Apa model PERMA dan bagaimana menggunakannya untuk membuat hidup lebih baik
Miscellanea / / September 27, 2023
Panduan untuk mencapai kesejahteraan dan kemakmuran dari bapak pendiri psikologi positif, Martin Seligman.
Saat kita bahagia, kita menjadi produktif, rukun dengan orang lain, dan secara umum merasa nyaman dengan diri kita sendiri. Namun kebahagiaan bisa jadi sulit untuk ditangkap dan dipertahankan. Ketika kita terlalu fokus pada hal tersebut, seringkali kita tidak mendapatkan kepuasan. Model PERMA akan membantu Anda berhasil dalam pencarian Anda. Dia ditemukan dan dijelaskan dalam bukunya “Jalan Menuju Kemakmuran“Pendiri psikologi positif Martin Seligman.
Terdiri dari apakah model PERMA?
Akronim PERMA berasal dari huruf pertama dari lima elemen kunci yang kita perlukan untuk kesejahteraan jangka panjang.
- P - Emosi Positif - emosi positif. Bisa apa saja: kedamaian, rasa syukur, kepuasan, kesenangan, inspirasi, harapan, rasa ingin tahu, cinta. Intinya adalah menikmati hidup di sini dan saat ini, sementara semua komponen model lainnya hadir.
- E - Keterlibatan - keterlibatan. Ketika kita benar-benar terlibat dalam suatu situasi, tugas atau proyek, kita memasuki keadaan mengalir: waktu seolah berhenti, kita melupakan diri kita sendiri dan fokus sepenuhnya pada saat ini. Semakin sering kita mengalami keterlibatan seperti ini, semakin besar peluang kita untuk sejahtera dan berkembang.
- R - Hubungan Positif - hubungan positif. Manusia adalah makhluk sosial, dan hubungan baik memberikan dasar bagi keberadaan kita yang damai dan gembira. Mereka yang memiliki hubungan yang bermakna dan positif dengan orang lain jauh lebih bahagia dibandingkan mereka yang tidak memilikinya.
- M - Arti - makna. Kita menemukannya ketika kita terlibat dalam sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri. Misalnya, kita membantu orang lain dan mencurahkan waktu kita untuk amal. Hidup kita harus memilikinya artiagar dia bisa sukses.
- A - Prestasi - prestasi. Banyak orang berusaha untuk menjadi lebih baik dalam beberapa hal: menguasai keterampilan yang berharga, mencapai tujuan penting, atau mengungguli orang lain dalam sesuatu. Oleh karena itu, prestasi merupakan komponen penting dari kesejahteraan.
Bagaimana menerapkan model PERMA dalam kehidupan
Emosi positif
Kita tidak bisa bahagia sepanjang waktu, tapi kita bisa memastikan bahwa kita lebih sering mengalami emosi yang menyenangkan, seperti kesenangan, kesenangan, kenikmatan, ketenangan, kegembiraan atau inspirasi.
Jika Anda merasa tidak memiliki cukup pengalaman positif dalam hidup, cari tahu mengapa hal ini terjadi. Mulailah dengan bekerja. Pikirkan apakah Anda memanfaatkan semua kekuatan dan bakat Anda dalam peran Anda saat ini atau tidak, dan temukan cara untuk mewujudkan potensi penuh Anda.
Kemudian tentukan orang, peristiwa, dan hal apa yang membuat Anda senang. Misalnya, jika Anda menyukai alam, tetapi bekerja di kantor dan tidak sering menggunakan sumber kebahagiaan ini, letakkan di desktop Anda tanaman hiassehingga mereka membangkitkan semangat Anda.
Tujuan utamanya adalah menemukan cara untuk membawa lebih banyak emosi positif ke dalam kehidupan sehari-hari dan tidak menunda hal-hal tersebut sampai saat yang lebih tepat yang tidak pernah datang.
Pertunangan
Hal ini paling erat hubungannya dengan kreativitas, namun kita bisa mendalaminya keadaan aliran dan saat kita berolahraga, dan saat kita menghabiskan waktu bersama teman, dan saat kita mengerjakan tugas yang menarik.
Untuk meningkatkan tingkat keterlibatan Anda di tempat kerja, Anda perlu mengurangi jumlah gangguan dan meningkatkan konsentrasi. Selain itu, bila memungkinkan, Anda harus memilih proyek yang akan memberikan tantangan menarik bagi keterampilan Anda.
Perhatikan juga hobi Anda dan evaluasi kesesuaiannya dengan hidup Anda. Kita sering kehilangan waktu yang bisa kita curahkan untuk kepentingan pribadi, terutama saat kita terlalu banyak bekerja atau stres. Cobalah melakukan lebih banyak hal yang membuat Anda bahagia dan terlibat.
Hubungan Positif
Mereka bisa menghubungkan kita dengan keluarga, teman, tetangga, atau kolega. Hal utama adalah hubungan seperti itu menyemangati Anda dan membuat Anda merasa didukung. Jika ini tidak terjadi, temukan alasannya. Mungkin Anda sendiri harus lebih memperhatikan penguatan koneksi dan lebih sering menjadi penggagas komunikasi.
Buatlah komitmen untuk secara teratur menghabiskan lebih banyak waktu bersama orang yang Anda cintai. Hubungan membutuhkan komitmen dan kerja keras kita. Mereka hanya menjadi lebih baik jika kita berupaya. Namun, penting juga untuk diingat bahwa Anda tidak dapat mengubah orang lain. Jika suatu hubungan tidak memberi Anda kebahagiaan, Anda sebaiknya tidak mempertahankannya.
Arti
Orang sering kali ingin percaya bahwa mereka bekerja dan hidup untuk tujuan yang lebih besar. Itu sebabnya pencarian tujuan sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan.
Penting untuk memberi makna tidak hanya pada kehidupan profesional Anda, tetapi juga kehidupan pribadi Anda. Temukan sesuatu yang menjadikannya bermakna, seperti menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga atau melakukan hal-hal baik untuk orang lain setiap hari. Dan Anda akan merasakan kepuasan yang luar biasa.
Pencapaian
Elemen kelima dari model ini bisa jadi sulit karena mudah untuk dilakukan secara berlebihan. Dalam masyarakat modern, prestasi sangat dihargai. Saat kita tidak sibuk, kita bisa merasa tidak memenuhi harapan dan menjalani hidup sepenuhnya.
Namun jika kita terus memaksakan diri dalam perlombaan untuk mencapai prestasi berikutnya, kita berisiko mengambil terlalu banyak hal, bekerja terlalu keras, dan pada akhirnya kehabisan tenaga.
Jika Anda merasa tidak mencurahkan cukup waktu dan energi untuk mencapai impian Anda, tentukan apa yang sebenarnya ingin Anda capai dan ambil tindakan sekarang. Dan jika Anda merasa menghabiskan terlalu banyak sumber daya untuk hal tersebut sehingga membuat hidup Anda tidak seimbang, Anda mungkin ingin beristirahat sejenak dan fokus pada elemen lain dari model PERMA.
Buatlah jalanmu menuju kebahagiaan🧐
- Teman apa yang dibutuhkan seseorang agar bahagia dan bagaimana menemukannya
- 5 jenis kebahagiaan dan 10 cara mencapainya
- Bagaimana berhenti menunggu kebahagiaan dan mulai menikmati hidup
- 5 pertanyaan penting yang akan membantu Anda menemukan kebahagiaan Anda
- Cara cepat bahagia: metode sederhana yang tersedia untuk semua orang