16 buah yang paling berguna dan buah yang tidak akan menyakiti
Program Pendidikan Kesehatan / / December 19, 2019
ahli telah membuktikanBuah dan Sayur Konsumsi dan Risiko Penyakit Jantung Koroner: Sebuah Meta-Analisis Studi CohortBahwa buah mengurangi risiko penyakit koroner sebesar 7%. Namun buah mencegah perkembangan diabetesKonsumsi buah dan risiko diabetes tipe 2: hasil dari tiga studi kohort prospektif longitudinal dan urolitiasisDiet pengobatan faktor risiko kemih untuk pembentukan batu ginjal. Sebuah tinjauan dari Kelompok Kerja CLUMembantu mengurangi kelebihan berat badanEfek dari konsumsi buah pada indeks massa tubuh dan penurunan berat badan dalam sampel dari kelebihan berat badan dan diet obesitas terdaftar dalam percobaan intervensi penurunan berat badan dan pressurisingEfek dari konsumsi buah dan sayur pada plasma konsentrasi antioksidan dan tekanan darah: a percobaan terkontrol acakMembuat kapal lebih elastis.
The British National Health Service menganjurkan5 ukuran porsi A Day makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Ini adalah sekitar 80 gram pada suatu waktu, atau apel ukuran bola tenis. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, bergantian buah favorit Anda.
8 paling buah berguna
1. jeruk nipis
Dalam buah ini kaya akan vitamin C, asam sitrat dan flavonoid. Yang terakhir - merupakan antioksidan yang mencegahPerbandingan Studi Pengaruh dari Sampel Pretreatment dan Ekstraksi tentang Penetapan Flavonoid dari Lemon terjadinya kanker dan penyakit kardiovaskular.
Vitamin C melindungiLatihan-Induced Stres oksidatif sebelum dan sesudah Vitamin C Suplementasi dari stres oksidatif. Jadi yang disebut penghancuran sel-sel oleh zat-zat berbahaya - radikal bebas. Jika akan ada terlalu banyak, tubuh Anda akan menua dengan cepat.
Lemon sangat baik untuk jantung - itu menurunkan kolesterolflavonoid jeruk dan metabolisme lipid dan tekanan darahEfek pada Tekanan Darah Harian Lemon Tertelan dan Berjalan. Sebuah studiLemon Polifenol Menekan Diet-induced Obesitas oleh Up-Peraturan mRNA Tingkat enzim yang terlibat dalam beta-oksidasi di Tikus Putih adiposa Tissue Penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa buah membentuk enzim khusus yang memecah lemak.
Asam sitrat juga membantuDapat jus lemon menjadi alternatif untuk kalium sitrat dalam pengobatan batu kalsium urin pada pasien dengan Hipositraturia? Sebuah studi prospektif acak memperlakukan urolitiasis.
2. jeruk
Dalam satu orange rataJeruk, mentah, Florida 139% dari nilai harian vitamin C dan 20% selulosa. Di dalamnya juga banyak vitamin B: tiamin dan asam folat.
Menurut sifat-sifatnya mirip dengan jeruk lemon. Pada saat yang sama, penelitian menunjukkanNilai perbandingan jus jeruk dibandingkan limun dalam mengurangi risiko batu pembentuk, Orange mencegah pembentukan batu ginjal lebih baik dari jeruk nipis. Buah jeruk, terutama jeruk dan jeruk, mengurangi risiko strokeDiet Flavonoid dan Risiko Stroke pada Wanita wanita.
Juga membantu buahPengaruh jeruk dan apel jus pada penyerapan zat besi pada anak-anak besi diserap dalam usus, mencegah terjadinya anemia.
3. pisang
Dalam satu pisang rata-rata 23% dari kebutuhan harian yang direkomendasikanPisang, mentah, Fakta Nutrisi kalium. Mineral ini membantu kerja jantung normal. Ketika sedikit kalium, risikoAsosiasi natrium dan asupan kalium dengan massa ventrikel kiri: pengembangan risiko jantung koroner pada orang dewasa muda penyakit jantung koroner meningkat sebesar 49%. Dan lebih mungkin mengembangkan hipertensi, Osteoporosis dan urolithiasis.
Pisang banyak karbohidrat yang lambat dan pektin, yang mendukung tingkat gula darah normalpati resisten: efek pada glikemia postprandial, respon hormonal, dan kenyang dalam darah. Juga pakan pektinBerkelanjutan pektin menelan: efek pada pengosongan lambung dan toleransi glukosa pada pasien diabetes non-insulin-dependent bakteri menguntungkan dalam usus yang melindungi kita dari bisul dan penyakit lainnya dari saluran pencernaan.
