Bagaimana perbuatan baik dapat membantu mengatasi kecemasan
Miscellanea / / September 04, 2023
Sebuah metode yang dapat diakses oleh semua orang, dikonfirmasi oleh hasil percobaan yang mengejutkan penulisnya.
Kecemasan dan depresi tidak hanya memengaruhi kesejahteraan kita secara umum, emosional dan fisik, namun juga pekerjaan dan kehidupan pribadi kita. Untungnya, ada cara efektif untuk mengatasi kondisi ini. Sebuah studi baru penawaran cara lainnya adalah melakukan tindakan kebaikan secara acak.
Bagaimana Psikolog Menghubungkan Perbuatan Baik dengan Tingkat Kecemasan
Untuk penelitian ini, penulis memilih orang-orang dengan tingkat depresi dan kecemasan rata-rata. Setiap peserta secara acak ditugaskan dua hari seminggu untuk menyelesaikan satu dari tiga tugas selama lima minggu:
- Lakukan tiga perbuatan baik secara acak. Yang mereka maksud adalah tindakan yang memerlukan sejumlah waktu dan tenaga serta bermanfaat bagi orang lain atau membuat mereka bahagia. Para peserta percobaan akhirnya menunjukkan kebaikan terhadap kenalan dan orang asing. orang: membayar pesanan orang lain di kedai kopi, membuat kue untuk teman, membantu tetangga bersih-bersih merencanakan.
- Rencanakan kegiatan sosial, yaitu dengan sengaja menyisihkan waktu untuk bertemu orang lain guna bersenang-senang.
- Tuliskan pemikiran Anda menggunakan metode penilaian ulang kognitif, yang digunakan dalam terapi perilaku kognitif. Hal ini menunjukkan bahwa kita perlu memperhatikan dan memperbaiki pikiran-pikiran yang mengganggu atau menyimpang dan belajar untuk mengurangi masalah tersebut.
Sebelum percobaan dimulai, setiap minggu saat percobaan berlangsung, dan lima minggu setelah percobaan berakhir, para peserta melaporkan tingkat depresi, kecemasan, dan stres mereka. Mereka juga berbicara tentang emosi positif dan negatif, perasaan dukungan sosial dan kepuasan hidup. Selain itu, mereka diminta untuk menilai tingkat keasyikan diri mereka, yaitu seberapa besar mereka fokus pada diri mereka sendiri ketika sendirian, dan seberapa malu mereka dengan apa yang orang lain pikirkan tentang mereka ketika mereka berada di depan umum.
Hasilnya menunjukkan bahwa di akhir percobaan, semua partisipan cenderung tidak mengalami emosi negatif, tidak terlalu merasa tertekan dan cemas, serta lebih puas dengan kehidupan. Namun, kelompok yang melakukan tindakan kebaikan secara acak memiliki tingkat depresi dan kecemasan terendah serta skor kepuasan hidup tertinggi. Meskipun kebaikan dan aktivitas kolektif meningkatkan rasa dukungan sosial, para peserta dalam kelompok ini mencapai kemajuan yang lebih mengesankan. Efeknya bertahan hingga lima minggu.
Rekan penulis studi Jennifer Chivens mengatakan dia terkejut dengan hasil percobaan tersebut. Mereka mengharapkan kelompok yang mencatat pikiran mendapatkan hasil terbaik, katanya, karena ini adalah cara yang terbukti dan dapat diandalkan untuk mengatasi gejala depresi dan kecemasan. Namun, kelompok yang berbuat baik juga berbuat baik atau bahkan lebih baik. Selain itu, para peserta membuat hal-hal baru darinya koneksi sosialyang tidak terjadi pada kelompok lain.
Bagaimana kebaikan membantu mengatasi kecemasan
Penulis eksperimen tidak memiliki jawaban yang jelas atas pertanyaan mengapa perbuatan baik membantu mengatasi masalah kesehatan mental. Dalam sebuah penelitian, mereka menemukan bahwa kebaikan membuat seseorang tidak terlalu malu berada di dekat orang lain, dan ini mengurangi depresi dan kecemasan. Menurut Chivens, perilaku prososial, ketika kita secara sadar melakukan sesuatu untuk orang lain, akan melemah obsesi pada diri kita sendiri, yang merupakan ciri khas kita dalam berinteraksi sosial.
Baik tindakan kebaikan maupun pencatatan pikiran pada akhirnya meningkatkan emosi positif para peserta eksperimen. Tetapi jika latihan pertama segera membawa manfaat besar, maka latihan kedua hanya setelah beberapa saat. Hal ini mungkin menjelaskan mengapa lebih sedikit peserta yang meninggalkan perbuatan baik dibandingkan menulis pemikiran. Kita dengan cepat belajar melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, namun kita memerlukan lebih banyak waktu untuk belajar memahami pikiran Anda secara berbeda dan mengevaluasi bagaimana warna negatifnya berhubungan realitas.
Namun, mungkin tidak mudah meyakinkan orang yang menderita depresi dan kecemasan untuk melakukan perbuatan baik. Sebab, mereka sudah merasa terbebani, terbebani dan tidak punya motivasi untuk melakukan hal lain. Namun, menurut Chivens, hal itu ternyata bukan tugas yang sulit. Selain itu, para peserta percobaan, yang terlibat dalam perbuatan baik, sampai batas tertentu memahami lebih cepat daripada yang lain apa yang diminta dari mereka.
Bisakah tindakan kebaikan menyembuhkan kecemasan dan depresi?
Di masa depan, penulis penelitian ingin bekerja sama dengan orang-orang dengan episode depresi dan kecemasan yang lebih parah. Mereka tertarik untuk memahami apakah tindakan kebaikan apa, dan untuk siapa, dapat memberikan perbedaan dalam meredakan gejala.
Penting untuk ditambahkan bahwa para ahli sama sekali tidak menyarankan untuk meninggalkan terapi perilaku kognitif dan terapi lain demi kebaikan. Bekerja dengan psikoterapis telah menunjukkan hasil yang baik secara konsisten dalam memerangi depresi dan kecemasan sejak lama.
Namun, jika pendekatan seperti itu membantu meningkatkan hubungan sosial dan mengurangi gejala gangguan mental, tindakan kebaikan mungkin merupakan tambahan yang efektif untuk pengobatan standar. Bahkan bagi kita yang kadang-kadang mengalami pikiran depresi dan cemas, mengalihkan fokus dari pengalaman kita sendiri ke membantu orang lain juga akan bermanfaat. Kebaikan tidak hanya akan menghibur Anda, tetapi juga membantu Anda merasa terhubung dengan orang lain.
Baca juga🧐
- 5 fakta tentang kecemasan yang akan membantu Anda lebih memahami diri sendiri
- Cara belajar mengatasi kecemasan pada contoh Lionel Messi
- Bagaimana menjadi lebih baik pada diri sendiri dan orang lain