Apa yang harus dilakukan jika Anda kurang perhatian
Miscellanea / / August 24, 2023
Belajar menghargai diri sendiri dan mendukung orang lain.
Mungkin semua orang senang bila diperhatikan dan dihargai. Tetapi kebetulan seseorang tanpa dukungan terus-menerus dari luar merasa ditinggalkan dan tidak berguna. Hanya tanda-tanda perhatian dan persetujuan yang membantunya meningkatkan harga dirinya. Setiap hari ia mengharapkan atau bahkan menuntutnya dari pasangan, teman, kolega. Mari kita cari tahu apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti ini.
Beri diri Anda izin untuk menginginkan lebih banyak perhatian
Manusia memiliki beberapa kebutuhan dasar yang berkembang sebagai hasil evolusi. Salah satunya adalah kebutuhan untuk memiliki kawanan sendiri. Artinya, menjaga kontak dengan orang-orang yang ingin berinteraksi dan menerima emosi positif darinya. Perhatian mereka dalam hal ini merupakan tanda penegasan bahwa Anda dihargai, Anda dibutuhkan, Anda diterima di sini.
Namun dalam masyarakat, bentuk perilaku lain sering kali diterima: tidak menonjol, tidak menuntut perhatian, mengatasi semua kesulitan sendiri. Dan masalah ini tidak hanya terjadi di negara-negara pasca-Soviet. Dia menulis tentang dia di
buku Psikoterapis "Lebih dari sekedar keinginan" Charlotte Fox Weber, yang memiliki praktik swasta di Inggris.Beberapa kliennya terang-terangan mengatakan bahwa mereka ingin menjadi anak-anak lagi - lagi pula, mereka boleh berisik dan menuntut untuk diperhatikan, didengarkan, dan diberi waktu.
Nah, orang dewasa sering menggunakan ungkapan “Kamu menarik perhatian”, “Semua orang melihatmu” sebagai celaan. Banyak orang percaya bahwa orang yang berpendidikan harus sebisa mungkin tidak menarik perhatian. Tapi ini tidak mungkin.
Charlotte Fox Weber
Kami ingin orang-orang menyadari keberadaan kami. Siapakah kita jika tidak ada yang tahu apa yang terjadi dalam hidup kita? Bahkan pendukung privasi paling bersemangat sekalipun yang tidak ingin memamerkan kehidupan mereka di jejaring sosial ingin diperhatikan dan diakui.
Jadi jangan mencaci diri sendiri karena menginginkan perhatian. Ini adalah kebutuhan alami dan tidak boleh ditolak. Penting untuk menemukan keseimbangan antara dua kutub yang berlawanan. Salah satunya adalah “Saya tidak membutuhkan siapa pun sama sekali.” Yang lainnya adalah "Saya membutuhkan dukungan terus-menerus, jika tidak, saya tidak akan ada."
Cobalah untuk lebih memperhatikan kebutuhan Anda
Langkah pertama untuk menemukan keseimbangan adalah mengenal diri sendiri lebih baik. Cari tahu apa yang benar-benar penting bagi Anda, apa yang memberi Anda kesenangan, apa yang paling Anda hargai. Tampaknya sangat sederhana - siapa pun akan menyebutkan hidangan favoritnya. Atau dia akan mengatakan bahwa dia menyukai film yang menarik dan berjalan-jalan saat cuaca bagus. Namun sering kali seseorang hanya menonton film-film yang dibicarakan di kalangannya. Dan dia pergi jalan-jalan karena itulah yang dilakukan teman-temannya.
Tidak ada yang salah dengan peniruan seperti itu: semua orang belajar tidak hanya dari pengalamannya sendiri, tetapi juga dari pengalaman orang lain. Evolusi mengatur cara memperoleh pengetahuan ini - ada di otak kita neuron cermin. Namun ada baiknya memeriksa secara teratur apa yang benar-benar berharga dari pengalaman orang lain, dan apa yang tidak cocok untuk Anda sama sekali.
Pikirkan tentang pilihan Anda jika tidak ada yang tahu apa yang Anda makan, bagaimana Anda menghabiskan waktu luang, ke mana Anda pergi, apa yang Anda tonton dan baca. Apakah Anda benar-benar membuat telur orak-arik dan bayam untuk sarapan? Apakah Anda ingin pergi ke gym setelah bekerja? Atau apakah Anda lebih suka kue keju dengan krim asam, seperti milik nenek, dan alih-alih fitnes, Anda ingin bermain sepatu roda dan berkendara keliling kota musim panas hingga hari gelap?
Temukan cara untuk menghabiskan waktu Anda yang benar-benar membuat Anda bahagia. Anda dapat membuat daftar hal-hal yang harus dilakukan, aktivitas, dan kesenangan kecil yang pasti akan membuat Anda bersemangat. Dan kemudian selama sebulan cobalah mewujudkan setiap item menjadi kenyataan.
