8 Kebiasaan Makan Yang Bikin Kamu Terlihat Baper Sepanjang Hari
Makanan / / December 29, 2020
1. Anda minum kopi terlalu banyak
- Hal ini dapat menyebabkan: insomnia, lingkaran hitam di bawah mata, mudah tersinggung, kecemasan meningkat.
Kopi adalah minuman kontroversial. Di satu sisi, itu adalah antioksidan yang memperlambat Asupan kopi dikaitkan dengan tingkat kerusakan DNA oksidatif yang lebih rendah dan penurunan penyimpanan zat besi tubuh pada wanita sehat penuaan tubuh dan membantu Konsumsi kopi dan risiko stroke: meta-analisis respons-dosis dari studi prospektif dalam pencegahan penyakit kardiovaskular. Di sisi lain, ada masalah: kopi tidak berdampak seperti itu pada semua orang.
Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak atau merasa lelah secara kronis, minuman ini hanya akan memperburuk kondisi Anda. Faktanya adalah bahwa kafein hanya memberikan kesan gelombang energi - itu untuk sementara waktu Kafein dan adenosin sinyal dari tubuh tentang kantuk (reseptor adenosin). Poin lain: enzim hati, yang dikodekan oleh gen CYP1A2, bertanggung jawab atas metabolisme kafein. Banyak orang memiliki variasi yang mengarah ke gen ini
Kopi, genotipe CYP1A2 dan risiko infark miokard pengolahan kopi lambat. Dalam kasus ini, risiko terkena penyakit kardiovaskular tidak akan berkurang, tetapi meningkat. Masalah tiroid juga menjadi alasan untuk berhenti minum kopi - karena kemampuannya meningkat Kopi dan hormon: Beginilah cara kopi benar-benar memengaruhi kesehatan Anda hormon stres kortisol.Anda dapat mengganti minuman favorit Anda dengan minuman yang lebih lembut dan menyegarkan:
- teh matcha (itu juga mengandung kafein, tetapi, tidak seperti kopi, di sini zat diserap secara progresif dan lebih lambat);
- air dengan jahe dan lemon (memiliki sifat anti-inflamasi dan menyehatkan tubuh);
- jus sayuran dan smoothie (berikan sebagian vitamin jika tidak ada gula).
2. Anda makan tidak teratur
- Hal ini dapat menyebabkan: penambahan berat badan, kelelahan, kembung.
Makan dengan benar sulit bagi semua orang. Pekerja lepas dan telekomuter mengeluh bahwa mereka tidak bisa berkeliling dapur dan terus-menerus makan sesuatu. Karyawan kantor memiliki masalah mereka sendiri: ulang tahun yang konstan dengan pizza dan kue, kolega meminta minuman teh dengan kue, tidak ada cukup waktu untuk makan siang biasa, jadi Anda harus menghemat diri dengan makanan ringan berlari. Meski begitu, tidak ada salahnya makan wortel di antara waktu sarapan dan makan siang. Tapi biasanya snack spontan adalah junk food yang menarik perhatian Anda di saat lapar, bosan, atau "untuk ditemani".
Nadezhda Kudryashova
Ahli gizi klinis, ahli gizi, anggota British Dietetic Association (British Dietetic Association) dan Dewan Profesi Kesehatan dan Perawatan Inggris, @tokopedia
Dulu ada anggapan bahwa tiga kali makan utama dan dua kudapan adalah pendekatan yang paling sehat. Namun pada kenyataannya semuanya bersifat individual. Secara konvensional, Anda bisa fokus pada interval 3-5 jam antara waktu makan. Makanan ringan dapat membantu meredakan rasa lapar akut saat celah ini bertambah. Misalnya, jika Anda makan siang pada jam 1 siang, dan Anda hanya dapat makan malam pada jam 7 malam, camilan ringan akan membantu Anda agar tidak makan berlebihan secara impulsif. Tetapi jika camilan diam-diam berubah menjadi makanan tambahan, lebih baik menolaknya. Hal terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda dan makan hanya selama rasa lapar fisiologis.
3. Anda sangat menyukai makanan manis
- Hal ini dapat menyebabkan: jerawat, iritasi kulit, penuaan cepat, selulit, berat badan berlebih.
