5 lingkaran neraka: latihan menyenangkan untuk pembakaran lemak aktif
Olahraga Dan Kebugaran / / December 28, 2020
Bagaimana melakukan latihan
Anda melakukan latihan selama 40 detik dan istirahat selama 20 detik berikutnya. Kemudian lanjutkan ke gerakan berikutnya dalam daftar dan lakukan dengan cara yang sama.
- Kaki bersama - kaki terpisah melompat berdiri dan jongkok.
- Push-up dengan mengangkat lengan dan kaki.
- Burpee dengan lunge.
- Memegang perahu.
Saat Anda menyelesaikan latihan terakhir, istirahatlah selama 20 detik yang ditentukan dan mulai lagi. Secara total, Anda harus menyelesaikan lima lingkaran - ini akan memakan waktu 20 menit. Jika Anda tidak dapat bernapas dalam 20 detik, ubah waktu kerja dan istirahat Anda menjadi 30/30.
Bagaimana cara berolahraga
Melompat "kaki bersama - kaki terpisah" dalam posisi berdiri dan jongkok
Jaga lengan Anda di depan Anda, empat lompatan bergantian saat berdiri dan empat lompatan saat jongkok. Lompat dengan setengah jari kaki, jangan letakkan tumit Anda di lantai. Dipandu oleh perasaan Anda: jika Anda bisa duduk sejajar pinggul dengan lantai, lakukanlah.
Push-up dengan mengangkat lengan dan kaki
Setelah mengangkat dari push-up, angkat secara bersamaan lengan dan kaki yang berlawanan. Gantilah setiap saat.
Burpee dengan lunge
Jongkok, lipat lengan di depan Anda, luruskan punggung Anda. Dari posisi ini, lakukan gerakan terjang ke belakang, pertama dengan satu dan kemudian dengan yang lain.
Kemudian, dengan melompat, pergi ke posisi penyangga dan turunkan diri Anda, sentuh lantai dengan dada dan pinggul. Bangun dan lompat ke posisi awal.
Memegang perahu
Angkat tulang belikat Anda dari lantai, jaga agar kaki Anda tetap rendah. Cobalah untuk bertahan selama 40 detik, tetapi jika pers gagal, turunkan diri Anda selama 2-3 detik, lalu lanjutkan.
Untuk mempermudah melacak waktu kerja dan istirahat Anda, unduh timer untuk tabata dengan peringatan suara. Atau ikuti saya dalam video di bawah ini.
Beri tahu kami tentang kesan pelatihan Anda dan pastikan untuk mencoba kompleks kami yang lain.
Baca juga🧐
- 5 lingkaran neraka: latihan di rumah untuk perut besi dan bahu yang kuat
- 5 lingkaran neraka: latihan singkat untuk pinggul indah dan punggung yang sehat
- 5 lingkaran neraka: latihan di rumah untuk melawan obesitas
- 5 lingkaran neraka: home cardio untuk tubuh langsing dan kuat