Bagaimana untuk menyingkirkan stres, psikolog: 17 cara, diuji oleh para profesional
Kiat / / December 19, 2019
Saya selalu bertanya-tanya yang dirawat gigi, dokter gigi, dan potongan rambut / penata rambut dicat. Artinya, jelas bahwa orang-orang dan orang lain melakukannya dari rekan-rekan. Menarik adalah kriteria mereka untuk seleksi. Itu sangat menarik, yang memperlakukan paling gigi dokter gigi profesional? Dengan psikolog cerita yang sama. Psikologi komunikasi juga memiliki saran.
Tetapi jika psikolog semua bergantian satu sama lain untuk mengeluh, mereka tidak akan pernah diinginkan untuk menyingkirkan stres, karena merupakan lingkaran setan. Bagaimana mereka menyingkirkan kondisi lengket dan tidak menyenangkan ini? Tujuh belas cara tujuh belas profesional!
fisik
toni Bernhard Dia lebih suka untuk bersantai dengan metode fisik, merangsang sistem saraf parasimpatis (Bagian dari sistem saraf otonom di mana node saraf yang terletak tepat di organ atau di jalan rusak). Ada beberapa cara untuk melakukan hal ini - misalnya, diafragma untuk bernapas.
metode favorit Tony: Sentuhan ringan dengan satu atau dua jari untuk memegang bibirnya. serat parasimpatis yang tersebar pada permukaan bibir, sehingga menyentuh merangsang sistem saraf. isyarat kecil ini membantu untuk mencapai rasa segera ketenangan di pikiran dan tubuh.
sophia Dembling Dia lebih suka di luar ruangan berjalan. tindakan cahaya alami pada itu sangat menenangkan. Hal ini dalam kondisi hampir semua cuaca - matahari, awan, salju, hujan ringan. Satu-satunya hal yang bisa menghentikannya - itu menuangkan hujan. Selama berjalan dia mencoba untuk menyetel ke hadapan sini dan sekarang, menonton apa yang terjadi di sekelilingnya - bentuk awan, gemerisik derever, memotong rumput, anak-anak di lokasi. Ini berjalan-meditasi membantu memulihkan dan meredakan stres berlebih.
Mindy Greenstein Ia lebih memilih napas dalam-dalam dan pepatah Yahudi kuno, yang ia mengulangi seperti mantra:
Anda tidak dapat mengendalikan angin, tetapi Anda dapat menyesuaikan layar.
Dalam setiap situasi stres di awal mengambil beberapa napas dalam-dalam dan ulangi bahwa Anda tidak Anda dapat mengendalikan segala sesuatu, tapi setidaknya Anda mampu mengelola diri mereka sendiri dan mereka reaksi.
L. Kevin Chapman percaya bahwa alat yang paling efektif untuk mengatasi stres dan kecemasan - itu Metode relaksasi otot progresif (MPR). Hal ini membantu dalam berurusan dengan gejala fisik yang terkait dengan kecemasan kronis dan banyak gejala fisiologis lainnya (misalnya, gangguan sistem pencernaan).
Apa relaksasi otot progresif? Teknik ini dikembangkan oleh ilmuwan Amerika dan dokter Edmund Jacobson di 20-ies dari abad terakhir. Hal ini didasarkan pada prinsip yang sangat sederhana - rileks otot setelah tegangan apapun. Artinya, dalam rangka untuk sepenuhnya bersantai, Anda perlu saring setiap otot.
Dr Jacobson dan para pengikutnya sangat merekomendasikan berusaha otot selama 5-10 detik dan 15-20 detik untuk berkonsentrasi pada telah muncul dalam arti relaksasi.
Dokter telah mengembangkan hampir 200 latihan untuk semua kelompok otot (termasuk yang terkecil), tapi tren modern hanya menggunakan 16 kelompok otot. Saya pikir kita menganggap metode ini secara lebih rinci dalam artikel terpisah.
interpersonal yang
Susan Newman Ia percaya metode yang efektif paling mendapatkan menyingkirkan stres dan berbicara dengan teman-teman. Tapi hanya mereka yang benar-benar dengan semua saya share jantung minat dan pengalamannya. Mereka selalu mendengarkan dan dukungan. Dan kadang-kadang dapat menawarkan pilihan benar-benar menarik untuk menangani penyebab stres.
perilaku
Barbara Markvey Dia menyarankan untuk tidak terburu-buru segera bergerak untuk memecahkan masalah modus. Setiap kali Anda merasa perlu untuk bertindak cepat - tanda pasti bahwa Anda perlu untuk memperlambat dan berpikir dengan baik.
Lynn Soraya Ia percaya bahwa kebutuhan untuk belajar untuk duduk diam dan mendengarkan perasaan batin mereka. Ini membantu untuk mengetahui lebih baik dirinya sendiri. Pengetahuan diri - ini adalah langkah pertama menuju manajemen dan stres Anda.
amy Przeworski menyarankan selalu menyisihkan waktu untuk diri sendiri. Selama ini, Anda hanya dapat melakukan apa yang Anda inginkan, daripada tuntutan Anda Anda pekerjaan, keluarga, teman, atau rasa kewajiban. akan membantu ini mengurangi stres, meningkatkan produktivitas dan meningkatkan rasa bahagia dan kepuasan.
