Bagaimana menenangkan emosi yang melonjak dan belajar mengelolanya
Miscellanea / / July 10, 2023
Tips sederhana dan efektif yang banyak diabaikan orang.
Penerbit Alpina menerbitkan buku karya psikolog Mike EnnesleyBagaimana menghadapi situasi sulit». Ini adalah panduan yang berisi petunjuk untuk memecahkan berbagai masalah - pribadi, pekerjaan, dan global. Dari situ, misalnya, Anda bisa belajar cara mengatasi beban kerja yang berlebihan dan apa yang harus dilakukan jika Anda dikhianati.
Di dalamnya juga terdapat satu set "sakelar" - trik khusus yang membantu mengubah persepsi situasi dari negatif menjadi positif. Kami menerbitkan kutipan dari bab Stres dan Kecemasan tentang cara berteman dengan emosi Anda.
Emosi telah terbentuk selama ribuan tahun untuk membantu orang primitif bertahan hidup dalam kondisi yang keras. Emosi ini adalah reaksi kimia yang dipicu oleh bagian otak yang paling primitif (sistem limbik) sebagai alarm instan. Keuntungan emosi bagi kita adalah emosi bekerja lebih cepat daripada pemikiran rasional, yang bertanggung jawab atas area otak yang lebih berkembang, dan memberi kita banyak informasi berguna.
Namun, kecepatan datang dengan harga akurasi. Emosi jauh dari teman yang selalu bisa diandalkan - bahkan terkadang mereka mendorong kita ke yang terburuk: misalnya, kemarahan atau kecemburuan dapat memaksa kita untuk bertindak bertentangan dengan kepentingan kita sendiri. Manajemen emosi adalah keterampilan hidup yang penting.
Tenang, akui, pikirkan
Ketika emosi menguasai Anda, karakteristik keseimbangan psikofisik dari keadaan tenang terganggu: terkadang ada bahkan manifestasi fisik (gemetar, berkeringat, sesak napas) atau perilaku yang tidak biasa (agresi, teriakan, kekasaran, tidak bertarak). Biasakan menganalisis setiap kali Anda gagal mengendalikan emosi.
Putar ulang waktu secara mental dan amati manifestasi emosional Anda sendiri, seolah-olah dari luar, menganggap mereka sebagai reaksi alami manusia terhadap suatu peristiwa ("alami" tidak selalu berarti "konstruktif"). Nyalakan pemikiran rasional untuk memikirkan tentang apa tanggapan yang benar terhadap situasi ini atau itu.
Emosi hanyalah sebuah reaksi, otomatis dan seketika; logika dan alasan mendikte tanggapan kita, bijaksana dan seimbang.
Jangan menilai diri sendiri untuk emosi negatif - naik saja di atasnya dan putuskan apa yang harus dikatakan atau dilakukan, dan jangan dipimpin oleh emosi.
Mengalihkan
Menulis, berbicara, berbagi
Dengan menulis di buku harian atau buku catatan tentang manifestasi emosional Anda sendiri dan pengaruhnya terhadap hidup Anda, Anda akan mulai memahami diri sendiri dengan lebih baik. Ini adalah langkah pertama — dan perlu — dalam belajar mengelola emosi Anda. Seringkali kita mencoba menyembunyikan bahkan dari diri kita sendiri apa yang terjadi di hati kita, merasa malu karenanya. Kemampuan mengungkapkan emosi ke dalam kata-kata akan mengurangi keinginan untuk menyimpannya dalam diri Anda (yang sangat berbahaya).
Selain itu, berguna untuk berbagi emosi dengan pasangan hidup, dengan teman atau keluarga. Berbicara terus terang tentang pengalaman Anda, Anda akan mempelajari kosakata yang tepat untuk mendeskripsikannya: kata-kata ini akan membantu saat berkomunikasi dengan seseorang yang dapat menimbulkan ledakan emosi. Kemampuan untuk menyampaikan perasaan Anda adalah kunci untuk memecahkan masalah emosional. Sangat penting bagi pria untuk belajar mengekspresikan emosi secara terbuka - sebagai aturan, lebih mudah bagi wanita.
Jangan terlibat dalam konflik
Kemarahan dan kecemburuan, emosi yang terkait erat dan sering menyertai, dapat membawa Anda ke ambang konflik (hingga pertengkaran) - dan bahkan membawa Anda lebih jauh.
Sebelum Anda melewati ambang kritis di mana emosi memaksa Anda untuk bertindak dengan autopilot, cobalah untuk mundur, pikirkan lagi dan nilai situasinya. Ketika konflik, baik itu pertempuran atau perkelahian, dimulai, emosi dari semua sisi hanya akan berkobar, seperti kebakaran hutan.
Lebih mudah meredakan ketegangan pada tahap sebelum awal konflik. Gunakan semua kebijaksanaan Anda dan semua pengendalian diri Anda.
Munculkan alasan untuk mengakhiri percakapan jika menurut Anda itu mengarah ke ujung jurang.
