Apakah tidur di samping smartphone berbahaya?

Pada tahun 2019, organisasi nirlaba Common Sense Media mengadakan survei di kalangan orang dewasa dan remaja. Survei menunjukkan bahwa 29% remaja tidur dengan ponsel atau perangkat seluler lainnya di tempat tidur. Dan lebih dari dua pertiga peserta muda (68%) selalu menjaga gadget mereka dalam jangkauan saat tidur. Di kalangan orang dewasa, angka ini bahkan lebih tinggi: 74% responden meletakkan ponsel mereka pada jarak yang dekat. Benar, hanya 12% yang mengajak mereka tidur.

Lainnya belajar diadakan pada tahun 2017 di Amerika. Penelitian ini melibatkan 855 staf rumah sakit dan mahasiswa, dengan rata-rata usia responden sekitar 44 tahun. Survei tersebut menemukan bahwa 70% dari mereka menggunakan jejaring sosial sambil berbaring di tempat tidur, dan 15% menelusurinya selama lebih dari satu jam.

Banyak orang yang suka memulai hari dengan mengecek smartphone, dan tidur dengan ritual yang sama persis.

Namun banyak orang yang yakin bahwa tidur dengan ponsel di dekatnya berbahaya bagi kesehatan. Anda dapat menemukan artikel di Internet yang memperingatkan terhadap kebiasaan ini. Sejauh mana ketakutan seperti itu bisa dibenarkan? Mari kita cari tahu.

Mengapa smartphone tidak seberbahaya yang Anda kira

Seringkali, media menyebut “radiasi” yang dipancarkan ponsel pintar sebagai sumber utama bahaya. Diduga, gelombang elektromagnetik yang digunakan perangkat untuk mengirimkan sinyal dapat “mengganggu bioritme tubuh” bahkan menyebabkan terbentuknya tumor ganas.

Ketakutan populer lainnya adalah bahwa ponsel pintar diduga dapat menyebabkan jaringan otak manusia menjadi terlalu panas, jadi menyimpannya di dekat Anda saat tidur adalah hal yang berbahaya. Namun kedua asumsi ini tidak dapat dikritik. Dan itulah kenapa.

Radiasi ponsel pintar tidak bersifat karsinogenik

Saat ini belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa radiasi ponsel dapat menyebabkan kanker. Ya, kata ini secara tradisional membangkitkan asosiasi dengan radioaktivitas pada manusia. Tapi itu populer khayalan. Tidak semua radiasi berbahaya. Dalam hal ini sinar matahari juga disebut dengan kata ini, namun manusia membutuhkannya untuk kehidupan.

Berbahaya bagi sel Ionisasi, atau radiasi radioaktif - misalnya, sinar gamma atau sinar-x. Namun smartphone Anda secara fisik tidak mampu memproduksinya.

Institut Kanker Nasional AS dihabiskan analisis komparatif kejadian kanker otak dan jenis kanker lainnya selama dua dekade terakhir di Amerika Serikat, Australia dan Eropa Utara. Para ilmuwan telah menemukan bahwa meskipun popularitas ponsel pintar meningkat dari tahun 1993 hingga 2013, kejadian kanker di kalangan penduduk tidak berubah.

Sinyal radio Wi‑Fi dan 5G yang dihasilkan ponsel cerdas Anda hampir satu miliar kali lebih besar lebih lemah, dibandingkan fluks pengion foton yang dipancarkan oleh zat radioaktif. Mereka bahkan tidak cukup kuat untuk menembus kulit Anda, sehingga ponsel cerdas Anda tidak akan mampu merusak DNA sel Anda dan menyebabkan kanker.

Ponsel pintar tidak menyebabkan panas berlebih pada jaringan tubuh manusia

Anda juga dapat menemukan pernyataan di Internet bahwa radiasi ponsel dapat membahayakan seseorang karena tubuhnya menjadi terlalu panas jika bersentuhan dalam waktu lama. Oleh karena itu, jika Anda membiarkan ponsel dalam mode aktif dalam waktu lama di dekat kepala - misalnya, di bawah bantal saat tidur - Anda dapat merusak sel-sel otak dan meningkatkan suhunya.

Ini juga merupakan mitos. Bagaimana laporan Menurut para ahli dari US National Cancer Institute, tubuh manusia memang menyerap energi dari perangkat yang memancarkan frekuensi radio – smartphone, tablet, dan lain sebagainya. Efek biologis alaminya adalah memanaskan area tubuh tempat ponsel berada. Artinya, jika Anda meletakkan smartphone di kepala dan berbicara di atasnya, Anda justru akan menaikkan suhu bagian tubuh tersebut.

