Apa yang menentukan kecepatan berjalan alami Anda

Setiap pelari memiliki kecepatan alami sendiri. Anda secara otomatis akan mempertahankan kecepatan ini ketika akan terus dan diam-diam menjalankan jarak tertentu, misalnya, 8 kilometer, atau berjalan untuk waktu tertentu, misalnya 45 menit.

kecepatan alami bervariasi tergantung pada bentuk fisik dan bahkan dengan menjadi pada hari tertentu.

Apa yang menentukan laju alami pelari? Para ilmuwan yang latihan penelitian, sedikit minat dalam masalah ini, jadi jawabannya adalah tidak mudah untuk menemukan. Namun, ada beberapa studi yang memperjelas situasi sedikit.

tingkat alamiah dan asam laktat

Dalam sebuah penelitian tahun 2001, para ilmuwan dari University of Udine di Italia menguji hipotesis bahwa laju pelari alam tergantung pada kadar asam laktat dalam darah.

Mereka beranggapan bahwa kecepatan alami terutama mempengaruhi steady state maksimum untuk laktat darah. Artinya, itu adalah tingkat tercepat yang mampu mendukung pelari tanpa akumulasi asam laktat dengan konsentrasi di mana kelelahan dirasakan.

Penelitian ini melibatkan delapan runner-pecinta. Kami memutuskan untuk memulai ambang laktat mereka - kecepatan maksimum dan denyut jantung untuk meningkatkan tingkat asam laktat dalam darah. Kemudian, peserta diminta untuk berjalan pada kecepatan alami selama satu jam.

Rata-rata, semua pelari selesai jam-panjang dengan steady state maksimum laktat.

steady state maksimum laktat - adalah intensitas latihan, di mana steady state maksimum yang dibuat antara outlet asam laktat darah dan daur ulang.

Dan meskipun fakta bahwa kecepatan berjalan maksimal laktat steady state untuk semua peserta sangat yang berbeda (satu ran lebih cepat dari yang lain), perbedaan kecepatan alami selama satu jam semua pelari yang minimal.

Hal ini telah menyebabkan para ilmuwan untuk percaya bahwa, selain kebutuhan untuk menghindari akumulasi asam laktat dalam darah, ada faktor-faktor lain yang mempengaruhi kecepatan berjalan alami.

Studi oleh para peneliti dari University of Udine memiliki dua masalah. Pertama, tidak ada bukti bahwa laju berjalan secara ketat dibatasi oleh tingkat laktat dalam darah. Dalam balapan pendek, misalnya, pelari sering mencapai kadar asam laktat melebihi ambang laktat.

Jika seperti konsentrasi tinggi dari asam laktat dapat diterima dalam balapan singkat, mengapa dalam keadaan lain harus beroperasi pembatasan ketat pada tingkat laktat?

Masalah kedua dari hipotesis asam laktat adalah bahwa tidak ada mekanisme dalam tubuh manusia dimana tingkat asam laktat akan mempengaruhi kecepatan berjalan, bahkan jika itu menyebabkan kelelahan otot.

Jika darah laktat menyesuaikan kecepatan berjalan melalui kelelahan, maka setiap atlet selalu berjalan pada kecepatan yang sama di mana dipertahankan tingkat yang diinginkan dari asam laktat. Dan seperti yang kita tahu, kecepatan berjalan alami dapat bervariasi bahkan pada suasana hati.

Namun para peneliti di University of Udine dilupakan adalah peran otak dalam regulasi aktivitas fisik. Setelah semua, otak memberitahu otot, berapa banyak yang mereka butuhkan untuk ketegangan saat melakukan latihan apapun.

Oleh karena itu, penjelasan ini dari fenomena tempo alam harus tercakup dalam otak.

kecepatan alami ditentukan oleh dua keinginan

Kebenaran ini ditemukan dalam studi lain pada tahun 2001, yang dilakukan oleh para ilmuwan dari Universitas Wayne, Nebraska.

Delapan belas pria dan wanita diminta untuk berolahraga selama 20 menit, untuk memilih yang cocok untuk intensitas mereka. Ada tiga latihan: latihan di treadmill, latihan dengan bersepeda dan mendaki tangga ke stepper.

Menurut hasil percobaan parameter fisiologis setelah setiap latihan berbeda. Rata-rata, setelah latihan dengan bersepeda, peserta mencatat VO lebih tinggi₂mah daripada setelah stepper latihan dan treadmill, stepper dan kemudian mereka memiliki denyut jantung lebih tinggi daripada setelah mengayuh dan berjalan.

