Bagaimana untuk mengambil kendali emosi
Buku / / December 19, 2019
1. "Risiko kontrol" emosi, memberikan stabilitas otak
Cobalah untuk mengurangi jumlah insentif negatif
Kita tidak bisa sendiri untuk menghentikan munculnya emosi di otak. Hal-hal buruk tampaknya kita menyenangkan, melelahkan - melelahkan. Sebuah cara yang efektif untuk mengendalikan emosi - tidak mencoba untuk mengendalikan mereka, dan menghasilkan insentif mereka. Teknik ini dapat dibagi menjadi dua pendekatan:
- Kuantitatif mengontrol rangsangan yang menghasilkan emosi.
- Mengubah interpretasi dari "dimuat" di informasi otak (kenangan).
Pertama, mari kita bicara tentang versi pertama.
pada masalah kontrol rangsangan menyebabkan kita emosi, ada dua aspek. Pertama, itu adalah keseimbangan antara pulsa menyenangkan dan tidak menyenangkan, kedua - antara lemah dan kuat.
kontrol kuantitatif insentif menunjukkan dua hal. Yang pertama - adalah untuk mencapai keseimbangan antara menyenangkan dan tidak menyenangkan, yang kedua - regulasi gaya dampak.
Jika sesuatu yang sangat tidak menyenangkan atau menjengkelkan berlangsung terlalu lama, perlu untuk mengurangi jumlah daripadanya. Tapi tidak selalu kita memiliki kemampuan fisik untuk melakukannya: kadang-kadang perlu untuk melaksanakan beberapa yang penting, meskipun tidak membawa sukacita
kerja, Kadang - untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang kita tidak suka.Dalam kasus tersebut, penting "sampai batas tertentu" untuk mengurangi jumlah rangsangan negatif.
Ketika banyak hal yang Anda lakukan dan nuansa seperti tidak suka, perlu untuk memasukkan dalam kalender adalah sesuatu yang lain Anda harus rencana yang membawa Anda kesenangan.
Bila Anda memiliki banyak pekerjaan atau studi dan sulit bagi Anda, rencana pada akhir hari sesuatu yang sangat menyenangkan.
Membosankan insentif dari ini tidak terjadi di mana saja, tetapi dalam jangka panjang akan ada keseimbangan antara menyenangkan dan tidak menyenangkan, dan otak tidak akan menderita dari kelebihan emosi negatif. Dan itu dampak yang baik pada motivasi dan aktivitas.
"Sangat menyenangkan" plus "sangat bagus" tidak sama dengan keseimbangan
Ingat bahwa untuk mengendalikan emosi adalah keseimbangan yang sangat penting dari insentif yang kuat dan lemah.
Dalam istilah matematika, jika setelah sesuatu yang sangat buruk akan mengikuti sesuatu yang sangat bagus, mendapatkan nol, maka ada keseimbangan. Tapi dalam kasus otak, logika ini tidak bekerja.
Jika sesuatu yang sangat menyenangkan akan terus bergantian dengan sesuatu yang sangat menyenangkan (atau sebaliknya), dapat menyebabkan penumpukan emosi nyata dan kehilangan keseimbangan. Akibatnya, Anda akan menjadi lebih sulit untuk berbicara dengan tenang, Anda akan "mengambil" dalam ekstrem.
Untuk menghindari hal ini, setelah pendudukan, yang menyebabkan berat emosi, Hal ini diperlukan untuk melanjutkan ke kerja yang tenang atau studi, hampir tidak mempengaruhi indera.
Seperti emosional "pengendalian risiko" - keterampilan yang berguna bagi orang-orang modern yang hidup dalam waktu ketika rangsangan emosional sangat banyak. Anda bahkan dapat melatih diri untuk melakukannya sepanjang waktu, untuk menstabilkan otak.
Kontrol emosi sebagai rasio seimbang "6-3 dengan 1"
rangsangan emosional terbaik didistribusikan dalam rasio "6-3: 1."
Saya menawarkan untuk membangun rencana mereka sehingga 6 dari mereka "baik, lebih suka" (ini termasuk fakta bahwa Anda tidak ingin melakukannya, tetapi berguna untuk masa depan Anda, dan sesuatu yang Anda netral), 3 - "sedikit tidak nyaman, merepotkan kecil" dan 1 - "sesuatu yang sangat menyenangkan dan sangat merepotkan".
Anda mungkin berpikir bahwa, idealnya, untuk emosional "pengendalian risiko" harus penurunan lebih kuat jumlah menyenangkan dan menyenangkan sedekat mungkin ke 10, namun, dalam hal fungsi otak, itu adalah ide yang buruk.