Pisang adalah sangat bergizi dan karena itu dianggap sebagai salah satu sumber terbaikPisang sebagai sumber energi selama latihan: pendekatan metabolomik energi sebelum latihan.
4. jeruk bali
jeruk kaya akan vitamin C dan kalium.
Sebelumnya ia berpikir bahwa buah membantu untuk menurunkan berat badan, tapi itu adalah sebuah mitosEfek dari konsumsi harian jeruk pada berat badan, lipid, dan tekanan darah yang sehat, dewasa kelebihan berat badan. Grapefruit hanya secara tidak langsung dipengaruhi oleh pilihan ini, karena kemampuannya untuk menurunkan kolesterol dan tekanan arteri.
Grapefruit, seperti buah-buahan jeruk lainnya, melindungi terhadap batu ginjalPengaruh dari grapefruit-, jeruk dan konsumsi jus apel pada variabel kemih dan risiko kristalisasi, Penyakit kardiovaskularflavonoid jeruk dan metabolisme lipid dan strokeDiet Flavonoid dan Risiko Stroke pada Wanita wanita.
5. nanas
Lain catatan kandungan vitamin C. Dalam satu porsi buah - 67% Harian NilaiNanas, mentah, semua varietas, Fakta Nutrisi zat ini. Juga banyak bromelain nanas dan mangan.
Mangan penting untuk tulang. Penelitian berhasil ditemukanVitrum osteomag dalam pencegahan osteoporosis pada wanita postmenopause: hasil sidang multicenter terbuka perbandinganBahwa substansi membantu untuk meningkatkan ketangguhan mereka, apa yang mengurangi risiko osteoporosis.
Bromelain - campuran enzim yang melawanperan potensial dari bromelain dalam aplikasi klinis dan terapi dengan inflamasi dan menghancurkan bekuan darah. Oleh karena itu, kecil kemungkinan untuk mendapatkan serangan jantung atau stroke. ulama lain berpendapat bahwa mencegah bromelainaktivitas dan potensi bromelain sebagai agen anti-kanker: Bukti saat ini dan perspektif kanker.
6. alpukat
buah-buahan lainnya berisi sebagian besar karbohidrat, tetapi di alpukat banyak lemak sehat. Kebanyakan dari mereka - adalah asam oleat, yang mengurangi peradangan. Juga dalam alpukat memiliki beta-sitosterol, yang mendukungAlpukat Buah adalah sumber yang kaya beta-sitosterol kolesterol normal dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Lainnya di alpukat banyak magnesium, kalium dan serat.
magnesium terlibatMagnesium dalam manusia: implikasi untuk kesehatan dan penyakit di lebih dari 600 reaksi kimia dalam tubuh kita, termasuk sintesis protein dan metabolisme energi. mineral ini sangat bergunaUpdate pada hubungan antara magnesium dan olahraga untuk atlet, karena meningkatkan daya tahan tubuh.
Penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa serat menyediakan kehidupan bakteri baikPrebiotik modulasi serat dari mikrobiota usus meningkatkan faktor risiko obesitas dan sindrom metabolik dalam usus dan membantu untuk mengontrol berat badan. Dan juga mengurangiasupan serat makanan dan risiko kanker kolorektal dan insiden dan adenoma berulang dalam prostat, paru-paru, kolorektal, dan kanker ovarium Skrining Percobaan risiko kanker usus besar.
Dalam satu alpukat 21% kalium norma sehari-hari. mineral ini mengurangiEfek peningkatan asupan kalium pada faktor-faktor risiko kardiovaskular dan penyakit: review sistematis dan meta-analisis tekanan darah dan mengurangi risiko stroke.
7. apel
Dalam banyak apelApel, mentah, dengan kulit serat, kalium, vitamin C dan K.
Vitamin K pentingvitamin K untuk pembekuan darah normal dan perkembangan tulang.
antioksidan apel kontribusi untuk kesehatan jantungApel dan kesehatan kardiovaskular - adalah usus mikrobiota pertimbangan inti? dan mengurangi risiko diabetes berkembangKonsumsi buah dan risiko diabetes tipe 2: hasil dari tiga studi kohort prospektif longitudinal jenis kedua kankerSebuah Komprehensif Ulasan Apel dan Apple Komponen dan Hubungan mereka untuk Kesehatan Manusia dan Penyakit Alzheimer.
Lebih apel banyak pektinSerat dan Prebiotik: Mekanisme dan Manfaat Kesehatan - serat prebiotik yang feed bakteri menguntungkan dalam usus dan membantu untuk meningkatkan pencernaan.
