Cara belajar bermain ski
Olahraga Dan Kebugaran Program Pendidikan / / December 19, 2019
1. Pelajari cara memakai take tongkat ski dan
Masukan ski di atas salju dan berdiri di atas mereka. Tongkat belum menyisihkan atau ke slide vertikal samping satu sama lain.
Bersih kaus kaki sepatu salju, dan kemudian memasukkan mereka ke dalam gunung, dan snap.
Sekarang bekerja di luar hak untuk mengambil tongkat. Letakkan tangan Anda dalam lingkaran sehingga ia berada di pergelangan tangan, kemudian tekan tali dari tangannya untuk tongkat.
2. Menguasai sikap yang benar
Sebelum Anda mengambil langkah pertama Anda, berlatih dengan cara yang benar.
Berdiri dengan kaki Anda sejajar satu sama lain. Sedikit tekuk lutut Anda sehingga mereka lebih berujung kaki. Membuat kemiringan sedikit sehingga pusat gravitasi digeser ke depan. kendali tetap dalam posisi netral, tidak menampik panggul kembali.
Jangan menjatuhkan kepala, leher Anda tetap dalam posisi netral. Lihatlah salju 2-3 meter di depannya.
3. Belajar bermain ski nuansa
Jika Anda pertama kali memakai ski, untuk memulai dengan gerakan sederhana jauh dari jalan beraspal. Ini akan membantu untuk mendapatkan digunakan untuk peralatan dan merasa lebih percaya diri.
sideways berjalan
Melampaui batas ski di kakinya, samping bergerak. Mempertahankan posisi yang benar dari tubuh. Lakukan 10 kali di setiap sisi.
Berjalan di lingkaran
Untuk memulai, menempatkan kaki Anda sejajar satu sama lain, dan kemudian memperluas kaki kanan dengan kaki keluar untuk ski muncul dalam bentuk huruf V. Setelah itu, pengganti kaki kiri, kembali ski dalam posisi sejajar.
Bergerak sehingga berbalik sendiri untuk 360 ° dan ulangi ke arah lain.
Kemudian cobalah latihan ini sedikit a berbeda. Rak paralel, memperluas di dalam kaus kaki dari kaki kanan ke ski berupa huruf A.
Kemudian memperluas jari-jari kaki kiri keluar, kembali ski dalam posisi paralel dan ulangi sekali lagi. Demikianlah berbalik lengkap itu sendiri, maka sama ke arah lain.
kaki Mahi
Latihan ini ditujukan untuk pengembangan keseimbangan - kualitas yang sangat penting bagi pengembangan ski bergerak utama. Untuk memulai, cobalah untuk melakukan gerakan-gerakan, bersandar pada tongkat.
Angkat satu kaki sedikit Bend lutut dan membuat ayunan yang tersedia bolak-balik. Lakukan 10 repetisi dengan setiap kaki. Kemudian cobalah untuk mengulangi latihan ini tanpa tongkat.
Slip pada satu kaki (skuter)
Hampir setiap ski tentunya membutuhkan kepercayaan slip pada satu kaki, sehingga layak untuk belajar dari awal.
Letakkan tongkat, memakai salah satu ski dan meletakkannya di ski. Mendorong kaki dan meluncur pada satu ski, mencoba sebisa mungkin untuk menjaga keseimbangan lebih lama.
Lakukan latihan ini dengan kedua kaki.
tangan kerja
Sekarang bergantian Mahi tangan. tungkai depan mencapai tingkat bahu atau mata, di belakang naik tepat di atas pinggul.
4. Pilih saja, yang akan mempelajari
Anda dapat berbagi semua jenis bergerak pada ski menjadi dua jenis:
- Klasik ketika ski bergerak sejajar satu sama lain.
- Ridge, dimana rem memakai ke sisi seperti dalam skating.
bergerak ini sangat berbeda dalam hal teknologi, ada berbagai jenis ski untuk mereka.
ski klasik ditandai klasik atau Cl - yang terpanjang. Mereka mungkin memiliki takik khusus di bawah bantalan yang mencegah tergelincir kembali. Namun, pemotongan mungkin tidak. Dalam kasus seperti itu perlu untuk menggunakan beberapa jenis salep ski.
Ridge ditandai Sk Skate atau lebih pendek dari yang klasik dan tidak memiliki luka.
Juga, ada yang universal ski Combi - sebuah berlaku salib untuk kemajuan. lebih baik belajar untuk skate pada seperti untuk mencoba semua pilihan tergelincir.
belajar⛷
- Bagaimana memilih lintas negara ski, sepatu bot dan tiang
bergerak klasik dan skating juga dibagi menjadi beberapa jenis untuk mengatasi berbagai bagian dari rute: pasang, surut, baik dan kondisi buruk meluncur di dataran.
5. Menguasai langkah klasik
Untuk merasakan gerak kaki dan belajar untuk menjaga keseimbangan Anda, menempatkan tongkat ke arah - Anda tidak perlu pertama kalinya.
Membuat kecil podsed pada satu kaki, menekan ski ke tanah dan mendorong off. Leg kedua untuk ayunan maju dan geser di atasnya.