Otak mencoba untuk meminimalkan biaya tenaga kerja
Saya pikir Anda mendengar tentang fenomena ini: di antara semut yang bekerja di sana selalu ada beberapa bagian yang tidak melakukan apa-apa. Jika mereka dihapus dan hanya meninggalkan orang-orang yang tidak mengambil cuti, kemudian setelah beberapa saat beberapa dari mereka tidak akan lagi bekerja juga. Otak memiliki properti yang sama. Dia selalu berusaha untuk mengurangi biaya energi.
Bayangkan bahwa Anda melakukan pekerjaan yang Anda merasa terlalu sulit. Segala sesuatu yang lain daripada yang terlihat "diinginkan dan disukai," dan Anda berpikir bahwa semuanya akan sempurna jika Anda bisa mendapatkan uang dengan melakukan hal itu. Tapi apa yang terjadi jika Anda memiliki kesempatan untuk benar-benar melakukan Hanya fakta bahwa tampaknya "diinginkan dan menguntungkan?" Tentunya beberapa pekerjaan yang dulu begitu menarik untuk menjadi menyenangkan dan merepotkan. Akibatnya, setelah Anda memutuskan bahwa Anda perlu untuk menyingkirkan itu, dan kemudian semuanya akan baik-baik saja.
Hal yang sama terjadi dalam berkomunikasi dengan orang-orang. Biasanya setiap orang memiliki orang yang tidak sangat bagus untuk berbicara dengan. Tampaknya kita bahwa semua teman-teman kita tapi itu sesuai dengan kita. Kami ingin berhenti berkomunikasi dengan dia, tetapi apa yang terjadi ketika keinginan ini terpenuhi? Kemungkinan besar, Anda akan menikmati sangat singkat lingkungan yang sangat menyenangkan. Di antara orang-orang yang Anda tampaknya cukup, beberapa orang akan muncul yang akan menyukainya kurang. Dan di antara mereka, pada gilirannya, seseorang tiba-tiba Anda menjadi sangat tidak menyenangkan.
penilaian positif untuk sebagian besar tidak mutlak, tapi relatif. Oleh karena itu, ketika sesuatu "yang tidak menyenangkan dan tidak diinginkan" menghilang, ada yang baru "tidak menyenangkan dan tidak diinginkan."
Akan selalu ada sesuatu yang kita tidak suka atau tidak ingin melakukan
Saya sering disebutkan dalam tulisan-tulisannya bahwa otak adalah dengan sifat malas dan cenderung kemalasan. Dia tidak hanya menghilangkan jaringan saraf, yang tidak digunakan untuk waktu yang lama, tetapi juga berusaha untuk mengurangi jumlah aktif, jaringan berfungsi. Ini bisa disebut pengurangan biaya tenaga kerja.
Karena properti ini otak Anda tidak mungkin untuk menyingkirkan "buruk dan menyusahkan," bahkan jika Anda mencoba untuk meninggalkan dalam hidup Anda hanya "menyenangkan dan diinginkan." Otak masih menemukan sesuatu memalukan.
Kemungkinan besar, jika seseorang akan berada di sebuah lingkungan di mana Anda dapat benar-benar bebas memilih pekerjaan mereka sendiri dan lingkaran sosial, ia akan tentang ini sifat otak, secara bertahap akan mengurangi jumlah kegiatan dan akhirnya datang ke fakta bahwa yang paling menyenangkan - untuk duduk saja dan tidak ada lakukan.
Cobalah untuk menerima fakta ini: Anda miliki dalam hidup Anda selalu akan menjadi sesuatu yang sedikit tidak menyenangkan, yang tidak akan sesuai dengan Anda sepenuhnya. Itu wajar.
Tapi kadang-kadang hal ini berguna untuk melakukan hal-hal yang sangat tidak menyenangkan. Kehadiran tugas-tugas ini membantu kita merasa bagaimana menyenangkan hal-hal lain.
Hal ini juga berbahaya bagi dominasi otak rangsangan menyenangkan. Oleh karena itu penting untuk memantau rasio negatif dan positif, untuk keseimbangan kekuatan dan kelemahan emosi.
Idealnya Anda akan dapat membuat mereka sehari-hari jadwal sehingga kelas untuk total sedikit "menyenangkan dan disukai" melebihi "sedikit tidak nyaman" dan "sangat tidak menyenangkan."
Di sini saya meminta Anda untuk mengingat ide-ide berikut:
- "Sebuah menyenangkan dan merepotkan" tidak akan hilang sepenuhnya dari kehidupan Anda.
- Kontrol emosi berdasarkan rasio "6-3: 1."
2. Bagaimana untuk meringankan ketidaknyamanan dengan mengubah penafsiran
Emosi yang terkandung dalam penafsiran peristiwa dalam ingatan kita
Sekarang mari kita lihat bagaimana Anda dapat "mengubah interpretasi" dari informasi yang terkandung dalam otak (yaitu, memori).