Berguna untuk sementara memisahkan lawan ke arah yang berbeda: mungkin upaya selanjutnya untuk mencapai kesepakatan tidak akan terlalu eksplosif.
Hindari "pembakaran internal"
Kebencian, penghinaan, dan kecemburuan, tidak seperti kemarahan, adalah emosi yang bertahan lama: seringkali kita terus mengalaminya bahkan tanpa adanya rangsangan langsung. Mereka mengamuk jauh di dalam jiwa. Ini adalah proses yang merusak diri sendiri.
Cara paling efektif untuk mendetoksifikasi dunia batin Anda sendiri adalah mengganti semua emosi negatif dengan dua emosi positif: adopsi dan pengampunan. Buatlah sumpah pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukannya.
Buka topengnya
Beberapa emosi - tampaknya cukup positif - dapat memiliki sisi negatif. Kebanggaan adalah contoh yang jelas: di bawah topeng ini, kesombongan bisa mengintai. Kemarahan yang benar (misalnya karena ketidakadilan) dapat berkembang menjadi kemarahan. Sebelum Anda menyerah pada dorongan yang tampaknya mulia, tanyakan pada diri Anda apakah emosi Anda yang mengamuk berbicara tentang kelemahan daripada kekuatan.
Turun karena malu
Ekspresi penuh perasaan sering terhalang oleh rasa malu - kejanggalanyang muncul ketika mencoba mengungkapkan dunia batin seseorang kepada orang lain. Di balik rasa malu mungkin ada keyakinan yang mengakar kuat (dan disetujui secara sosial) bahwa membicarakan emosi Anda adalah tanda kelemahan internal.
Tentu saja, masyarakat semakin cenderung menerima ekspresi diri emosional sebagai norma, tetapi ini jauh dari kenyataan di mana-mana dan tidak dalam segala hal. Berkontribusi pada tren ini: jangan ragu untuk membicarakan perasaan Anda. Bagaimanapun, setiap orang memilikinya. Jangan ragu untuk menyatakan kebutuhan Anda (kecuali, tentu saja, Anda yakin akan keabsahannya) - tidak ada yang akan melakukan ini untuk Anda.
Mengalihkan
Lakukan pemindaian tubuh
Gagasan tentang emosi sebagai semacam cuaca internal adalah inti dari meditasi kesadaran. Dalam arti tertentu, emosi seperti angin dan pikiran seperti awan. Emosi tidak dapat eksis dalam bentuknya yang murni: segera setelah muncul, Anda mulai memikirkannya; Emosi juga memiliki manifestasi fisik yang juga memunculkan pikiran.
Meditasi perhatian membutuhkan langkah mundur dari badai batin abadi ini dan berfokus pada hal-hal tertentu. Latihan di mana Anda, duduk di kursi atau berbaring, berkonsentrasi pada sensasi fisik Anda, disebut pemindaian tubuh.
- Duduklah, keluarkan semua pikiran dari kepala Anda sebanyak mungkin, perlambat pernapasan Anda, lalu alihkan fokus perhatian Anda ke seluruh tubuh Anda - dari atas kepala hingga ujung jari tangan dan kaki Anda. Secara sadar catat semua sensasi pada otot dan kulit, termasuk kontak dengan pakaian.
- Bayangkan Anda mengisi setiap bagian tubuh tempat perhatian Anda terfokus dengan udara.
- Jika Anda merasa diri Anda terganggu, fokuskan kembali pada sensasi tubuh Anda dan lanjutkan latihan tanpa memarahi diri sendiri atas kesalahan tersebut.
- Lakukan latihan ini setidaknya setengah jam dua kali sehari dan enam hari seminggu. Program meditasi kesadaran penuh berlangsung selama delapan minggu.
Bebaskan ruang
Saat ini ada banyak pembicaraan tentang perlunya memberi ruang bagi emosi. Metafora ini adalah stempel, tetapi stempel yang berguna. Memberi ruang pada emosi jauh lebih produktif daripada meminta pohon anggur untuk menghentikan manifestasi apa pun. perasaan atau paksa menjaga mereka sejalan.
Kita harus menerima kebenaran: Anda tidak bisa lebih kuat dari emosi. Membukanya, Anda menciptakan ruang mental tempat Anda dapat melihatnya dengan jelas - seolah-olah dari luar.
Buku Cara Mengatasi Situasi Sulit akan membantu Anda agar tidak bingung saat menghadapi kesulitan. Stres tak terduga, gejolak cinta, penyakit kronis, dan banyak lagi, penulis Mike Ennesley berbagi strategi untuk membuat Anda lebih tangguh dan tetap positif.
Beli bukuBaca juga📌
- Bagaimana mengenali dan menangani deprivasi emosional
- Bagaimana mengelola emosi Anda agar tidak menghalangi kehidupan impian Anda
- Kualitas positif apa yang ditekan orang dan bagaimana berhenti melakukannya