5 lingkaran neraka: pelatihan intensif untuk senjata perdarahan serius dan kaki
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Oia Zorin dibuat untuk Anda dengan set yang menarik dari push-up, yang Anda mungkin belum pernah mencoba.
Apa yang dibutuhkan
Rendah bangku 3 meter dari ruang bebas, timer.
Bagaimana melakukan latihan
Mulailah dengan pemanasan sendi: memutar lengan dan kaki di semua sendi, mengikuti kecenderungan dan rotasi leher dan tubuh. Jika Anda melakukan setelah kompleks cardio atau kekuasaan, Anda dapat melewatkan langkah ini.
Melakukan semua latihan dalam daftar yang ditentukan beberapa kali, kemudian istirahat selama satu menit dan ulangi lagi. Lakukan 3-5 lap, dengan fokus pada perasaan mereka.
- Melompat dari platform sentuhan - 20 kali.
- Menekuk lutut ke depan dan belakang - 5 kali untuk setiap sisi.
- Melompat di berbaring sawit rendah - 10 kali.
- Melompat ke depan dan berlari kembali - 10 kali.
- "Sepeda" - 20 kali.
- Push up Jacks - 10 kali.
- Jongkok tertunda pada titik terendah - 10 kali.
Jika Anda tidak punya waktu untuk menangkap napas mereka selama satu menit, tambahkan waktu liburan, tapi jangan terbawa - tidak perlu untuk berdiri selama lebih dari dua menit.
Perlombaan melawan waktu, berapa banyak akan membuat lingkaran untuk berbagi hasil di komentar.
Bagaimana melakukan latihan
Melompat dari platform sentuhan
Dilakukan pada jari-jari kaki, untuk mempertahankan kecepatan tinggi. Tangan bisa memakai sabuk atau dilipat di depannya.
Menekuk lutut ke depan dan belakang
Jangan pergi ke akhir, agar tidak memukul lututnya di lantai. Pastikan bahwa itu tidak melebihi kaus kaki atau bungkus dalam. Terjang maju dan kembali dihitung sebagai satu kali. Lakukan lima kali ke satu sisi, dan lima - ke yang lain.
Melompat ke dataran yang lebih rendah abutment
Berdirilah di penekanan berbaring, turun di dangkal push-up dan melompat kembali dan sebagainya. Jika Anda tidak tahan lama dalam posisi ini, melakukan latihan di tangan lurus.
Melompat ke depan dan berlari kembali
Cobalah untuk melompat sejauh mungkin, mendarat lembut di kaki ditekuk. Kembali lari dengan kecepatan dengan kaki ditekuk dan kaki.
sepeda
Jaga punggung bawah Anda di lantai, tarik siku ke lutut yang berseberangan.
Push up Jacks
Setelah melompat dengan tangan Anda yang lebih luas, tapi tidak begitu untuk meninggalkan siku yang jelas di tangan - mereka masih harus menonton punggung Anda. Jauhkan abs Anda dan bokong dalam ketegangan ke pinggang tidak tenggelam selama melompat dan up. Jika terlalu keras, melompat tanpa dorongan.
Squat tertunda di bagian bawah
Membuat jongkok biasa dalam berbagai dan berlama-lama pada titik rendah beberapa detik. Menonton untuk peralatan tidak merobek tumit dari lantai, Jangan putaran punggung bawah Anda, lutut sedikit menyebarkan ke sisi.
Yah, itu mungkin untuk menjaga dalam waktu yang ditentukan? Tulis bagaimana Anda ledakan mendongkrak jack dan berapa banyak Anda beristirahat antara putaran - satu menit atau lebih. Dan pastikan untuk mencoba latihan lain: mereka sudah begitu banyak yang dapat Anda lakukan baru hampir setiap hari!
lihat juga💪😎
- 5 lingkaran neraka: Latihan akan menghasilkan nada otot-otot seluruh tubuh
- 5 lingkaran neraka: kekuatan pelatihan ketegangan tidak hanya otot tetapi juga otak
- 5 lingkaran neraka: melompat gila dan sulit Strip
- 5 lingkaran neraka: Latihan membakar kalori dan memompa daya ledak