6 buku yang akan membantu Anda lebih memahami emosi Anda

Orang-orang diliputi perasaan. Kita malu karena iri hati, membuat pilihan yang buruk karena takut, dan kehilangan peluang karena sedih dan marah. Pada akhirnya kami memutuskan bahwa mulai sekarang sahabat kami adalah alasan yang dingin. Beginilah cara seseorang berubah menjadi sesuatu seperti jaringan saraf: dia mengetahui segala sesuatu di dunia, kecuali apa yang dia inginkan dan bagaimana perasaannya.

Seleksi akan memungkinkan Anda untuk belajar emosi 360 derajat. Dari data ilmiah hingga pengalaman pribadi, dari teori dasar hingga alat praktis: kuesioner, buku harian, latihan psikologis.

1. "Emosi yang Mengatur Kita" oleh Lawrence Howells

Kita terbiasa berpikir bahwa makna hidup terletak pada hal yang spesifik, terukur dan nyata prestasi. Gambaran kesejahteraan yang dilukiskan seseorang di kepalanya sangat nyata: ini rumah, ini taman, ini tiga anjing, ini perjalanan ke Mallorca. Namun, para ilmuwan membuktikan bahwa tidak ada satu aspek pun yang lebih penting bagi kualitas dan makna keberadaan kita selain emosi.

Buku karya psikolog klinis Lawrence Howells adalah semacam panduan menuju dunia emosi. Ini dengan jelas menjelaskan bagaimana dan mengapa perasaan muncul, komponen apa yang terkandung di dalamnya, mengapa perasaan itu muncul selama itu evolusi dan apa hubungannya dengan tubuh manusia. Howells berfokus pada tujuh emosi dasar: ketakutan, kesedihan, kemarahan, jijik, rasa bersalah, malu dan kebahagiaan. Sebuah bab terpisah dikhususkan untuk setiap perasaan.

Poin penting lainnya yang penulis ingatkan kepada kita: emosi yang cerah dapat memberikan kebahagiaan yang luar biasa dan mendorong Anda ke dalamnya jebakan - yaitu, memaksa jiwa untuk berputar-putar, dan kita bertindak secara destruktif sebagai respons terhadap ini atau itu pengalaman. Buku ini menjelaskan mekanisme munculnya jebakan tersebut dan memberikan latihan psikologi perilaku kognitif yang akan membantu memutus lingkaran setan tersebut.

Membeli

2. "Kompas Emosi" oleh Ilse Sand

Ilse Sand adalah seorang penulis yang dicintai di seluruh dunia karena penyajian materinya yang bijaksana dan perhatiannya terhadap masalah orang-orang yang sangat sensitif. Namun, merasakan emosi yang sangat jelas tidak sama dengan kemampuan memahaminya dan membedakan satu pengalaman dengan pengalaman lainnya. Buku kecil ini memberikan navigasi: di mana letak batas-batas emosi yang berbeda, apa yang paling sering kita tekan, dan bagaimana menggunakan perasaan yang paling gelap sekalipun secara konstruktif, misalnya. iri.

Penting untuk belajar melacak tingkat intensitas pengalaman - untuk ini, buku ini berisi infografis visual dan latihan. Ilse mengakui bahwa hampir tidak mungkin untuk mempengaruhi perasaan secara langsung, tetapi kita masih memiliki satu pengungkit, dan ini adalah pikiran kita. Peristiwa yang sama dapat membangkitkan emosi yang berbeda tergantung bagaimana kita mempersepsikannya.

Penulis juga menghimbau untuk tidak terbawa suasana dan tidak memutarbalikkan konsep berpikir positif yaitu tidak membangun tembok di sekeliling diri sendiri “Saya suka semuanya, Saya selalu hanya perlu mengalami emosi dengan tanda plus,” dan membiarkan diri saya merasakan seluruh sensasi yang ada dan fokus asli pemahaman diri.

Membeli

3. “Apakah kamu jujur?”, Jenna Kutcher

Seberapa sering Anda mengaktifkan mode autopilot? Ini adalah keadaan ketika, dalam arus urusan sehari-hari, seseorang secara mekanis berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya. Jika Anda hidup dengan autopilot terlalu lama, Anda dapat sepenuhnya kehilangan kontak dengan "pengemudi" - yaitu, kesadaran, perasaan, dan aspirasi Anda, dan bahkan pertanyaan sederhana pun dapat menemui jalan buntu. Apa yang menginspirasi Anda? Apa yang membuatmu tertawa? Apa yang membuatmu menari dengan bahagia?

Buku Jenna Kutcher cocok untuk mengambil langkah pertama, berhenti dan melihat jauh ke dalam diri sendiri. Suatu ketika Jenna berhasil ketinggian karir berkat rezim urusan dan tugas yang tak ada habisnya - yaitu, di kandang yang lebih mengingatkan kita pada bergerak melalui terowongan. Di suatu tempat yang tidak terlihat, tetap ada teman, hobi, rekreasi, dan bahkan hubungan dengan calon suaminya - fokusnya adalah ditujukan hanya pada cahaya di ujung terowongan, yaitu pada promosi berikutnya dan kantor Anda dengan indah tanda. Namun setelah mendapat jabatan tersebut, Jenna tiba-tiba menyadari bahwa imbalannya bukanlah kebahagiaannya sendiri, melainkan persetujuan orang lain.

Buku ini terdiri dari tiga bagian: bagian pertama, penulis mengusulkan untuk membersihkan diri Anda dari kulit orang lain dan menentukan aspirasi Anda yang sebenarnya - dan mengajukan pertanyaan yang kuat, meskipun terkadang tidak nyaman, untuk melakukan hal ini. Pada bagian kedua, Jenna mengkaji faktor eksternal yang menentukan kita: hubungan dengan pasangan, keluarga, hobi. Bagian ketiga adalah langkah-langkah spesifik yang akan membantu Anda membangun kembali hidup Anda dan menjadi pemilik penuh, yaitu berhenti membiarkan orang lain membuat pilihan untuk Anda.