Dalam upaya untuk mendorong waktu yang Anda butuhkan untuk membuat tidak kembali seperti ketika mengendarai skateboard atau skatDan bawah. Jadi Anda baik sedang untuk tekan ke bawah ski tikungan ke tanah dan mendapatkan energi yang diperlukan untuk slip.
Selama sliding benar-benar mentransfer berat badan Anda pada satu kaki, dan lainnya - salah satu yang Anda mendorong - air mata dari tanah.
Pada akhir slip sedikit menekuk kaki mendukung Anda dan kemudian melakukan menekan - tekan ke bawah ski ke tanah dan mendorong off. Leg kedua skolznite ke depan dan membawa pada berat tubuhnya.
Hal ini penting untuk tidak melewatkan momen ini - ketika meluncur di bergerak kaki pendukung dalam menekan kaki yang sama. Ini tidak akan mendorong - tidak akan kecepatan yang baik.
Video ini menjelaskan teknik sliding tersedia dan kesalahan yang dapat menjebak pemula:
Ketika bekerja dengan pola gerakan tongkat tidak berubah - pada saat yang sama pergi meneruskan lengan yang berlawanan dan kaki.
6. Cobalah untuk bergerak secara bersamaan besshazhny
Versi lain dari pergantian klasik. Ini cukup mudah untuk belajar, tetapi hanya cocok untuk kondisi slide yang baik di dataran atau menuruni bukit.
Ini mempekerjakan terutama tubuh bagian atas - otot-otot lengan dan tubuh, Feet hanya geser.
Berdiri tegak, ambil tongkat, tekuk lutut Anda. Uprites tongkat ke dalam salju tentang tingkat perlengkapan dan kemudian sangat pasca tubuh ke depan, bersandar pada dukungan dan mendorong diri Anda untuk slide.
Selama geser siku meluruskan dan lancar mengangkat lambung, lengan bergeser dengan tongkat ke depan.
Perata dan memindahkan berat badan di jari kaki, tangan hingga bahu atau sedikit lebih tinggi.
Dalam tolakan menjaga lutut Anda saat ditekuk, tapi sulit - sehingga mendapatkan dorongan yang kuat.
7. Coba skating saja
Langkah ini membutuhkan salju keras dan tebal. Secara teknis, sangat berbeda dari klasik: di sini Anda tidak ditolak seluruh permukaan ski, dan tepi.
Seperti halnya dengan kursus klasik, pengembangan skating lebih baik untuk memulai tanpa tongkat.
Berdiri dengan jari-jari kaki dan menyebar terpisah untuk ski diatur dalam bentuk huruf V. Berikutnya, berdiri di sebelah kanan kaki dan memperluas bahu dan pinggul sedikit ke kiri. Tepi bagian dari ski tepat mendorong dari belakang, dan geser di sebelah kiri.
Dalam proses geser kembali kaki kanan di huruf V, hanya memperluas kasus dan pinggul ke kanan dan mendorong dari tepi belakang ski kiri dan geser ke kanan.
Berikut adalah video dengan latihan membawa dan tips untuk pemula:
Beberapa lebih latihan di sini:
8. Belajarlah untuk mendaki bukit
Teknik tergantung pada kecuraman bukit. up kecil dapat diatasi dvuhshazhnym pendek saja tanpa geser. Gerakan ini menyerupai biasa menjalankan tanpa ski. Mengambil langkah-langkah pendek untuk membantu diri Anda sendiri dengan tongkat.
Jika bukit terlalu curam dan Anda geser, memanjat, "pohon Natal". Encer kaus kaki ski luas dan memindahkan berat badan Anda di tepi bagian dalam dari ski, seakan menjadi Plugin oleh mereka di salju.
9. praktek berhenti
Jika Anda berkendara menuruni bukit dan mengambil terlalu banyak kecepatan, adalah mungkin untuk memperlambat atau berhenti sama sekali.
Untuk melakukan hal ini, memperluas jari kaki ke dalam dan tumit luar untuk ski menyerupai huruf A. Arahkan lutut ke dalam, dan memiringkan kaki sehingga ski memulai rusuk internal. Tongkat terus di bawah ketiak.
10. Belajar meningkat setelah jatuhnya
Jika berhenti tidak bekerja, dan Anda mulai jatuhCobalah untuk diisi ke samping - akan lebih mudah untuk mendaki.
Pertama-tama, menghubungkan kaki ke ski yang sejajar satu sama lain, dan kemudian menempatkan mereka tegak lurus terhadap lereng, Anda tidak sengaja gulungan sambil mengangkat kakinya.
Berdasarkan salju, berdiri di atas ski dan menempatkan mereka di sepanjang lereng.
lihat juga🎿⛷❄️
- Semua yang perlu Anda ketahui tentang ski sebelum Anda pergi ke toko atau sewa
- Di mana untuk bermain ski di Rusia
- 67 produk untuk olahraga musim dingin
- Cara merawat kulit di musim dingin
- Cara membuat latihan musim dingin di jalan lebih aman dan lebih menyenangkan