Jadilah bahwa mungkin, selama tiga latihan mereka merasa hampir sama. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa laju alam berjalan dan melakukan latihan intensitas disukai lainnya tidak sepenuhnya ditentukan oleh fisiologi: nilai yang besar juga memiliki perasaan. Dan di mana mereka dilahirkan? Di otak.

Penelitian lain menunjukkan hasil yang sama. Ketika para peserta diizinkan untuk memilih intensitas, mereka selalu dilatih di perbatasan zona kenyamanan dengan mata pada durasi latihan Anda. Mengapa tingkat ini?

Mungkin itu adalah kompromi antara dua keinginan yang timbul dalam otak selama latihan: bagaimana melaksanakan tugas sesegera mungkin dan merasa nyaman.

Jadi tempo berjalan alami Anda, apakah 7, 6 atau bahkan 5 menit per kilometer, itu menunjukkan kompromi internal Anda dan kemampuan lintas negara individu.

Tapi seperti tempo alami Anda mempengaruhi pencapaian tujuan? apakah itu membantu untuk meningkatkan menjalankan pelatihan atau, sebaliknya, mencegah ini?

Haruskah aku selalu berjalan dalam kecepatan yang alami

tingkat alamiah menjalankan sekitar bertepatan dengan intensitas di mana kamu tinggal di dalam zona detak jantung zhiroszhigatelnoy. Jadi kecepatan sangat ideal untuk berjalan panjang, untuk tujuan membakar lemak dan pelatihan ketahanan.

Sejak kecepatan alami tidak memerlukan pengeluaran energi seperti, sebagai cepat, dengan itu Anda bisa secara bertahap meningkatkan berjalan jarak, serta untuk mengembangkan perekonomian berjalan. Jadi berjalan dalam kecepatan alam harus dimasukkan dalam rencana pelatihan Anda.

Namun, beberapa pelari terlalu sering, dan kadang-kadang terus berjalan pada kecepatan yang alami. Setidaknya seminggu sekali harus mencakup dalam menjalankan pelatihan mereka dengan intensitas tinggi. Ini akan meningkatkan bentuk fisik dan melengkapi manfaat dari berjalan dengan kecepatan alami.

Belum tentu untuk mengatur sesi interval yang melelahkan dan menjalankan untuk ambang laktat. Anda hanya dapat menambahkan beberapa menyenangkan untuk latihan, menggabungkan joging dalam kecepatan alami dan sejumlah kecil percepatan.

Laju alami percepatan +

Sebuah contoh yang baik - pelatihan fartlek, di mana Anda alternatif sprint pendek (misalnya, enam kali dalam 45 detik selama 5 kilometer) dari berjalan diukur, yang memungkinkan Anda untuk membuat pelatihan lebih mudah dan pada saat yang sama sedikit untuk mengembangkan kecepatan dan ketahanan kelelahan.

Berjalan sesuai prosedur fartlek ideal untuk pelatihan entry-level, ketika Anda tidak siap untuk menguras pelatihan interval.

Pilihan lain - kecepatan progresif. tenang ini, diukur run (biasanya 2 sampai 5 kilometer di maraton atau setengah maraton kecepatan) pada akhir percepatan.

Metode pelatihan ini juga bekerja dengan baik pada tahap dasar, jika Anda tidak siap untuk sesi selang, serta setiap latihan saat ketika Anda telah merencanakan "mudah hari", tapi merasa besar dan ingin sedikit meningkatkan memuat.

Akhirnya, progresif menjalankan cocok untuk transisi dari berjalan panjang ke fase puncak pelatihan saat Anda ingin mengubah Anda Total Stamina, dikembangkan selama berjalan panjang dalam daya tahan untuk kompetisi.

Selain memahami kapan harus menggunakan kecepatan joging alami, itu juga hanya berguna untuk mengawasinya. Pemberitahuan perubahan dalam kecepatan alami Anda - ini adalah yang paling mudah dan pada saat yang memotivasi cara yang sama untuk melacak tingkat pelatihan.

Semakin banyak kemajuan Anda, semakin cepat laju alami. Anda akan berjalan lebih cepat dan lebih cepat, sambil mempertahankan rasa nyaman. Hanya percaya indra Anda dan menikmati hasilnya.