Apel membantu otak kita. satu studiDua phytoestrogen, resveratrol dan quercetin, mengurangi kematian neuronal apoptosis diinduksi oleh stres oksidatif dan peradangan saraf Ini menegaskan bahwa antioksidan quercetin mereka melindungi neuron dari kematian dini. Makan buah ini juga melindungi terhadap stroke trombotikasupan quercetin dan kejadian penyakit serebrovaskular.
8. delima
Kekuatan utama dari antioksidan delima. Mereka memiliki tiga kali lebih banyakaktivitas antioksidan jus delima dan hubungannya dengan komposisi fenolik dan pengolahanDari teh hijau dan anggur merah. Mereka membantu sel melindungi dari kerusakan dan penuaan, serta mengurangi peradangan.
Studi menunjukkan bahwa mencegah delimaPeran delima dan buah jeruk jus dalam pencegahan kanker usus besar perkembangan kanker usus besar dan menurunkan tekanan darahEfek dari jus delima pada tekanan darah: Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis dari percobaan terkontrol acak.
jus delima ini sangat berguna untuk orang tua: itu meningkatkanJus Delima Augments Memory dan fMRI Aktivitas di Tengah-Usia dan Lama Dewasa dengan Keluhan Memory Mild memori.
8 paling berry berguna
1. stroberi
Dalam satu buah besar - 18% Nilai Harian vitamin C dan serat 1% dan kalium.
Stroberi banyak antioksidan yang berguna untuk jantung. Karena anthocyanin berry mengurangi risiko serangan jantungAsupan antosianin yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko infark miokard pada wanita muda dan setengah baya kalangan perempuan sebesar 30%. Tapi yang lebih stroberi mengurangiStroberi menurunkan penanda aterosklerosis pada subjek dengan sindrom metabolik tekanan darah dan kadar kolesterol.
Antioksidan juga mengurangi peradanganRedaman respon inflamasi dan trombotik makan-diinduksi pada pria dan wanita kelebihan berat badan setelah strawberry harian (Fragaria) asupan 6 minggu. Sebuah uji coba terkontrol plasebo acakMereka menetralisir bahan kimia yang bertanggung jawab untuk itu.
kontrol StrawberryEfek suplementasi strawberry beku-kering pada biomarker metabolisme aterosklerosis pada subyek dengan diabetes tipe 2: a uji coba secara acak terkontrol double-blind kadar gula darah, sehingga mencegah perkembangan diabetes.
studi lainpercobaan tahap II acak stroberi liofilisasi pada pasien dengan lesi prakanker displastik esofagus Hal ini menunjukkan bahwa jika orang-orang dengan penyakit prakanker - esophagitis atau kerongkongan Barrett - ada 60 gram stroberi kering setiap hari, itu akan menurunkan risiko kanker esofagus.
2. bilberry
Blueberry banyak vitamin C dan E, zat besi, seng dan kalium.
Berry atau jus blueberry untuk membantu menurunkan berat badanberry yang berbeda dan berry fraksi memiliki berbagai tapi sedikit positif dampak pada variabel terkait penyakit metabolik pada kelebihan berat badan dan wanita obesitas dan mengurangi peradangan.
Makan blueberry, untuk menjaga terhadap diabetes: Ini mengurangiproduk gandum, ikan dan bilberry glukosa alter dan metabolisme lipid dalam, percobaan terkontrol secara acak: studi Sysdimet kadar gula darah.
Blueberry juga meningkatefek menguntungkan dari konsumsi berry pada fungsi platelet, tekanan darah, dan kolesterol HDL tingkat kolesterol "baik" dan mengurangi jumlah "buruk". Lalu menyebabkan aterosklerosis.
3. frambos
Dalam banyak raspberryRaspberry, mentah, Fakta Nutrisi vitamin C dan K, serat dan mangan, serta polifenol yang. antioksidan iniRed Raspberry dan mereka bioaktif Polifenol: Cardiometabolic dan neuron Kesehatan Links Ini melindungi terhadap penyakit jantung, diabetes, kegemukan dan penyakit Alzheimer.
Minuman dengan raspberry bantuanEfek dari minuman antioksidan suplemen pada stres oksidatif akibat latihan: hasil dari sebuah penelitian double blind plasebo-terkontrol di pengendara sepeda pulih dari latihan: berry mengurangi stres oksidatif.
4. cranberi
Seperti banyak buah lainnya, cranberry mengandung antioksidan polifenol. Terutama banyak zat di kulit. Oleh karena itu, buah segar jus cranberry jauh lebih berguna.
