Adapun 10 menit untuk memenangkan apatis pagi mengantuk
Kiat Produktivitas / / December 19, 2019
Jika Anda biasanya bangun dan sulit untuk bagian dengan bantal, itu adalah panduan praktis untuk 10-15 menit.
1. Yawn dan peregangan
Ritual pagi pertama yang perlu dilakukan tanpa keluar dari tempat tidur - menguap lebar dan peregangan yang baik. Selama menguap membuka mulut dan tenggorokan, dan napas dalam-dalam, yang dalam hal ini terjadi, dapat membawa udara ke perut. darah diperkaya dengan oksigen, tegang otot-otot leher dan wajah, menyebabkan sirkulasi darah mengaktivasi dan fungsi otak.
Dengan demikian, menguap membantu Anda untuk menghibur. Jika Anda tidak menarik di menguap pagi, bayangkan orang yang melakukannya dengan tampilan khas dan suara, atau hanya membuka mulut lebar, meniru menguap. 60% dari orang dengan cepat "terinfeksi" menguap, sehingga Anda mungkin berhasil.
By the way, beberapa perusahaan Jepang bahkan berlatih di kantor mereka "menit menguap": meliputi monitor sesuai dengan gambar atau video, yang memungkinkan karyawan untuk secara kolektif menguap, menjenuhkan otak oksigen, dan kemudian bekerja secara produktif.
Setelah Anda memiliki beberapa kali menguap, kita harus setidaknya hati-hati menarik. Selama tidur, tubuh Anda dalam posisi statis, dan otot-otot mati rasa. Peregangan, Anda tegang pada saat yang sama, banyak daerah tubuh, yang membantu untuk meningkatkan warna kulit dan meningkatkan sirkulasi. Setengah menit hanya cukup untuk memiliki peregangan yang baik, peregangan dan tegang otot-otot lengan dan kaki bergantian. Antara lain, itu sangat bagus.
2. bernapas dalam-dalam
Sebelum berdiri dapat membuat latihan pernapasan kecil, lanjut menjenuhkan tubuh dengan oksigen. Anda tahu bahwa ada berbagai jenis bernapas? Permukaan ketika proses hanya melibatkan bagian atas paru-paru, dan dalam sebuah, diafragma, ketika seseorang "perut bernafas."
Berbaring telentang, mulai mengisi paru-paru dengan udara. Pertama mengisi perut, sehingga harus digelembungkan (dapat meletakkan tangan pada dirinya, merasa udara datang). Kemudian memperluas ruang di tulang rusuk yang lebih rendah, dan kemudian diisi dengan udara seluruh dada.
Kemudian pernafasan secara berurutan debit udara dari paru-paru sepenuhnya untuk perut Saya terlibat pada akhirnya, seolah-olah "terjebak" pada tulang belakang.
Pengalaman saya saya menemukan bahwa itu benar-benar latihan yang efektif, dan jika Anda mencobanya sekali, maka setiap pagi akan tampil. Ketika bernapas dengan cara ini, tampaknya mata mengungkapkan diri, dan ingin tidur tidak sekuat. Setidaknya, hal itu tidak akan membiarkan Anda jatuh tertidur selama latihan berikutnya.
3. Kami berpikir tentang menyenangkan
Mereka mengatakan bahwa lebih baik tidak melompat tajam dari tempat tidur, dan keluar dari itu secara bertahap untuk menghindari stres pada tubuh, cepat bergulir keluar dari posisi "berbohong" untuk "lari ke pekerjaan." Sebelum Anda bangun, duduk di tempat tidur dan luangkan waktu untuk berpikir tentang menyenangkan.
Hal ini diketahui bahwa suasana hati di hari itu, sebagai suatu peraturan, mempengaruhi cara itu akan berlalu. Katakanlah daftar Anda buat kemarin, jadi saat ini, hanya memikirkan sesuatu yang positif: sekarang Anda mulai sebuah proyek yang menarik di jalan Cerah akan bagus untuk pergi bekerja dengan pemain, ada musik hanya baru, Anda akan memiliki sarapan dingin atau mungkin direncanakan menyenangkan berpesta dengan teman-teman malam.
Setiap hari ada sesuatu yang baik, jadi pikirkan benar dari pagi. Dengan tidak adanya rencana yang cocok, rencana mental untuk bersenang-senang, turun untuk "melihat rilis baru dari seri favorit dengan ember popcorn."
Hal ini bisa rumit, terutama jika Anda tidak digunakan untuk berpikir positif. Tidak ada yang spesifik datang ke pikiran? Untuk situasi seperti itu, ada cara: hanya tersenyum.
4. latihan menit
Jika Anda setuju untuk melakukan biaya lagi - silakan, hanya akan menjadi lebih baik. Tapi jika Anda tidak punya waktu atau tidak ada keinginan untuk terlibat di pagi hari, membuat setidaknya kompleks kecil dari 15 detik dari squat dan push-ups, 15 jumping dan kecil bracing. Latihan memperkuat detak jantung, darah tersebar, sehingga Anda merasa lebih energik.
Bahkan yang paling orang tidak sportif bisa membawa dirinya untuk bekerja keluar sebentar, terutama pada kekuatan pagi akan tidak dihabiskan di kelas tidak dicintai kecil.
penelitianTidak ada Alasan: Bahkan 1 Menit Workouts Manfaat Kesehatan Para ilmuwan dari University of Utah telah menunjukkan bahwa latihan intens selama satu menit selama hari hampir sama efektifnya dengan 10 menit olahraga ringan dianjurkan untuk kesehatan. Artinya kesimpulan, para ilmuwan telah datang, setelah mempelajari kebiasaan lebih dari 4500 orang.
Jadi latihan pagi satu menit Anda akan sangat berguna dan pasti akan membantu Anda bangun. Kemudian, pada siang hari, Anda dapat jika Anda ingin mengejar ketinggalan dengan sisa aktivitas fisik normal, misalnya, dengan cepat melewati bekerja, mendaki kaki di lantai 10, atau naik sepeda di malam hari.
5. segelas air
Sebelum Anda pergi ke pengolahan air biasa, minum segelas air hangat biasa. Air membantu untuk memulai proses pencernaan, "bangun" perut Anda. Pada saat Anda duduk untuk sarapan, tubuh Anda akan siap untuk menerima makanan dan nafsu makan yang banyak hilang di pagi hari (terutama burung hantu).
6. bolak douche
Tentunya Anda sudah berpikir berkali-kali untuk memulai hari dengan mandi kontras, tetapi sepanjang waktu tertunda. Dengan membaca semua keuntungan dari prosedur tersebut, khususnya pada peningkatan metabolisme dan sirkulasi darah, memperkuat pembuluh, pembersihan dan penguatan umum tubuh, sulit untuk tetap acuh tak acuh.
Pagi - waktu itu untuk mandi kontras, karena setelah tetap "rebus" sangat sulit.
Pertama, nyalakan air hangat, kemudian sedikit meningkatkan suhu, kemudian - untuk penurunan. Tubuh harus di bawah air panas selama lebih dari dingin, dan jika Anda masih melakukan yang benar, pada akhir prosedur akan merasa ceria, tapi tidak dinginkan.
Keenam item dapat membuat aturan setiap hari, dan kemudian memiliki mengantuk pagi Anda hanya berdiri tidak ada kesempatan.
lihat juga🧐
- 23 kebiasaan pagi yang aktif sepanjang hari
- Bagaimana untuk bangun di pagi hari: 13 langkah yang akan membuat seorang pria dari Anda
- Bagaimana memulai pagi hari untuk membantu bangun otak