Mungkin suatu bisnis tidak semenarik yang Anda kira. Ini juga merupakan pengalaman yang berguna: Anda akan memahami dengan tepat apa yang tidak ingin Anda buang waktu, dan dengan tenang melanjutkan ke item berikutnya. Dan ketika Anda mencapai daftar terbawah, Anda akan tahu persis apa yang benar-benar Anda sukai. Jika Anda semakin terlibat pada hal-hal yang membuat Anda bahagia, kebutuhan akan perhatian dari luar akan berkurang.
Charlotte Fox Weber
Keinginan untuk diperhatikan merupakan bagian integral dari sifat manusia. Namun kebutuhan akan saksi tidak akan pernah bisa terpuaskan jika menjadi obsesif, berubah menjadi kecanduan. Jika kita bisa fokus sepenuhnya pada sesuatu, entah itu percakapan, buku, atau proyek, maka kebutuhan akan perhatian orang lain mungkin akan berkurang atau terasa kurang akut.
Belajar Menghargai Prestasi Anda
Kebetulan seseorang perlu terus-menerus dipuji dan disetujui oleh orang lain. Hal ini terjadi karena dia sendiri tidak menganggap dirinya seorang spesialis yang berharga, lawan bicara yang menarik, teman yang baik. Selain itu, seseorang membutuhkan penegasan cinta dari pasangannya, pujian dan kekaguman setiap saat. Jika tidak, dia akan meragukan hubungannya.
Situasi seperti itu muncul ketika seseorang tidak yakin akan nilainya. Paradoksnya, kekaguman teman, kolega, atau pasangan juga tidak bertahan lama. Dengan sangat cepat, harga diri turun lagi, dan diperlukan stimulan baru untuk meningkatkannya. Seseorang mulai bertanya terlebih dahulu, dan kemudian secara harfiah meminta perhatian. Hubungan dengan teman atau pasangan memburuk, dan harga diri bisa turun hingga nol.
Jika Anda terus-menerus menghadapi keraguan diri, ada baiknya Anda membuat daftar pencapaian Anda. Tentukan sendiri interval waktunya. Misalnya, tuliskan semua kemajuan yang Anda capai dalam satu tahun terakhir. Atau mulailah daftar Anda dengan kemenangan pertama yang Anda ingat.
Dan kemudian bayangkan orang lain telah mencapai semua ini - misalnya, sahabat Anda. Apakah Anda akan menghargai keberhasilannya, apakah Anda akan bersukacita? Maukah Anda mengucapkan kata-kata manis padanya? Tujukan pada diri Anda sendiri. Anda pasti memiliki sesuatu yang bisa dibanggakan.
Charlotte Fox Weber
Bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda sendiri? Mungkin Anda meremehkan kepentingan Anda? Ini mungkin memakan waktu bertahun-tahun. Mungkin Anda tidak adil terhadap diri sendiri, tetapi Anda terbiasa rendah diri. "Lihat saya! Lihat saya!" Banyak yang mendengarkan atau menyanyikan lagu ini sepanjang hidup mereka. Apa yang terjadi ketika kita sendirian, ketika tidak ada orang yang memerhatikan kita, tidak ada orang yang bertepuk tangan untuk kita? Itu semua tergantung pada apakah kita merasa nyaman sendirian.
Jika masih belum berhasil dan Anda tidak bisa memuji diri sendiri, pertimbangkan untuk mengunjungi psikolog.
Tertarik dan memperhatikan orang lain
Orang-orang yang berinteraksi dengan Anda juga membutuhkan perhatian. Penting juga bagi mereka, seperti Anda, untuk diperhatikan, dipuji, dan sekadar bersukacita saat bertemu dengan mereka. Anda adalah orang yang mampu memberi mereka waktu, memperlakukan mereka dengan penuh minat. Bagi Anda, ini adalah cara untuk merasakan: partisipasi Anda membantu lawan bicara menjadi lebih percaya diri, merasa berharga dan berharga.
Sebagai imbalannya, Anda pasti akan menerima rasa terima kasih dan dukungan. Meski tidak dari semua lawan bicara, tapi dari sebagian besar dari mereka. Artinya, kepercayaan diri Anda bahwa teman atau pasangan Anda membutuhkan Anda, bahwa mereka menghargai Anda dan menghargai hubungan Anda, juga akan tumbuh.
Charlotte Fox Weber
Kesediaan untuk membuka mata dan mulai mengamati membutuhkan keberanian dan dapat menyembuhkan. Dengan memperhatikan apa yang ada di sekitar kita, kita merasa kebutuhan akan perhatian semakin melemah.
Jalan menuju perasaan dihargai dan penting bisa jadi panjang. Namun ada baiknya memulainya kapan saja ketika Anda merasa terus-menerus kekurangan persetujuan dan dukungan.