Pumping: 4 latihan keren untuk mereka yang menginginkan perut cantik

Bagaimana cara melakukan latihan

Latihan ini terdiri dari empat gerakan:

1. Menyentuh kaki dan mendekatkan tangan ke bawah panggul.
2. Gerakan papan samping.
3. Menyentuh kaki melalui lipatan.
4. Kaki ditekuk di papan.

Atur pengatur waktu dan lakukan masing-masing selama 30 detik, istirahat dengan jumlah yang sama di antara latihan. Ketika Anda menyelesaikan yang terakhir, mulai lagi. Lakukan tiga lingkaran.

Cara melakukan latihan

Menyentuh kaki dan mendekatkan tangan ke bawah panggul

Berbaring telentang, angkat lutut ditekuk, kencangkan perut, dan angkat bahu dari lantai. Ini adalah posisi awal.

Angkat tubuh Anda dan sentuh kaki kiri Anda dengan tangan kanan. Kembali ke posisi awal. Kemudian angkat panggul Anda dan letakkan tangan Anda di bawahnya, sambungkan jari-jari Anda.

Ulangi dari awal, baru sekarang pada bagian pertama latihan sentuhlah kaki kanan dengan tangan kiri. Ganti sisi setiap waktu.

Gerakan papan samping

Menggantikan bilah samping di sebelah kanan. Posisikan kaki Anda sehingga kiri di depan dan kanan di belakang. Pastikan badan memanjang dalam satu garis dan panggul tidak melorot.

Tekuk kaki kiri Anda di lutut dan sentuhkan ke siku kiri Anda. Kembalikan kaki Anda ke tempatnya. Kemudian gerakkan kaki kanan ke depan dan luruskan. Pada saat yang sama, rentangkan lengan kiri Anda dan sentuh jari-jari kaki Anda. Kembali ke posisi awal lagi.

Lanjutkan gerakan tersebut selama 15 detik, lalu berpindah sisi dan ulangi.

Menyentuh kaki melalui lipatan

Berbaring telentang dan angkat kaki sedikit dari lantai. Jaga tangan Anda di depan dada. Tekuk lutut Anda dan lakukan lipatan, tarik pinggul ke arah perut.

Kembali ke posisi awal, lalu duduk dengan meletakkan kaki kanan dan telapak tangan kiri di lantai. Bersandar pada mereka, angkat panggul Anda dari lantai dan sentuh jari kaki kiri dengan tangan kanan.

Duduk lagi di lantai lalu kembali ke posisi awal dan ulangi dari awal. Kali ini, setelah lipatan, sentuh kaki kanan. Gantilah kaki Anda setiap waktu.

Keriting Kaki Papan

Berdiri tegak, berbaring di lengan bawah Anda. Tekuk lutut kanan dan gerakkan ke kiri, seolah ingin menyentuh trisep kiri. Kemudian gerakkan kaki Anda ke sisi kanan dan luruskan.

Angkat tangan kanan Anda dari lantai dan sentuh jari-jari kaki Anda. Kembali ke batang dan ulangi hal yang sama pada kaki lainnya. Ganti sisi setiap waktu.

Tulis di komentar betapa Anda menyukai latihan ini.