Psikologi perubahan positif, atau bagaimana untuk menyingkirkan kebiasaan buruk

Apa yang perlu Anda berhenti merokok? Kemauan, tekad dan akal sehat, - memberitahu Anda. Kemudian ternyata bahwa mereka yang tidak atau bisa dilempar, tapi rusak, tak berdaya, orang pasif dan tidak bertanggung jawab?

James Prochaska, John Norcross dan Carlo Di Clemente sangat tidak setuju dengan jenis ekstrem. Mereka yakin bahwa setiap orang dapat memiliki untuk menyingkirkan kebiasaan buruk, jika dia tahu bagaimana untuk beroperasi.

Jawaban untuk pertanyaan "bagaimana dan apa yang harus dilakukan?" Apakah model perubahan positif yang dijelaskan dalam buku ini.

Model baru dari perubahan positif

perubahan positif Model, yang dikembangkan oleh Dr James Prochaska, sebuah berlatih psikolog John Norcross dan asistennya Carlo Di Clemente - hasil jangka panjang psikologis dan sosiologis penelitian.

Saat ini, model ini diakui dan sangat dihargai oleh psikoterapis terkemuka di dunia. Hal ini digunakan oleh US Institute Nasional Alkoholisme, National Institute of keganasan, Asosiasi Amerika untuk memerangi penyakit paru-paru, American Cancer Society, dan banyak organisasi publik dan negara lainnya Kesehatan.

Para penulis tidak menciptakan roda. Mereka menganalisis berbagai metode dan teknik psikoanalisis dan menemukan pola yang menarik. Semua metode yang ada - efektif jika mereka tepat waktu.

Transformasi diri - sebuah proses yang kompleks dan panjang. Hal ini sangat penting untuk mengetahui apa tahap.

Para ilmuwan secara empiris diidentifikasi 6 tahap transformasi diri, dan juga menemukan bahwa bagian dari tahapan yang tidak linear, tetapi spiral.

resistensi terhadap perubahan

Seseorang yang memiliki masalah (alkohol, obat-obatan, obesitas, judi - apa pun) biasanya tidak pemberitahuan atau menyangkal mereka. "Saya merokok, tapi setiap saat bisa melempar".

Selain itu, ia selalu mencari alasan. "Saya bekerja terlalu gugup, saya memiliki hak untuk bersantai dan minum bir di malam hari". Dan jika Anda tidak dapat menemukan, ia mulai menyalahkan semua orang di sekitar Anda - "Bagaimana mengontrol kemarahan Anda, jika beberapa domba di jalan-jalan?».

Akibatnya, ia menjatuhkan tangannya - "Apa gunanya berjanji untuk tidak makan setelah 6, jika Anda tahu bahwa tidak akan bekerja?".

ungkapan yang sama tidak lebih dari mekanisme pertahanan psikologis, dipamerkan pada tahap perlawanan bawah sadar untuk perubahan.

Ini adalah fase yang sulit dan menyakitkan. Setelah semua, pada beberapa waktu akan harus istirahat sendiri, mengakui, ya, saya punya masalah.

metode dan teknik psikoanalisis apa di bantuan ini, Anda akan belajar di halaman buku. Menurut pendapat saya, yang paling efektif adalah untuk meningkatkan kesadaran dan kehancuran mekanisme pertahanan psikologis.

pemikiran

Menyadari ada masalah, orang mulai berpikir tentang mereka. "Berapa probabilitas bahwa saya membuat kanker paru-paru?", "Sesak My napas -" bonus "dari makan berlebihan?", "Apa yang mereka pikirkan tentang saya anak-anak saya, ketika mereka melihat saya mabuk?"…

pertanyaan seperti memprovokasi pengumpulan informasi. Perokok tidak lagi beralih ke saluran lain, sekali pada film tentang bahaya nikotin. Orang yang kelebihan berat badan membeli buku-buku tentang diet. alkohol tidak menerjemahkan tema, mendengar kata mengerikan "sirosis".

Tapi, sayangnya, saya pikir - adalah tidak sama dengan melakukan. Beberapa mempertimbangkan masalah mereka selama bertahun-tahun.

Itulah sebabnya teknik penting yang paling dalam langkah ini - terjemahan dari "I". Anda seharusnya tidak hanya berpikir tentang masalah ini, dan untuk melihat diriku non-perokok, fit, mabuk.