Yang paling penting untuk kesehatan cranberry yang melindungi terhadap infeksi. Ini tidak memberikan bakteri E. coli mematuhi ke dinding kandung kemih, yang menyebabkanPengurangan Escherichia coli kepatuhan terhadap sel-sel kandung kemih uroepithelial setelah konsumsi jus cranberry: double-blind acak terkontrol plasebo cross-over trial infeksi saluran kemih. Serta pertempuranKhasiat jus cranberry pada infeksi Helicobacter pylori: double-blind, acak terkontrol plasebo dengan bakteri Helicobater pylori: bagi mereka ada ulkus dan kanker lambung.
Cranberry juga sangat baik untuk jantung. Ini menurunkan kolesteroldampak positif rendah kalori konsumsi jus cranberry pada plasma konsentrasi HDL-kolesterol pada pria, BertekananEfek dari konsumsi jus cranberry pada fungsi vaskular pada pasien dengan penyakit arteri koroner dan stres oksidatifRendah kalori jus cranberry suplementasi mengurangi plasma LDL teroksidasi dan adhesi sel konsentrasi molekul pada pria. Yang lebih berry lakukanEfek dari konsumsi jus cranberry pada fungsi vaskular pada pasien dengan penyakit arteri koroner arteri lebih elastis. Hal ini diperlukan untuk tidak mengembangkan aterosklerosis.
5. anggur
Dalam kulit dan biji anggur banyak polifenol. Ekstrak biji berry mengurangiDampak dari biji anggur perlakuan ekstrak pada perubahan tekanan darah: A meta-analisis dari 16 percobaan terkontrol acak tekanan darah dan detak jantung.
Jika Anda makan buah anggur atau kismis tiga kali seminggu, risiko diabetes jatuhKonsumsi buah dan risiko diabetes tipe 2: hasil dari tiga studi kohort prospektif longitudinal 12%. berry juga mengurangiPerbandingan efek dari anggur merah dan putih di spidol oksidatif dan parameter lipidemic pada manusia hiperkolesterolemia dewasa peradangan dan kolesterol.
jus anggur yang baik untuk otak. Minum cukup meningkatkanConcord jus anggur, fungsi kognitif, dan kinerja mengemudi: 12-wk, terkontrol plasebo, acak Crossover sidang di ibu dari anak-anak praremaja memori dan mengemudi keterampilan.
6. ceri
Dalam banyak cherry kalium, serat, dan vitamin C. Dan juga penuh dengan antioksidan: anthocyanin dan karotenoid mengurangiCeri dan kesehatan: tinjauan inflamasi dan melindungi terhadap penyakit jantung, kanker, diabetes dan penyakit Alzheimer.
berry ini memiliki melatonin. hormon ini, yang memberi sinyal otak kita bahwa sudah waktunya untuk tidur. Zat ini membantuMelatonin - kunci gerbang tidur dari insomnia dan gangguan tidur lainnya.
7. blackberry
Blackberry mengandung banyak Vitamin C, serat, kalium, kalsium dan antioksidan.
baru-baru ini melindungiPolifenol: Manfaat untuk Sistem Kardiovaskular Kesehatan dan Penuaan peradangan kronis dan penuaan arteri. Hal ini untuk mencegah banyak penyakit, termasuk aterosklerosis dan kanker.
penelitianEfek dari blackberry pada motor dan fungsi kognitif pada tikus berusia Penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa blackberry meningkatkan memori dan koordinasi pada orang tua.
8. semangka
itu semangka kaya akan vitamin A dan C, serta likopen dan kukurbitatsina E. Antioksidan ini melindungi terhadap kanker.
lycopene mengurangiSemangka lycopene dan klaim kesehatan bersekutu risiko kanker dari sistem pencernaan, dan E dapat kukurbitatsinCucurbitacin E, An Experimental Timbal Triterpenoid dengan Antikanker, Imunomodulator dan Novel Efek Terhadap Degeneratif Penyakit. Sebuah Mini-Ulasan menangguhkan pertumbuhan tumor. Yang terakhir juga mengaktifkan sistem kekebalan tubuh dan regenerasi tubuh.
Semangka juga mengurangiSemangka lycopene dan klaim kesehatan bersekutu kolesterol dan tekanan darah tinggi, melindungi terhadap penyakit kardiovaskular.
lihat juga🍎🍋🍇
- Yang sayur dan buah yang baik: segar atau beku
- perlakuan panas menghancurkan vitamin dalam sayuran: Truth or Mitos
- 7 alasan untuk makan lebih banyak makanan dengan vitamin C
- Mengapa tidak perlu menghabiskan banyak uang pada vitamin
- Vitamin untuk anak-anak: di mana untuk mendapatkan dan bagaimana penggunaan