Namun kekuatan perangkat ini sama sekali tidak cukup untuk memanaskan jaringan tubuh Anda hingga tingkat yang nyata. Untuk merusak sel-sel otak yang sama, perlu menaikkan suhunya di atas 43 °C - antena telepon tidak mampu melakukan hal ini.

Lagi pula, jika Anda bisa memanaskan bahan organik dengan ponsel cerdas Anda, orang tidak perlu menggunakan microwave di ruang dapur.

Dalam sebuah penelitian, peneliti dari Universitas Ilmu Kedokteran Isfahan di Iran diputuskan menguji efek gelombang ponsel pada jaringan otak sapi. Mereka menemukan bahwa kekuatan antenanya tidak cukup untuk menaikkan suhu bahkan sebesar 1°C.

Mengapa Anda tidak boleh tidur dengan ponsel cerdas Anda

Seperti yang Anda pahami, ponsel sama sekali bukan sumber radiasi berbahaya, seperti yang coba ditampilkan oleh beberapa media. Itu tidak bisa menyebabkan kanker, juga tidak bisa membuat otak mendidih. Artinya, hampir tidak dapat dikatakan bahwa seseorang yang tertidur dengan gadget di tangannya berada dalam bahaya besar. Namun Anda tetap tidak boleh melakukan ini karena beberapa alasan.

Cahaya layar biru mengganggu ritme tidur

Layar ponsel cerdas, serta komputer, televisi, dan perangkat lain memancarkan apa yang disebut cahaya biru. Ia memiliki panjang terpendek dalam spektrum tampak, namun juga memiliki energi tertinggi.

Gelombang cahaya pada spektrum warna biru merupakan salah satu komponen radiasi matahari. Tapi mereka menekan produksi melatonin - hormon tidur. Begini cara kerjanya.

Dalam kondisi alami, pada siang hari matahari menyinari Anda dan Anda terjaga. Pada malam hari ia terbenam, dan dalam kegelapan Anda cenderung tidur. Namun jika Anda terus-menerus menatap layar di malam hari, tubuh mulai percaya bahwa di luar masih siang, dan melatonin tidak diproduksi. Akibatnya, Anda sulit tidur, mengalami insomnia, dan kualitas tidur yang kurang.

Untuk menghindari efek negatif sinar biru, hindari menggunakan ponsel cerdas Anda sebelum tidur. Usahakan untuk duduk setidaknya beberapa jam tanpa gadget sebelum tidur.

Ya, atau setidaknya aktifkan filter cahaya biru pada ponsel cerdas Anda - fungsi ini bisa disebut "Mode Malam", "Mode Membaca", atau Shift Malam. Itu hadir di sebagian besar perangkat seluler. Jika Anda tidak memilikinya, Anda dapat menginstalnya aplikasi pihak ketiga.

Ponsel cerdas mengalihkan perhatian dan mencegah Anda tertidur

Saat perangkat berada dalam jarak dekat, saya benar-benar ingin menelusuri feed media sosial, daripada berbaring membosankan dengan mata tertutup dalam kegelapan dan menghitung domba. Alhasil, Anda jadi terbawa suasana dan menghabiskan separuh malam menatap layar. Dan kemudian, karena kurang tidur, Anda tertidur sepanjang hari.

Peneliti Akademi Pengobatan Tidur Amerika telah menemukanbahwa sebagian besar orang dewasa yang mereka survei menderita gangguan tidur akibat penggunaan media sosial pada larut malam.

77% pria dan 83% wanita kurang tidur karena ponsel pintar mereka.

Cara termudah untuk menghindari godaan adalah dengan menghindari membawa ponsel pintar dan tablet ke dalam kamar tidur. Anda juga dapat memasang aplikasi “kesehatan digital” di perangkat Anda yang memungkinkan pengguna mengelola kecanduan media sosial mereka. Banyak produsen sudah memiliki fungsi ini di sistem mereka.

Pilih program dan layanan mana yang paling sering mengganggu tidur Anda, dan tunjukkan jangka waktu penggunaannya. Dan smartphone akan secara otomatis memblokirnya, katakanlah, dari pukul 22:00 hingga 07:00 keesokan harinya.

penggantian appbox https://play.google.com/store/apps/details? id=com.actiondash.playstore&hl=ru&gl=ru

penggantian appbox https://apps.apple.com/ru/app/id1631132311

Ponsel pintar bisa membangunkan Anda di tengah malam

Bahkan jika Anda memiliki kemauan yang kuat dan Anda tertidur dengan tenang, tanpa terganggu oleh kebohongan yang menggoda ponsel pintar di dekatnya, tetap dapat mengganggu tidur Anda jika Anda menerima notifikasi di tengah malam atau pesan. Seringkali, setelah bangun terlalu pagi, akan sangat sulit untuk kembali tertidur, jadi sebaiknya hindari bangun di malam hari.

