Memompa: 4 Latihan Keren yang Pasti Belum Anda Coba

Jika Anda bosan dengan squat, lunge, dan push-up yang monoton, kompleks ini akan menjadi penyelamat yang nyata. Empat kombinasi akan memompa otot kaki, lengan, dan tubuh tidak lebih buruk dari gerakan standar, tetapi pada saat yang sama akan jauh lebih menarik untuk melakukannya.

Bagaimana melakukan latihan

Kompleks terdiri dari kombinasi berikut:

1. Menyilangkan kaki, jongkok, dan keluar dengan tangan.
2. Push-up, tendangan dan tikungan.
3. Berlutut dengan melompat keluar.
4. Melompat dalam posisi berbaring dan menyentuh kaki.

Jika Anda sudah siap, lakukan latihan ini selama 40 detik, dan istirahat di antaranya selama 20 detik. Mereka yang kurang percaya diri dengan kemampuannya sebaiknya mencoba proporsi kerja dan istirahat 30/30.

Setelah menyelesaikan kombinasi terakhir, istirahat sejenak dan mulai lagi. Bergantung pada persiapan dan waktu luang Anda, selesaikan tiga hingga lima putaran.

Bagaimana melakukan latihan

1. Menyilangkan kaki, jongkok, dan bergandengan tangan

Dengan melompat, silangkan kaki Anda, lalu rentangkan satu setengah kali lebih lebar dari bahu Anda dan lanjutkan berjongkok. Letakkan telapak tangan Anda di lantai dan pindahkan berat badan Anda ke tangan Anda, angkat kaki Anda dari lantai seolah-olah Anda akan berdiri di atas tangan Anda. Jika Anda takut berguling telentang, jangan mendorong dengan keras agar badan di atas tetap dalam posisi miring.

Mendarat dalam posisi jongkok dan ulangi dari awal: melompat dengan menyilangkan kaki, jatuh kembali ke posisi jongkok dan keluar ke handstand.

2. Push-up, tendangan dan tikungan

Lakukan klasik push-up. Kemudian, bersandar pada tangan Anda, dengan lompatan, bawa kaki Anda ke depan dan lakukan tendangan ke samping: tekuk kaki kanan Anda di lutut dan letakkan kaki Anda di lantai, luruskan kaki kiri Anda. Dengan tangan kiri, terus bersandar di lantai, angkat tangan kanan.

Berbaring telentang, luruskan kedua kaki, tetapi jangan turunkan ke lantai. Lakukan gerakan memutar, mendekatkan lutut ke dada, lalu kembali ke posisi yang Anda ambil di akhir tendangan: letakkan tangan kiri dan kaki kanan di lantai.

Setelah itu, kembali ke posisi tengkurap dan mulailah kombinasi ke arah lain. Alternatif sisi melalui waktu.

3. Berlutut dengan melompat keluar

duduk jongkoktetap waspada. Dorong pinggul ke depan dan turunkan lutut ke lantai. Kemudian ayunkan ke belakang dan lakukan squat yang dalam, letakkan kaki Anda di atas kaki penuh. Lompat ke atas, turunkan punggung menjadi jongkok, dan ulangi dari awal.

4. Melompat dalam posisi berbaring dan menyentuh kaki

Berdirilah dengan posisi berbaring, tekuk kaki kanan Anda di lutut dan angkat, dan yang kedua, lompat lebih dekat ke tangan kiri Anda. Lompat kembali ke posisi tengkurap, kembalikan kaki Anda ke lantai dan berpose. anjing menghadap ke bawah.

Sentuh kaki kiri Anda dengan tangan kanan dan sekali lagi ambil posisi tengkurap. Ulangi kombinasi tersebut, tetapi baru sekarang lakukan lompatan ke tangan di kaki kiri, dan dalam pose anjing ke bawah, sentuh kaki kanan dengan tangan kiri.

Lanjutkan bergantian sisi sepanjang waktu.