Menyiapkan aksi

Banyak orang keliru percaya bahwa, menyadari dan berpikir, manusia wajib untuk melanjutkan ke tindakan. Bahkan, penulis memperingatkan pembaca: tindakan dini yang penuh dengan "kembali" ke keadaan awal dari penolakan.

Anda harus bersedia untuk berubah. Oleh karena itu, penerapan metode kewajiban dalam fase ketiga menjadi master.

Mengambil tanggung jawab, Anda secara alami akan mulai membuat perubahan dalam hidup mereka. "Jangan pergi ke pesta pada hari Jumat, tetapi pada hari Sabtu dan keluarganya pergi ke kebun binatang," "Pilih ruang bebas rokok, menghabiskan setidaknya satu malam tanpa rokok".

efek

Merasa disiapkan cukup banyak orang bergerak ke dalam tindakan. Atau lebih tepatnya untuk ditinggalkannya lengkap minuman keras, rokok, makanan berlemak, dan dependensi lainnya.

Penting dalam periode ini - diri. Berpikir sebelum melakukan, dan melakukan, berpikir dengan hati-hati.

Perlu dicatat bahwa James Prochaska dan rekan-rekannya dihapus sementara kemauan peran kecil. Jauh lebih penting di mata mereka dan menghindari godaan untuk mengubah lingkungan (untuk membuang semua alkohol keluar dari rumah, tidak membeli kue, mengubah lingkaran sosial, dll).

Berlawanan pandangan diungkapkan Kelly McGonigal dalam buku "Kemauan. Bagaimana mengembangkan dan memperkuat ". Menurut dia, kemauan adalah seperti otot dan sebungkus rokok berbaring "berjaga-jaga" dalam tabel, - "bar" untuk inflasi.

menyimpan perubahan

Jika Anda berat badan pernah kehilangan, Anda tahu, untuk menurunkan berat badan - mudah, jauh lebih sulit untuk mempertahankan hasilnya. Jika, setelah diet ketat lagi mulai makan segala sesuatu tanpa batasan, dibuang kg kembali dan preumnozhatsya.

Ini berlaku untuk semua kecanduan. Itu sebabnya langkah menyimpan perubahan - yang terpanjang. Bekerja pada diri sendiri tidak begitu intens, tapi terus menerus.

Jika tidak, mudah untuk jatuh ke dalam perangkap - "Setelah cor, dan bahkan menyerah". Hal ini sangat penting dukungan dari orang-orang tercinta.

penyelesaian

Ada dua jenis orang. Beberapa tidak berubah sampai akhir, dan tetap pada tahap konservasi. Semua hidup saya mereka harus menjaga diri mereka sendiri dan kebiasaan mereka.

Pada saat kita masih lainnya datang pembebasan. Mereka hanya lupa bahwa keinginan tersebut untuk rokok dan alkohol. Maka kita dapat berbicara tentang akhir dari siklus perubahan positif.

Sikap seperti apa yang Anda? Aku tahu itu hanya bisa konsisten melewati 5 langkah sebelumnya.

ringkasan

Buku ini bukan salah satu dari mereka "membaca dan Menurunkan Berat Badan." Perelistnuv halaman terakhir, Anda tidak mungkin untuk mulai dari hari Senin sampai berat badan atau berhenti merokok pada hari pertama.

Sementara itu, secara ilmiah, konsistensi dan objektivitas dalam Anda menabur butir-butir kebenaran. Bagi Anda akan memahami psikologi transformasi diri, Anda akan mempelajari teknik dasar psikoanalisis.

Penulis buku ini mudah kepercayaan: mereka secara bertahap dan secara rinci memberitahu bagaimana mengembangkan dan menyempurnakan model mereka. gaya penulisan sementara cukup sederhana, meskipun di beberapa tempat tabel dan grafik tampak berlebihan.

Secara keseluruhan, buku ini adalah bacaan yang direkomendasikan bagi mereka yang ingin mengubah hidup mereka dan orang yang mereka cintai. Metode hubungan pendukung - salah satu kunci dalam proses menyingkirkan kebiasaan buruk. Dia berjalan melalui seluruh buku. Jadi jika Anda melihat bahwa pasangan Anda, teman atau kolega masalah dan ingin membantu dia membaca, "The psikologi perubahan positif" pertama sendiri, dan kemudian memberikan salinan yang dicintai.

Secara pribadi, saya buku telah membantu untuk pindah dari penyangkalan meditasi.

"Psikologi perubahan positif. Bagaimana menyingkirkan kebiasaan buruk, "James Prochaska, John Norcross dan Carlo Di Clemente

Beli di litres.ruBeli di amazon