Permen berdampak besar pada kualitas kulit. Gula memiliki indeks glikemik tinggi - laju di mana ia meningkatkan kadar glukosa darah. Itu mempengaruhi Ya, makan banyak gula bisa memengaruhi kulit Anda. Begini caranya pada proses inflamasi yang menyebabkan timbulnya jerawat, jerawat, dan masalah lainnya. Jika Anda sering memiliki sesuatu di wajah dan tubuh Anda, cobalah untuk berhenti mengonsumsi permen sebentar, atau setidaknya kurangi jumlahnya.
Selain itu, makanan dengan indeks glikemik tinggi bisa terurai Ya, makan banyak gula bisa memengaruhi kulit Anda. Begini caranya kolagen dan elastin, yang bertanggung jawab atas elastisitas dan penampilan kulit yang sehat. Ini bisa bermanifestasi sebagai kulit kusam, lelah atau selulit. Untungnya bagi mereka yang menyukai makanan manis, makanan penutup yang tidak sehat mudah diganti dengan makanan bergula dan rendah glisemik. menurut indeks: ini adalah ceri, aprikot, plum, jeruk bali, persik, nektarin, kurma, aprikot kering, apel, pir, gelap cokelat. Anda bisa menggunakan madu atau sirup maple sebagai pengganti gula putih.
4. Anda kecanduan diet dan detoksifikasi
- Hal ini dapat menyebabkan: kekurangan beberapa elemen dan kelebihan lainnya, rambut rontok, penurunan kualitas kuku dan kulit.
Bahkan orang yang berusaha untuk makan dengan benar tanpa disadari dapat membahayakan dirinya sendiri. Misalnya, diet jangka panjang di mana makanan yang sama diulangi. Nutrisi yang tepat harus Mengapa Pola Makan yang Beragam Itu Penting (untuk Anda dan Planet) divariasikan dan seimbang: misalnya, sayuran dengan warna berbeda mengandung elemen jejak yang berbeda, jadi Anda tidak boleh makan wortel setiap hari dan tidak menyentuh salad hijau.
Lakukan diet dan mulailah mengonsumsi suplemen makanan untuk mengimbangi kebutuhan vitamin dan mineral - pendekatan itu hanya dapat berfungsi jika program disusun oleh ahli gizi profesional berdasarkan Anda analisis. Tidaklah mungkin untuk memahami "dengan mata" vitamin mana yang Anda dapatkan dan mana yang tidak. Ini juga berlaku untuk detoksifikasi populer: dalam banyak kasus, detoksifikasi bukanlah sesuatu yang berguna dan perlu.
Nadezhda Kudryashova
Detox adalah istilah komersial yang digunakan industri kebugaran untuk menghasilkan banyak uang. Fungsi pembersihan dalam tubuh dilakukan oleh hati dan ginjal. Cara terbaik untuk tetap bugar adalah dengan tetap berpegang pada prinsip makan sehat sepanjang waktu, dan tidak duduk di detoksifikasi keras, yang kemudian dapat memicu Anda untuk "gagal". Perubahan pola makan tidak hanya menyebabkan perlambatan dalam proses metabolisme, tetapi juga menyebabkan gangguan makan. Hari-hari puasa di zaman kita disebut istilah modis "puasa intermiten". Faktanya, hari-hari rendah kalori ini tidak melakukan fungsi apa pun untuk membersihkan tubuh. Mereka dapat diatur, tetapi masuk akal, karena semuanya sangat individual, dan di sini lebih baik menggunakan bantuan spesialis.
5. Anda makan sedikit sayur dan buah
- Hal ini dapat menyebabkan: kekurangan vitamin dan serat, kelelahan, masalah pencernaan.
Diet bebas serat bisa terbuat dari buah-buahan segar, sayuran, atau biji-bijian 4 Tanda Peringatan Diet Anda Mungkin Kekurangan Serat menyebabkan kadar kolesterol tinggi, kelelahan, masalah pencernaan dan penambahan berat badan. Penting untuk makan tidak hanya sayuran yang dimasak tetapi juga mentah. Perlakuan panas menghancurkan banyak elemen jejak. Misalnya vitamin B1 dimusnahkan Kerugian memasak thiamin dalam makanan dan signifikansi nutrisinya sebesar 50-60% selama memasak, dan vitamin C. Profil vitamin dari makanan yang dimasak: seberapa sehat praktik makanan siap saji? - sekitar 35%. Bawang bombay, bawang putih, brokoli, dan zucchini paling baik dimakan segar atau aldente.
