasan sangat bergunaHubungan antara latihan fisik dan kesehatan mental di 1 · 2 juta orang di Amerika Serikat antara tahun 2011 dan 2015: studi cross-sectional komandan dilihat. Jika mereka tidak menarik, pilih berjalan-jalan di hutan, berjalan atau jenis lain dari aktivitas fisik.
2. Berkomunikasi dengan orang-orang. Kesepian telah menjadi epidemi yang nyata. Menurut surveiNew Cigna Studi Mengungkapkan Kesepian di Tingkat Epidemi di AmerikaDua dari lima anggota mengeluhkan kurangnya komunikasi atau perasaan isolasi. Dan itu merugikan kesehatan mental dan fisik. Jadi cobalah untuk menghabiskan waktu dengan teman-teman dan keluarga lebih banyak waktu. Mendaftar untuk pelajaran kelompok pada apa yang Anda tertarik, atau memiliki relawan. Jadi Anda akan bertemu orang-orang baru dan menyingkirkan perasaan isolasi dari masyarakat.
3. Gunakan teknik relaksasi, dan meditasi. Hal ini membuktikan bahwa praktek mindfulness bantuanManfaat meditasi kesadaran dalam mengurangi tekanan darah dan stres pada pasien dengan hipertensi arteri mengurangi respon stres dan tekanan darah lebih rendah.
4. makan dengan baik. Makanan dan suasana hati terkait eratMood, makanan, dan obesitas. Diet, di mana banyak karbohidrat olahan dan gula, mengarah ke masalah dengan metabolisme dan perubahan suasana hati. Pilih kekuatan jenis Mediterania diet: banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan ikan.
5. Hubungi seseorang untuk membantu. Perubahan gaya hidup dapat membantu untuk mengatasi stres sehari-hari, tetapi mereka tidak cukup jika Anda memiliki gangguan serius. Jangan membuat diri Anda menderita dan tersenyum. Perlakukan kesehatan mental Anda serta fisik: mencari bantuan profesional.