Untungnya, smartphone modern bisa mematikan suara, getaran, dan lampu layar secara otomatis sesuai jadwal. Lihat di pengaturan perangkat Anda untuk mode "mode malam" atau "jangan ganggu" dan atur agar aktif saat Anda pergi tidur.

Ini tidak mempengaruhi alarm, jadi Anda tetap bisa bangun sesuai jadwal. Namun, ada langkah yang lebih efektif lagi - berhenti membawa ponsel cerdas Anda ke kamar tidur, dan gunakan jam tangan mekanis atau elektronik sebagai gantinya.

Ponsel cerdas mungkin terbakar karena panas berlebih atau korsleting

Kami telah menetapkan bahwa ponsel cerdas yang berfungsi tidak akan mampu memanaskan tubuh manusia hingga menyebabkan kerusakan jaringan. Namun gadget yang rusak atau digunakan secara tidak tepat dapat dengan mudah menimbulkan kebakaran.

Misalnya saja apel merekomendasikan Operasikan perangkat Anda pada suhu kamar - dari 16 hingga 22 °C dan jangan gunakan pada suhu di atas 35 °C. Perusahaan memperingatkan bahwa menyimpan dan mengisi daya ponsel cerdasnya di lingkungan yang lebih panas “dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak dapat diubah dan merusak.”

Baterai lithium-ion pada smartphone bisa menyalakan dan bahkan meledak jika terlalu panas, korsleting saat pengisian daya, atau karena kerusakan mekanis.

Organisasi Dewan Keselamatan Listrik Inggris Keselamatan Listrik Pertama memperingatkanbahwa Anda tidak boleh mengisi daya perangkat elektronik apa pun, termasuk ponsel cerdas atau tablet, di tempat tidur atau di bawah bantal saat Anda tidur untuk menghindari kemungkinan panas berlebih dan kebakaran. Jadi jangan lakukan itu.

Selain itu, jangan biarkan perangkat sedang mengisi daya tanpa pengawasan. Jika Anda perlu menghubungkan gadget Anda ke jaringan dalam semalam, letakkan di permukaan yang keras - misalnya di atas meja. Dan jangan mengisi dayanya di ruangan yang panas atau terkena sinar matahari langsung.

Ponsel pintar dapat memainkan lelucon yang kejam pada orang-orang yang berjalan dalam tidur

Terakhir, kebiasaan meletakkan ponsel pintar di dekat tempat tidur bisa menimbulkan akibat buruk lain yang tidak terlalu kentara. Ada berbagai fenomena perilaku tidak biasa terkait tidur yang disebut parasomnia. Mereka belum tentu berhubungan dengan gangguan tidur dan terjadi bahkan pada orang yang benar-benar sehat.

Misalnya, kelumpuhan tidur atau berjalan dalam tidur (somnambulisme) dianggap parasomnia. Beberapa orang tidak hanya mengembara, tetapi juga memasak makanan, pergi keluar, dan berhubungan seks. Ketika mereka bangun, mereka tidak ingat apa pun tentang hal itu.

William Shakespeare kami menulis tentang berjalan dalam tidur; ini adalah topik lama. Namun mengirim pesan melalui pesan instan dalam keadaan somnambulistik sudah menjadi sesuatu yang baru.

Ya, beberapa orang telah mengembangkan keterampilan mereka secara otomatis sehingga mereka berhasil berkorespondensi dengan kontak mereka saat tidur. Ini sedang terjadi selama tahap gerakan mata cepat - saat kita bermimpi.

Orang-orang yang menemukan bentuk aneh berjalan sambil tidur ini mengakui bahwa terkadang mereka mendapati diri mereka berada dalam situasi yang canggung karenanya. Misalnya, seorang gadis diberi tahu dalam sebuah wawancara dengan CNN, bagaimana dalam mimpinya dia menulis kepada pacarnya kalimat berikut: “Hanya karena otakmu adalah penggorengan besi, bukan berarti tubuhmu adalah penggorengan besi.”

Sekarang bayangkan Anda berbagi wahyu serupa dengan atasan Anda, mitra bisnis - secara umum, dengan seseorang yang memiliki hubungan formal dengan Anda.

Lebih mudah untuk menghindari rasa malu seperti itu jika Anda tidak menyimpan ponsel cerdas Anda di kamar tidur. Atau setidaknya dalam jangkauan tangan. Dan jangan mengirim pesan sambil berbaring di tempat tidur, karena itu bisa menjadi kebiasaan dan tindakan yang sepenuhnya otomatis.