Nancy Rappaport. Ketika Anda berada di batas, Anda mulai untuk mendorong diri lebih keras, bukannya mengakui bahwa kekuatan Anda kehabisan, dan melakukan yang sebaliknya - memberikan diri Anda istirahat.
lagi toni Bernhard disarankan untuk memperlambat sebesar 25%, apa yang akan Anda lakukan pada titik ini mungkin melakukan, jika Anda merasa bahwa hal-hal buruk.
Apakah Anda membersihkan rumah, surfing internet atau melakukan tugas - memperlambat langkahnya seolah-olah Anda sedang bergerak sebagai video yang sedang diputar pada mode sloumoushen. Dan Anda akan merasa stres tergelincir dari tubuh dan pikiran.
Stephanie Sarkis menyarankan menghilangkan stres dengan bantuan olahraga dan mencoba untuk secara berkala memperkenalkan unsur-unsur baru untuk diversifikasi kelas.
Art Markman Dia menganggap bahwa alat yang bagus untuk memerangi stres adalah musik. Masukan ke headphone dan mendengarkan musik yang membantu Anda mental perjalanan kembali ke, tempat lain yang lebih menyenangkan. Dan jika Anda memiliki kesempatan untuk belajar memainkan alat musik, dan mengubahnya ke daftar latihan untuk menghadapi stres.
Saya rasa ini adalah kesempatan besar bagi mereka yang selalu ingin belajar bermain sesuatu, tapi tidak bisa mengidentifikasi saat ini dan uang. Sekarang Anda memiliki bahkan alasan khusus, yang membantu menenangkan hati nurani dan katak - Anda menghabiskan uang tidak pada omong kosong, dan pada kesehatan mereka. Anda dokter memerintahkan bukan untuk bermain pada saraf orang lain, bermain piano;)
kognitif
cara meg Selig Ini terdiri dari beberapa langkah. Yang pertama ini - definisi dari sumber stres. Itu adalah sumber stres - adalah diri Anda sendiri atau disebabkan oleh rangsangan eksternal? Jika stres disebabkan oleh situasi eksternal, dia mencoba untuk berbicara dengan orang lain tentang bantuan yang dia butuhkan. Jika ini tidak berhasil, maka ia menetapkan batas-batas.
Jika ternyata bahwa sumber stres adalah dia dan dia juga menarik di kepalanya yang gambar yang dramatis, sementara dia mencoba untuk berbicara dengan diri sendiri dan bersimpati dengan diri kita sendiri di dalam negeri percakapan. Meg percaya bahwa kasih sayang yang besar dikelilingi oleh pikiran dan emosi negatif, semakin mudah kemudian membiarkan mereka pergi dan melanjutkan.
Susan Krauss Vitbourn menganggap bahwa bahkan jika Anda tidak dapat mengubah situasi yang menyebabkan stres, Anda dapat mengubah reaksi Anda untuk itu. Bahkan dalam situasi yang paling tidak menguntungkan, pada pandangan pertama Anda dapat menemukan sesuatu yang positif bahkan lucu. Anda dapat melihat itu sebagai tantangan baru, sehingga Anda mendapatkan pengalaman baru dan belajar dari kesalahan Anda.
Fran Vertu Ia percaya bahwa kita harus selalu mengingatkan diri kita bahwa kita akan melakukan yang terbaik dalam situasi untuk memecahkan masalah. Dan menyarankan berlatih fleksibilitas dalam pengambilan keputusan agar dapat memanfaatkan peluang untuk variabel hasil.
Michael J. Formica Ini mengingatkan bahwa sebenarnya hanya ada "di sini dan sekarang". Jika Anda mengisi penyesalan cangkir Anda tentang masa lalu dan kecemasan tentang masa depan, Anda hanya tidak memiliki ruang yang tersisa untuk hal lain. Pada akhirnya, Anda hanya merampok diri mereka sendiri, memilih sukacita dalam setiap nafas yang Anda diberkati. Kosongkan semak-nya - jika Anda berada di Security saat ini, tidak ada yang dapat membahayakan Anda selama Anda tidak mengizinkannya.
Scott McGrew menyingkirkan stres, fokus pada apa yang mengelilinginya. Sebagai contoh, ia bisa berkonsentrasi pada warna sekitarnya dan bentuk benda yang saat ini mengelilinginya. Hal ini membantu untuk mengalihkan fokus dari "pengalaman hot" dan sedikit dingin.
Alice Boyce pada tanda pertama dari stres mencoba untuk menangkap sendiri ketika dia berada dalam modus refleksi. Refleksi dalam ikut campur suasana hati yang buruk membuat keputusan yang tepat. Orang percaya bahwa memikirkan kembali situasi pada akhirnya akan mengarah untuk memecahkan masalah. Namun pada kenyataannya tidak.
Jika Anda tertangkap diri Anda dalam yang tenggelam dalam razmyshneiya menyakitkan tentang penderitaan dan mengapa hidup sangat tidak adil, berhenti berpikir dan beralih ke sesuatu yang lain.
Misalnya, berjalan-jalan di taman, ngobrol dengan teman atau mengambil beberapa lap di sekitar stadion. Yang terakhir ini sangat membantu untuk menyingkirkan negatif - diuji dalam praktek!