“Saya bisa saja keluar dari minggu ini dan berpikir bahwa hari ini bukan hari Senin, tetapi hari Sabtu”: kolom tentang cara hidup dengan ADHD

Pada usia 40, saya didiagnosis menderita ADHD. Ini adalah gangguan perkembangan saraf yang memiliki dua rangkaian gejala: masalah perhatian dan impulsif atau hiperaktif. Tentang bagaimana hidup dengan diagnosis ini di masa dewasa, saya akan ceritakan di bawah ini.

“Sepertinya saya hanya pelupa, impulsif”

Sebagai seorang anak, perhatian orang lain sangat penting bagi saya, tetapi pada saat yang sama saya bukanlah anak yang nakal. Di sini, mungkin, fakta bahwa ayah saya adalah seorang militer berperan, dan dia memberi saya pendidikan yang sesuai. Saya bisa bertahan, mengatasi diri saya sendiri. Meski duduk selama 45 menit di kelas terkadang tak tertahankan.

Saya didiagnosis menderita Attention Deficit Hyperactivity Disorder saat dewasa. Itu ditemukan, katakanlah, secara tidak sengaja. Saya mengalami masa depresi berat dan pergi ke psikoterapis. Perawatan mulai membantu, tetapi kemudian kecemasan, kelupaan, dan perasaan kurang kendali atas setidaknya sesuatu muncul. Saya pikir semua ini hanya ciri-ciri karakter, tetapi saya salah.

Pada titik tertentu, terapis menyarankan agar saya melakukannya ADHD, dan mengarahkan saya ke spesialis yang menangani masalah ini. Kami berbicara sangat dekat dengannya - tentang masa kecil dan tidak hanya. Pada akhirnya, dia mengatakan bahwa saya memiliki gangguan hiperaktif defisit perhatian.

Tampak bagi saya bahwa saya hanya pelupa, impulsif. Dan ternyata lebih mudah untuk berpikir seperti itu daripada memahami bahwa saya sudah memiliki kelainan bawaan yang tidak saya ketahui selama lebih dari 30 tahun.

"Saya tidak bisa duduk diam - saya perlu menggerakkan kaki saya"

Jika kita mengevaluasi apa yang lebih dalam diri saya - defisit perhatian atau impulsif dan hiperaktif, maka, mungkin, yang pertama menang. Tapi ada juga impulsif. Saya tidak bisa duduk diam: Saya harus menggerakkan kaki saya, saya sering gelisah. Tapi, mungkin, pada usia 40 tahun, sesuatu telah diperbaiki - berkat asuhan dan pengalaman hidup.

Hidup dengan ADHD ada biayanya. Kelupaan di latar depan. Saya bisa terjebak pada beberapa pemikiran atau aktivitas dan tersesat... Atau membalas pesan masuk Telegram dan melupakan apa yang saya lakukan sebelumnya. Saya perlu upaya untuk mengingat ini. Saya baru saja keluar dari beberapa tugas dan kehilangannya.

Sangat sulit untuk beralih di antara berbagai jenis aktivitas, melepaskan diri dari apa yang dapat membuat terpesona, dan berhenti memikirkannya.

Anda dapat menghentikan prosesnya sendiri, tetapi di kepala Anda proses itu akan tetap berlanjut.

Dan pada awalnya saya sangat menyukai sesuatu, dan kemudian saya berhenti menyukainya dengan sangat tajam. Dan sangat sulit untuk memaksa diri Anda melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai. Itu sebabnya saya sering berganti pekerjaan.

Sebelum saya mengetahui tentang diagnosis saya, hari-hari dibagi menjadi hari-hari ketika saya dapat melakukan banyak hal, dan hari-hari ketika saya dapat melakukan paling sedikit. Kadang-kadang saya tahu betul bahwa saya tidak dapat melakukan apa pun. Kemudian saya menyelesaikan pertanyaan sederhana, misalnya, memilah kertas, karena saya mengerti bahwa saya tidak cukup untuk sesuatu yang serius. Dan terkadang sebaliknya, dan kemudian saya memecahkan banyak masalah. Hasilnya, rata-rata pekerjaan yang diberikan cukup baik.

