7 pertanyaan yang akan membantu Anda membedakan antara emosi "bersih" dan "berlumpur".
Miscellanea / / August 08, 2023
Beberapa membawa informasi berguna dan membantu membuat pilihan yang tepat, yang lain hanya mengganggu tindakan.
Emosi adalah respons alami manusia yang berguna yang memberi kita informasi cepat tentang suatu situasi dan dapat membantu kita berkomunikasi dengan orang lain. Tetapi emosi juga memiliki kelemahan: emosi bisa begitu kuat dan berlebihan sehingga menghalangi kita untuk hidup sesuai dengan nilai-nilai kita. Oleh karena itu, untuk memilih tindakan berdasarkan prinsip dan keyakinan kita, kita harus dapat membedakan antara saat emosi memberi tahu kita sesuatu yang penting, dan saat emosi menyesatkan kita.
Apa perbedaan antara emosi "murni" dan "lumpur".
Emosi "murni" adalah reaksi langsung terhadap suatu situasi. Ini memberikan informasi berguna yang dapat berfungsi sebagai panduan untuk bertindak. Emosi semacam itu datang dan pergi, dan intensitasnya cocok dengan konteks yang memicunya.
Emosi "berlumpur" lebih kuat dan lebih tahan lama. Mereka kurang terkait dengan konteks dan biasanya tidak membawa informasi yang berguna tentang tindakan tersebut.
Kemampuan untuk membedakan antara emosi "bersih" dan "berlumpur" membantu kita memahami cara terbaik kita bertindak dalam menanggapi salah satunya. Selain itu, ketika kita mengenali beberapa emosi sebagai "mendung", ini memungkinkan kita untuk "menjernihkannya" seiring waktu.
Misalnya, ketika seseorang yang kita sayangi pergi, kita mungkin mengalami emosi kesedihan yang "murni". Jika kita mengenalinya dan membagikannya dengan orang yang kita kasihi, itu dapat mengarah pada hubungan yang lebih dalam atau keputusan untuk melakukan sesuatu yang penting bersama sebelum mereka pergi atau setelah mereka kembali.
Namun jika kita tidak nyaman bersedih atau kurang tidur, kita mungkin mengalami emosi yang "lumpur", seperti mudah tersinggung dan kecewa karena orang tersebut meninggalkan kita. Dan membiarkan mereka mendikte pengalaman apa yang kita bagikan dan bagaimana bertindak hanya akan menambah jarak antara kita dan orang yang kita sayangi serta memperdalam kesedihan kita.
Bagaimana emosi menjadi keruh
Satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa kita tidak bereaksi terhadap situasi saat ini, tetapi terhadap apa yang terjadi di masa lalu. Misalnya, emosi menjadi keruh saat rekan kerja mengucapkan kalimat yang mengingatkan kita pada pertengkaran dengan teman, atau ketika seseorang melakukan apa yang orang tua kita lakukan dan kita masih tersinggung oleh mereka Ini.
Kecemasan adalah alasan lain mengapa emosi menjadi keruh. Jika kita selalu khawatir bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi pada anak kita kapan saja, maka kita mungkin mengalami kecemasan ketika dia mencoba sesuatu yang baru. Jika diikuti dan ditindaklanjuti oleh emosi ini, hal itu akan menghalangi anak untuk tumbuh dan memahami dunia, dan juga akan membuat hubungan dengannya semakin tegang.
Terkadang kita berpikir bahwa emosi kita menentukan kita. Kita mungkin menganggap diri kita sebagai orang yang "cemas" atau "sensitif". Sikap terhadap reaksi kita ini hanya memperkuatnya, mempersulit untuk memahami bagaimana reaksi itu muncul dan menghilang, dan tidak memberi perhatikan saat-saat ketika kita mengalami beberapa emosi sekaligus, seperti kebanggaan dan ketakutan atau kekecewaan dan Cinta.
Pertanyaan apa yang akan membantu untuk memahami emosi
Ketika reaksi emosional lahir di dalam, pertama-tama perlu diperhatikan. Di awal perjalanan, ketika Anda baru belajar mendekati emosi Anda secara sadar, luangkan waktu untuk menuliskan atau mencatat secara mental apa yang sebenarnya Anda alami. Dan kemudian tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk memahami apakah Anda berurusan dengan emosi "bersih" atau "berlumpur".
