Benarkah olahraga saat perut kosong bisa membantu menurunkan berat badan?
Miscellanea / / September 06, 2023
Dan bisakah mereka terluka?
Mengapa puasa dikatakan bisa membantu menurunkan berat badan
Popularitas pelatihan "kelaparan" diperoleh berkat buku "The Body for Life" oleh Bill Phillips dan Michael D'Ors. Dikatakan bahwa latihan aerobik intens selama 20 menit dengan perut kosong akan membantu mencapai hasil yang terlihat. Menurut penulis, intinya di sini adalah glikogen - penjaga cadangan energi. Sumbernya adalah glukosa, yang terbentuk dari karbohidrat. Dan rantai glukosalah yang menciptakan molekul glikogen.
Makanan dan aktivitas fisik secara langsung mempengaruhi jumlah zat ini di dalam tubuh. Kadar glikogen pada pagi hari, sebelum makan, cukup rendah sehingga diyakini dapat digunakan sebagai sumber energi saat berolahraga. lemak yang disimpan.
Buku tersebut dirilis pada tahun 2002, dan teori latihan perut kosong tidak memiliki bukti. Baru pada tahun 2013 hasilnya dipublikasikan riset ilmuwan dari Inggris.
Mereka menemukan itu pria aktif persentase pembakaran lemak saat perut kosong lebih tinggi dibandingkan setelah sarapan pagi. Dan subjek tidak mengonsumsi kalori tambahan dan tidak merasakan nafsu makan meningkat di siang hari. Namun para ilmuwan mencatat bahwa ini adalah studi jangka pendek dan belum ada gunanya menarik kesimpulan mengenai hasil jangka panjang.
Memang, senam puasa bisa efektif. Namun metode pembakaran lemak ini memiliki sejumlah kelemahan dan tidak dapat menjadi pengobatan universal bagi semua orang yang ingin menghilangkan lemak. pound ekstra.
Apakah Latihan Puasa Memiliki Manfaat Nyata?
Aktivitas fisik untuk mengurangi lemak tubuh sudah menjadi topik pembicaraan riset Brad Schoenfeld diterbitkan pada tahun 2011. Artikel tersebut memaparkan hasil percobaan dimana para partisipan berolahraga selama 2 jam dengan intensitas berbeda-beda di atas sepeda. Sebanyak empat uji coba dilakukan: dua uji coba dilakukan sebelum pelatihan makanan karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi, dua lainnya dipuasakan selama 12-14 jam sebelum dan selama sesi.
Eksperimen menunjukkan bahwa selama latihan intensitas sedang, oksidasi lemak tetap sama - terlepas dari apakah subjeknya makan atau tidak.
Juga pada tahun 2014, hasil lain risetdimana subjeknya adalah perempuan. Teori yang sama dari Bill Phillips dan Michael D'Ors dijadikan dasar - konon latihan aerobik setelah puasa semalaman mempercepat proses pembakaran lemak.
20 wanita dibagi menjadi dua kelompok. Semua peserta mengikuti diet hipokalori. Selain itu, dengan jumlah latihan yang sama, ada yang berlatih dengan perut kosong, ada pula yang berlatih dengan perut kosong mengambil makanan sebelum latihan. Namun meskipun demikian, penurunan berat badan akhirnya diamati pada kedua kelompok.
Jadi, jika Anda mengikuti pola makan yang wajar dan dikombinasikan dengan aktivitas fisik, tidak masalah jika Anda melakukan olahraga sebelum atau sesudah makan. Hal utama dalam hal ini adalah mengandalkan kesejahteraan.
Apakah ada salahnya berolahraga dengan perut kosong?
Latihan harus dilihat dari sudut pandang kesehatan, karena ini merupakan stres yang serius bagi tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya fokus hanya pada kondisi Anda. Jika ada kelemahan pusing, terjadi penurunan produktivitas, maka sebaiknya pelajaran dihentikan, karena efektivitasnya akan minimal.
Selain itu, lama kelamaan latihan dengan perut kosong tidak akan membuahkan hasil: proses pembakaran lemak akan melambat akibat kelelahan tubuh. Brad Schoenfeld di akhir karyanya riset mencatat bahwa bagi mereka yang berlatih untuk membentuk massa otot, lebih baik menghentikan olahraga puasa. Karena prosesnya mencakup protein yang berhenti bekerja untuk pertumbuhan dan pemulihan otot.
Layak untuk membakar lemak menggunakan strategi pelatihan interval intensitas tinggi. Ini adalah pergantian kerja dengan intensitas maksimum dengan periode istirahat atau gerakan tenang. Latihan seperti itu menyebabkan lebih banyak konsumsi kalori dan pemecahan lemak. Benar, jika Anda melakukan ini dengan perut kosong, Anda dapat menurunkan produktivitas secara signifikan.
Berolahraga dengan perut kosong tidak dapat menyebabkan gangguan kesehatan tertentu. Dan jika mereka tidak mempengaruhi kesejahteraan, maka tidak ada kontraindikasi lain. Namun sebelum kelas, masih lebih baik berkonsultasi dengan spesialis. Memang, dalam mengejar bentuk yang diinginkan, penting untuk tidak merugikan diri sendiri.
Baca juga🧐
- Apa jadinya jika Anda tidak makan selama 3 hari
- Apa itu daya tahan kekuatan dan mengapa penting untuk mengembangkannya bagi semua orang
- Apakah ada manfaat dari satu latihan per minggu?