Namun, beberapa sayuran menjadi Apakah Makanan Mentah Lebih Sehat Daripada Makanan yang Dimasak? lebih bermanfaat dalam proses memasak. Misalnya, vitamin dalam asparagus diserap lebih baik setelah dimasak, perlakuan panas menghancurkan karsinogen agaritin dalam jamur, Bayam yang dimasak memberi Anda lebih banyak seng dan zat besi, sementara tomat yang direbus memberi Anda lebih banyak likopen - yang kuat antioksidan.
6. Anda makan berlebihan di malam hari
- Hal ini dapat menyebabkan: kelelahan, tidur dangkal, penambahan berat badan.
Kata kuncinya adalah "makan berlebihan". Untuk waktu yang lama diyakini bahwa makan di malam hari tidak sepadan sama sekali: aturan terkenal "Dilarang makan setelah jam enam", yang seharusnya dipatuhi oleh semua orang yang melangsingkan tubuh. Namun, penelitian Apakah Buruk Makan Sebelum Tidur? tidak mengkonfirmasi hubungan antara kelebihan berat badan dan waktu makan terakhir. Tubuh kita juga menghabiskan energi di malam hari, jadi kalori tidak selalu berubah menjadi lemak. Namun, jika Anda ingin merasa lebih baik dan tidak terlihat keriput keesokan harinya, sebaiknya Anda tidak tidur dengan perut kenyang.
Nadezhda Kudryashova
Waktu optimal untuk makan lengkap terakhir adalah 3-4 jam sebelum waktu tidur. Tapi jika merasa lapar, Anda bisa makan sesuatu yang sangat ringan, seperti yogurt rendah lemak, keju cottage, minum segelas susu atau kefir. Makanan tinggi kalori tinggi di malam hari dapat berdampak negatif pada kualitas tidur karena ketidaknyamanan perut dan mulas. Dan gangguan tidur adalah stres besar bagi tubuh. Studi terbaru bahkan menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan lebih cepat turun jika mereka tidur 7-8 jam sehari terus menerus.
7. Anda tidak minum cukup air
- Hal ini dapat menyebabkan: masalah kulit, mulas, sembelit, kurang konsentrasi.
Air adalah landasan dari semua proses metabolisme dalam tubuh. Ini memberikan pengiriman oksigen ke sel. Ketika tidak ada cukup air, banyak proses, termasuk proses pertukaran, akan terganggu.
Nadezhda Kudryashova
Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA) merekomendasikan agar wanita mengonsumsi sekitar 2 liter cairan per hari, dan pria sedikit lebih banyak - 2,5 liter. Wanita hamil membutuhkan 300 ml lebih banyak, dan ibu menyusui membutuhkan 600-700 ml lebih banyak (pada bulan-bulan pertama menyusui). Dalam praktik klinis, ada perhitungan individu yang tepat, tetapi jika Anda sehat, tidak perlu melakukan ini.
Dalam cuaca panas, selama aktivitas fisik, serta jika terjadi demam, keracunan atau diare, Anda perlu minum lebih banyak. Diyakini bahwa Anda tidak boleh minum sambil makan, tetapi ini tidak terjadi. Air tidak mempengaruhi keasaman dan tidak mengurangi konsentrasi sari lambung: ini adalah perubahan kecil yang dapat diperbaiki tubuh dengan cepat.
8. Tidak ada probiotik dalam makanan Anda
- Hal ini dapat menyebabkan: masalah perut dan pencernaan, kekebalan lemah.
Frustrasi dan penampilan penyok tidak hanya disebabkan oleh adanya bakteri jahat di dalam tubuh, tetapi juga oleh kurangnya bakteri baik. Probiotik adalah makanan yang mengandung bakteri hidup yang menguntungkan. Mereka membantu Probiotik melawan peradangan, meredakan sindrom iritasi usus besar dan mengobati masalah kulit seperti dermatitis. Selain itu, bakteri menguntungkan menjadi normal Risiko dan Manfaat Probiotik pencernaan, dan mikroflora lambung yang sehat sangat memengaruhi kekebalan dan kesejahteraan.
Nadezhda Kudryashova
Begitu berada di usus, probiotik berkembang biak dan memiliki efek menguntungkan bagi tubuh kita. Menurut penelitian terbaru, probiotik dapat membantu mengobati berbagai gangguan pencernaan, mengurangi risiko infeksi, diare, dan bahkan meningkatkan kesehatan mental. Sumber terbaik adalah produk susu, sauerkraut, sup miso, kombucha, dan sayuran kaleng tanpa cuka seperti kimchi.
Saya ingin keju cottage yang enak