1. Emosi adalah reaksi langsung terhadap apa yang terjadi?
Jika ini adalah reaksi langsung terhadap situasi saat ini, intensitasnya sesuai dengan peristiwa dan memiliki pesan yang jelas - kemungkinan besar "bersih". Dan Anda harus memikirkan cara terbaik untuk bertindak, berdasarkan informasi yang dibawanya sendiri.
2. Apakah emosi terhubung atau menggemakan pengalaman masa lalu?
Dendam lama bisa tinggal bersama kita untuk waktu yang lama. Kadang-kadang kita bahkan mengalaminya dengan semangat baru, mengulanginya berulang kali dalam pikiran kita.
Jika emosi saat ini berakar di masa lalu, Anda tidak boleh mengandalkannya saat memilih suatu tindakan. Lebih baik memikirkan apa yang akan membantu menyembuhkan rasa sakit lama dan memisahkan konteks hari ini dari konteks kemarin.
3. Apakah emosi terkait dengan kekhawatiran tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan?
Jika ini benar, maka emosi disebabkan oleh kekhawatiran tentang kejadian hipotetis yang mungkin tidak akan terjadi. Dan Anda perlu memilih strategi perilaku, andalkan sendiri nilai-nilai hadiah.
4. Apakah Anda mengkritik atau menilai diri sendiri karena emosi ini?
Karena satu dan lain alasan, kita mungkin menganggap emosi sebagai manifestasi kelemahan atau menganggap beberapa emosi lebih baik daripada yang lain. Ketika kita menilai diri kita sendiri atas reaksi kita atau berpikir bahwa kita "buruk" karena kita memilikinya, kita hanya menambah pengalaman kita dan membuatnya lebih kabur dan "berlumpur".
Hal ini mempersulit untuk memahami informasi apa yang mungkin atau tidak dapat disampaikan oleh emosi kita kepada kita. Latihan dapat membantu Anda menghindari hal ini. kasih sayang diri dan pengenalan sifat manusia dari setiap emosi.
5. Apakah Anda pikir Anda bingung dengan emosi Anda atau emosi itu mendefinisikan Anda dalam beberapa cara?
Memperhatikan pengalaman Anda sendiri dapat dibandingkan dengan mengamati cuaca. Terkadang awan berkumpul di langit, tetapi seiring waktu mereka menghilang dan menjadi cerah kembali.
6. Apakah Anda mencoba untuk tidak merasakan emosi atau mendorongnya?
Berpikir bahwa beberapa reaksi "buruk" atau "lemah", serta ketidaknyamanan yang menyertai banyak emosi, secara alami membuat kita menghindari pengalaman yang sulit. Namun pada akhirnya, hal ini tidak hanya tidak membantu, tetapi juga membuat sensasi kita semakin “lengket” dan “berlumpur”. Membiarkan emosi apa adanya dan bersabar akan membantu "membersihkan" emosi tersebut.
7. Apakah Anda merawat diri sendiri?
Tidur yang buruk, kurang makan atau makan berlebihan, kurang aktivitas fisik semuanya mengarah pada respons emosional yang lebih kuat atau lebih berkelanjutan. Pengalaman dan pikiran yang muncul di tengah malam seringkali lebih "berlumpur" dibandingkan pengalaman dan pikiran yang mengunjungi kita pada siang hari saat kita istirahat dengan baik.
Ketika kita cukup memperhatikan kesehatan dan kesejahteraan kita, kita segera menyadari jika terjadi kesalahan - misalnya, kita berhenti makan atau tidur secara normal. Dan kita bisa langsung mengenali bahwa emosi yang muncul saat ini cenderung "mendung" dan tidak berguna, sehingga tidak boleh dipercaya.
Oleh karena itu, terkadang pertama-tama perlu menetapkan pola tidur, menyesuaikan menu, dan bersantai. Dan kemudian lacak bagaimana emosi berubah sebelum menindaklanjutinya.
Baca juga🧐
- 4 Cara yang Kita Gunakan Setiap Hari untuk Melepaskan Emosi Kita
- Bagaimana menemukan dan mengatasi emosi "bayangan" Anda
- Bagaimana mengelola emosi Anda agar tidak menghalangi kehidupan impian Anda
- Bagaimana menenangkan emosi yang melonjak dan belajar mengelolanya