Pemompaan: latihan kekuatan yang sangat baik untuk seluruh tubuh dengan gelang kebugaran
Miscellanea / / November 21, 2023
Pilihan menarik untuk latihan di rumah.
Satu ekspander elastis cukup untuk memompa otot punggung dan dada, bahu dan pinggul.
Bagaimana cara melakukan latihan
Pertama, lakukan sedikit pemanasan: putar lengan dan kaki pada persendian, tekuk dan putar tubuh.
Kemudian lakukan latihan berikut:
- Baris lutut tunggal - 3 set 10 repetisi di setiap lengan.
- Pulldown dengan kaki lebar - 3 set 15 repetisi.
- Terjemahan tangan dari belakang kepala - 3 set 10 kali.
- Mengangkat lengan - 3 set 8 kali.
- Deadlift dengan kaki lurus - 3 set 15 repetisi.
- Ekstensi kaki berbaring telentang - 3 set 20 kali.
- Squat split Bulgaria dengan karet gelang - 3 set 10 kali di setiap kaki.
Istirahat 60–120 detik antar set.
Cara melakukan latihan
1. Barisan Satu Lutut
Kait ekspander untuk dukungan stabil yang berada di atas kepala Anda. Pegang lingkaran itu dengan tangan kanan Anda dan turunkan tubuh Anda ke lutut kanan.
Mengatasi hambatan expander, tekuk lengan, tarik siku ke arah tubuh, dan kembalikan. Pastikan bahu kerja tidak terangkat.
2. Pull-down dengan kaki lebar
Injak resistance band dan letakkan kaki Anda lebih lebar. Pegang simpulnya dan genggam tangan Anda. Tekuk badan ke depan dengan punggung lurus, tarik lengan ke arah perut dan mengembalikannya kembali.
3. Memindahkan tangan dari belakang kepala
Berbaring telentang dan kencangkan pita ke penyangga di belakang kepala Anda. Ambil expander di tangan Anda dan luruskan di atas tubuh Anda, putar punggung menghadap satu sama lain. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai.
Mengatasi hambatan karet gelang, gerakkan lengan lurus dari belakang kepala ke depan, di suatu tempat di tengah tulang dada atau sedikit di bawah, dan kembalikan. Jangan gelisah di lantai, saring tekan.
4. Angkat tangan
Injak resistance band dengan kaki Anda dan pegang ujung lainnya dengan kedua tangan. Kencangkan perut Anda untuk menjaga inti Anda tetap kaku dan stabil. Angkat lengan lurus ke depan hingga setinggi bahu, rentangkan sedikit ke samping, dan kembalikan.
5. Deadlift dengan kaki lurus
Lipat resistance band menjadi dua dan injak. Ambil dua putaran dengan tangan Anda. Luruskan kaki Anda, tetapi jangan menguncinya di bagian lutut. Jaga punggung tetap lurus, luruskan pada sendi pinggul hingga lurus sepenuhnya. Bukan membungkuk dan jangan angkat bahumu.
6. Ekstensi kaki berbaring telentang
Berbaring telentang, tekuk lutut dan kaitkan karet gelang di belakang kaki Anda, dan pegang ujungnya di lengan yang tertekuk di samping tubuh Anda. Mengatasi hambatan expander, luruskan kaki Anda ke atas dan kembalikan.
7. Squat split Bulgaria dengan karet gelang
Berdirilah dengan punggung menghadap penyangga rendah. Injak bagian tengah resistance band dan ambil kedua loop dengan tangan Anda. Letakkan ujung satu kaki pada penyangga dan jongkok pada kaki lainnya. Pastikan lutut kaki kerja Anda tidak melengkung ke dalam atau membungkuk.
Tulis di komentar betapa Anda menyukai latihan ini.
Cobalah latihan singkat lainnya🧐
- Memompa: latihan yang tidak biasa untuk perut yang indah
- Pemompaan: 20 menit supercardio dengan lompat tali
- Pumping: 4 latihan keren untuk mereka yang menginginkan perut cantik
0 / 0
Semua orang berbeda. Berhentilah menyamakan semua orang dengan kuas yang sama. Tidak semua gadis (dari segala usia) ingin melihat foto penis dari orang asing atau orang asing. Anda menjumpai gadis-gadis yang menginginkan foto penis dari Anda - sehingga Anda belajar bereaksi dengan BENAR terhadap situasi ini! Apalagi Anda menulis di komentar bahwa Anda tidak tahu harus berbuat apa. Seperti yang diperintahkan jiwamu, lakukanlah. Sekali lagi, dari komentar Anda jelas bahwa permintaan gadis itu membingungkan dan mengejutkan Anda, yang berarti secara intuitif Anda memahami bahwa permintaan itu sepenuhnya di luar batas yang diizinkan. Mengapa mereka bertanya? - mainkan, periksa, dll., maksudku semua orang berbeda, dan aku tidak bisa memberimu satu jawaban untuk kita semua (perempuan))) di sini.
Dickpic: kenapa pria mengirim foto penisnya ke cewek dan menganggapnya keren