4. “Kecerdasan Emosional Seorang Pemimpin”, Leonid Krol

Untuk memahami diri sendiri, Anda perlu “mematikan” dunia luar pada waktunya. Untuk menjalani hidup yang sehat dan memuaskan, penuh warna dan emosi, Anda perlu “menghidupkan” kembali dan berinteraksi dengan orang lain. Menemukan keseimbangan bisa jadi sulit—yang lebih sulit lagi adalah mewujudkan perasaan Anda tidak ikut campur, tetapi membantu mencapai apa yang saya inginkan.

Leonid Krol adalah kandidat ilmu kedokteran dan pelatih bisnis dengan pengalaman 25 tahun. Dalam “Kecerdasan Emosional Seorang Pemimpin,” dia berbagi studi kasus—dan sulit untuk tidak mengenali diri Anda sendiri dalam masalah kliennya. Misalnya saja Nadya yang penuh perhatian, ironis, dan menawan, yang mampu berkarir cemerlang di bidang penjualan. Namun hal ini tidak terjadi: emosi dan pengalaman traumatis, kemarahan yang tertahan, kebencian, dan bahkan masokisme moral, yaitu kebiasaan menoleransi situasi yang menyakitkan, mengganggu.

Seperti Jenna Kutcher, Krol menyarankan untuk memulai perjalanan dengan mengembangkan kesadaran dan memahami faktor-faktor yang secara tersembunyi mempengaruhi perilaku. Dari titik ini Anda bisa memulai jalan menuju hidup bahagia: belajar mengatur perasaan, menjaga dan memotivasi diri sendiri dengan bantuan penguatan positif. Agar tetap hidup dan berperasaan, namun tidak membuat diri tersinggung, penulis mengusulkan untuk membangun sebuah sistem hambatan - ia memiliki titik dukungan yang membantu menanggung saat-saat sulit, alat kognitif kesuksesan (kecerdasan emosional, perhatian, fleksibilitas) dan batasan kepercayaan.

Membeli

5. "Buku Harian Perawatan Diri"

Dari teori hingga praktik. Terkadang tidak cukup hanya membekali diri Anda dengan alat untuk mengenali emosi. Untuk benar-benar mengenal diri sendiri, Anda perlu mengumpulkan beberapa statistik dan memahami perasaan apa yang paling sering ada dalam diri Anda.

“Catatan penerbangan” kesejahteraan semacam ini dirancang selama tiga bulan. Ini tidak terlihat seperti buku harian pribadi, buku harian rasa syukur, atau bahkan pelacak emosi—Anda disarankan untuk menulisnya secara lengkap hal-hal spesifik: bagaimana Anda tidur, apa yang Anda makan, berapa banyak air yang Anda minum, apa yang Anda lakukan sepanjang hari dan, tentu saja, apa hasilnya dirasakan.

Buku harian sangat berguna jika kondisi Anda tidak stabil - misalnya saat tinggal bersama gangguan jiwa. Hal-hal sederhana namun mengejutkan bisa menjadi jelas: katakanlah, pada hari-hari ketika Anda tidur 8 jam, suasana hati Anda hampir naik. selalu tenang, setelah makan tertentu mudah tersinggung, dan pada hari-hari bertemu teman N hampir selalu merasa kecemasan.

Selain spread harian, buku harian itu berisi halaman-halaman pertanyaan retrospektif: Anda diminta mengingat momen-momen di mana Anda merasakan emosi tertentu dengan sangat jelas, atau membuat daftar aktivitas yang memulihkan Anda selama masa-masa sulit momen.

6. "HBR. Kecerdasan emosional", tim penulis

Emosi bukan hanya tentang hubungan kita dengan diri kita sendiri. Jika digali lebih dalam, konsep soft skill juga menyangkut perasaan, diri sendiri dan orang lain, serta kemampuan memahaminya. Ingat mengapa Anda meninggalkan pekerjaan terakhir Anda? Jarang sekali alasannya karena faktor rasional seperti gaji yang rendah – seringkali karena atasan yang beracun, suasana tegang, ketidakmampuan untuk membicarakan masalah Anda secara terbuka. Bahkan yang dimaksud dengan “kurangnya prospek” terkadang hanya berarti suasana suram yang diciptakan oleh seorang pemimpin.

Harvard Business Review (HBR) adalah majalah bisnis terkemuka di dunia. Kumpulan artikel ini ditulis oleh para analis, pelatih, dan wirausahawan yang mempelajari kasus-kasus perusahaan besar dan manajernya. Para penulis sampai pada kesimpulan yang sama: seorang manajer yang baik tidak selalu yang paling kompeten, tetapi selalu merupakan karyawan dengan kecerdasan emosional yang kuat.

Untungnya, EQ terdiri dari banyak komponen yang dapat ditingkatkan: mengembangkan empati, mengembangkan motivasi Anda sendiri, atau belajar lebih banyak tentang keterampilan sosial. Penulis menganggap konsep tersebut emosional kepemimpinan - dalam pengertian paling umum, ini adalah suasana yang Anda berikan kepada kolega dan bawahan Anda. Komponen lain dari tim yang sehat adalah proses yang adil, yaitu budaya di mana setiap karyawan mempunyai hak untuk bersuara dengan jaminan didengarkan. Di perusahaan seperti itu, orang bekerja lebih efisien meskipun mendapat gaji dan bonus - sehingga pepatah “Tidak ada yang bersifat pribadi, hanya bisnis” sepertinya sudah ketinggalan zaman.

Membeli