Emosi tidak terikat langsung dengan kata-kata yang kita baca atau mendengar, atau fakta bahwa kita mengalami. Mereka muncul dari kenangan semua ini, dan dari kami interpretasi kenangan. Oleh karena itu dapat menjadi peristiwa yang sama untuk membuat kedua insentif positif dan negatif, menafsirkan secara berbeda.
Sebagai contoh, ingat bagaimana Anda membuat pernyataan untuk bos. Pada awalnya Anda akan merasa tidak nyaman dan mungkin membosankan, tetapi jika Anda meyakinkan diri sendiri bahwa komentar berjalan dalam mendukung Anda, perasaan ini akan melemah. Jika Anda istolkuete klaimnya sebagai keinginan untuk membantu Anda, itu mungkin adalah kata yang pertama menyentuh Anda, berubah menjadi kenangan positif.
Resor untuk perubahan tersebut dalam interpretasi logis yang diperlukan - salah satu cara yang paling penting untuk mengendalikan emosi mereka.
Aku akan memberitahu Anda apa metode sederhana dapat mencapai ini.
Untuk berpikir kepala alien
Salah satu cara termudah untuk menafsirkan informasi dalam otak - "pikir kepala alien." Penampilan Mari kita lihat contoh ini dari sebuah situasi di mana Anda serius mengkritik.
Pria itu memiliki naluri, sehingga ketika kita mengatakan sesuatu yang salah atau melakukan sesuatu yang merugikan bagi kita, pertama kita pengalaman ketidaknyamanan.
Jika pada saat-saat seperti itu bahkan sistem kognitif sepenuhnya dapat disesuaikan untuk membela diri dengan pikiran, "Mengapa saya harus memasang dengan ini? Jangan biarkan hal itu!", The ketidaknyamanan meningkat, dan pada akhirnya kami siap untuk menyerang pelaku. Pada saat yang sama, kita tidak berbeda dari hewan.
Pria itu - makhluk sosial. Masyarakat terdiri dari orang-orang yang berpikir seperti Anda tidak memiliki nilai-nilai lain, keinginan dan perasaan. Untuk memahami dan sampai batas tertentu untuk mengambil fakta ini - kondisi yang penting untuk menjadi bagian dari masyarakat, dan juga membentuk dasar dari kemampuan untuk mengendalikan emosi mereka.
Sudah jelas, tetapi berpikir tentang hal: orang-orang yang mengkritik Anda, seperti Anda, memiliki beberapa nya aspirasi, ia juga memiliki pria yang ingin melindungi, serta naluri mempertahankan diri, berkala perubahan suasana hati dan sebagainya. Untuk memulai, penting untuk mencoba memahami itu.
Cobalah untuk berdiri di tempatnya dan membayangkan bagaimana sulit baginya daripada dia bisa bahagia, seperti yang Anda lihat di matanya. Seringkali restrukturisasi tersebut membantu untuk menyadari bahwa, misalnya, orang yang mengkritik Anda karena ditekan bawahan. Atau dia selalu membutuhkan waktu untuk berkomunikasi dengan keluarganya, yang ia menghargai, dan karena ini, ia marah pada segala sesuatu.
Jika Anda memiliki beberapa waktu latihan seperti ini "pemikiran kepala alien," pasti Anda secara bertahap menghilang ketidaksenangan awal, setelah Anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang buruk.
Dan jika Anda juga akan dapat mendengarkan untuk menemukan solusi yang saling menguntungkan untuk masalah ini, berpikir tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk orang ini, Anda akan belajar lebih tenang mengacu pada komentar.
Pikirkan tentang keseimbangan emosional masyarakat
Kadang-kadang bahkan "kepala pemikiran orang lain," Anda merasa bahwa Anda telah diperlakukan tidak adil. Dalam kasus seperti itu berguna untuk "berpikir otak sosial."
Sebagai contoh, saya suka manajerKadang-kadang dikritik pada pertemuan Dana. Dan kadang-kadang komentar tidak dapat dianggap adil. Maka saya pikir, "Dia melepaskan kemarahannya pada saya, namun karena ini, saya berharap, emosinya menjadi lebih positif daripada mereka."
Jadi aku mencoba untuk menyelesaikan keseimbangan emosional dari seluruh organisasi.
Menjadi bagian dari masyarakat, seseorang tidak harus hanya menguntungkan, tetapi juga menderita kerugian. Penyebab terakhir kami ketidaknyamanan, tetapi kemampuan untuk "berpikir tentang otak sosial" akan membantu Anda untuk mengontrol emosi mereka.
Memperpanjang jangka waktu dan memperhatikan apa yang telah Anda diperoleh selama periode ini
Cara lain yang mudah untuk mengubah interpretasi dari informasi yang memiliki di otak- untuk memperpanjang jangka waktu.
Sebagai contoh, cobalah untuk mengingat salah satu kegagalan utama. karya memori pada prinsip berikut: yang baru informasi di dalamnya, semakin mudah untuk mengingatnya. Masing-masing, dan emosi yang terkait dengan pengalaman baru, lebih kuat dari orang-orang yang berkaitan dengan yang lama.
Oleh karena itu, pengalaman yang disebabkan oleh hilangnya baru-baru ini, merasa lebih kuat dari emosi yang disebabkan oleh akuisisi lama.
Untuk mengatasi hal ini dengan menggunakan pemikiran rasional dan menghindari yang tidak perlu negatif, cobalah untuk membiasakan diri untuk menghitung periode yang lebih lama dari keuntungan dan kerugian waktu.
Misalnya, Anda telah melakukan kesalahan serius dan Mereka kehilangan pekerjaan mereka. Sekarang pasti untuk Anda adalah kerugian besar. Tetapi cobalah untuk melihat seluruh situasi untuk interval waktu yang lebih lama. Tentu saja sebelum waktu buruk Anda memiliki banyak untuk mendapatkan: pengetahuan yang diperoleh pada pekerjaan, pengalaman, uang, sentuhan pribadi. Setelah ini, Anda tidak kehilangan.
Yang dibeli tinggal dengan Anda? Cobalah untuk secara bertahap mengingat semakin banyak hal-hal seperti itu. Lebih banyak lebih baik untuk tidak berpikir tentang hal itu dalam pikiran Anda dan tuliskan di atas kertas.
Sumber daya berharga yang paling dalam hidup - pengetahuan, pengalaman dan hubungan pribadi, dan mereka biasanya tidak tersesat begitu mudah.
Gunakan untuk kepentingan diri sendiri bahwa Anda memiliki, dan mencoba untuk melihat situasi dari perspektif yang berbeda.
Saya juga mengalami kehidupan beberapa kemunduran besar, tetapi mencoba di masa menyedihkan seperti memperhatikan fakta bahwa diperoleh bahwa saya punya. Pada akhirnya, saya secara bertahap mendapatkan kembali positif suasana hati, Berargumen bahwa saya telah datang ke ibukota dari desa-desa di prefektur Aichi tangan kosong, yang berarti bahwa jika saya kembali ke setidaknya satu tas, Anda akan berada di hitam.
Dengan sendirinya, pengalaman buruk juga, akhirnya berguna bagi Anda untuk membeli.
Selalu berada di peran pemenang - buruk
Masyarakat tampaknya saya adegan besar di mana beberapa orang - peran utama, sementara yang lain - sekunder. Ada peran pemenang, dan ada - pecundang. Ada orang yang penuh semangat bertepuk tangan, tetapi ada orang-orang yang mengkritik.
Masyarakat - adalah kumpulan peran beragam, dan mungkin bukan pilihan terbaik - untuk berbicara sepanjang waktu dalam peran pemenang, karakter utama dan orang kepada siapa bertepuk tangan. Setelah semua, sehingga Anda memaksa seseorang untuk terus-menerus diberikan pada peran pendukung, dalam gambar pecundang, orang yang mencela.
Selain itu, jika Anda terus-menerus dalam hitam dan hampir selalu mendapatkan manfaat, Anda, pertama, buruk memahami bahwa dalam masyarakat segala sesuatu adalah relatif, dan kedua, Anda merasa sulit untuk bangun di tempat lain. Mungkin semua ini pada akhirnya akan menyebabkan masalah yang lebih besar.
Bila Anda kebetulan kegagalan besar, pertimbangkan bahwa pada saat itu adalah ini - peran Anda.
Anda sekarang - itu bukan seluruh kepribadian Anda secara keseluruhan, dan keberhasilan dan kegagalan - itu tidak semua yang Anda miliki.
Takashi Tsukiyama - seorang ilmuwan Jepang, seorang ilmuwan syaraf berlatih dan bekerja ahli otak. Dalam buku non-fiksi, ia berbagi teknik yang membantu untuk meningkatkan memori, efektivitas dan kreativitas. Dengan belajar tentang kemungkinan otaknya, seseorang dapat mencapai hasil yang tampak sebelumnya tak terjangkau.
Dalam buku "Ini hanya pingsan beberapa! Bagaimana menyingkirkan kabut di kepala saya, untuk menemukan kejelasan pemikiran dan tindakan "Tsukiyama menceritakan bagaimana mengatasi emosi negatif yang mengganggu pekerjaan, di mana ide-ide besar dan bagaimana untuk menjaga motivasi.
Membeli buku
lihat juga🧐
- 10 praktek aktor, di mana Anda akan belajar bagaimana terampil mengekspresikan emosi mereka
- Redaman efek emosi: mengapa kita lagi setuju bahwa itu benar-benar buruk
- Apa yang membuat emosi