“Saya belajar menghadapi beberapa masalah”

Ada hal-hal yang saya lupakan - oleh karena itu saya meletakkannya di tempat yang sama dan memeriksanya sebelum berangkat. Berbelanja lebih sulit: di sini saya mengandalkan orang lain - misalnya, saya meminta Anda untuk mengingatkan istri Anda. Saya memberi tahu kenalan saya bahwa saya bisa melupakan pertemuan kita, dan meminta mereka untuk menulis atau menelepon beberapa jam sebelumnya.

Karena saya bisa saja keluar dari minggu dan menganggap hari ini bukan hari Senin, tapi hari Sabtu. Karena saya tidak hidup sesuai dengan jadwal kerja yang biasa, saya tidak memiliki hubungan apa pun dengan hari itu, dan saya mengalami waktu yang sangat sulit dengan waktu.

Saya menuliskan semua pertemuan di kalender dan menyetel pengingatnya sehari dan 2 jam sebelumnya - sehingga saya punya waktu untuk sampai ke tempat itu. Nah, atau entah bagaimana menyelesaikan masalah dengan cara lain.

Ada hal lain yang masih saya pelajari. Misalnya, membawa pergi sampah dari meja segera setelah saya menyadarinya. Jika tidak, itu kemudian menghilang dari pandangan. Begitu pula dengan banyak hal kecil. Lebih baik melakukannya sekarang, dan tidak menunda, karena nanti mereka akan hilang begitu saja.

Nah, yang paling penting adalah berbicara semuanya. Ini membantu mengatasi stres.

Ketika Anda lupa tentang pertemuan dengan seorang teman atau beberapa hal penting yang Anda janjikan kepada orang yang Anda cintai, Anda merasa sangat sulit, ada perasaan bersalah. Tetapi jika Anda memperingatkan bahwa ini terjadi pada Anda, dan dia tahu tentang fitur ini, lebih mudah bagi Anda berdua. Dia mengerti bahwa ini bukan tentang sikap tidak sopan - hanya fitur seperti itu.

"Kami butuh bantuan di sini"

Orang lain dapat membantu orang dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Jika kita berbicara tentang anak-anak, penting untuk mendukung dan mengembangkan minat mereka. Saya berbicara berdasarkan pengalaman saya: Saya lulus dari kelas dasar dan menengah pada usia 4 dan 5 tahun. Tetapi ketika mereka berhenti bekerja sama dengan saya, memperhatikan dan memperkuat kesuksesan saya, studi saya tiba-tiba mencapai puncaknya, dan begitu pula dalam segala hal.

Jika seseorang mendukung minat saya pada suatu kasus, saya langsung menaruh minat besar padanya dan melakukannya dengan baik, dan untuk waktu yang cukup lama. Namun bila penderita ADHD dibiarkan sendiri, sangat mudah kehilangan kendali.

Orang dengan sindrom ini membutuhkan bantuan dengan jadwal. Di pekerjaan biasa, saya mengerti bahwa saya datang ke kantor, di mana saya harus menyelesaikan masalah. Tapi di freelancing, sangat sulit bagi saya untuk mengendalikan diri, karena saya sudah berusaha menyelesaikan masalah, yang nyaman bagi saya, tetapi tidak berhasil dengan baik.

Saya menetapkan tugas untuk diri saya sendiri pada saat saya tidak dapat menanganinya, atau memaksakan beberapa tugas untuk satu periode, karena saya tidak dapat menghitung berapa banyak waktu yang diperlukan untuk masing-masing tugas.

Dan di sini bantuan orang lain dibutuhkan: mereka dapat mengontrol waktu dan beberapa proses, memberikan dukungan emosional.

Jika sesuatu tidak berhasil, katakan: itu terjadi, tunggu, istirahat sebentar, ganti, duduk lagi.

Dengan ADHD, kritik diri berkembang sangat kuat, karena sangat mudah menemukan masalah pada diri sendiri. Dapatkan lebih kuat dalam gagasan bahwa Anda tidak seperti orang lain, dan kemudian mulailah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda selalu melakukan kesalahan atau selalu merusak, selalu membuat kesalahan. Dan itu dengan cepat berubah menjadi semacam situasi stres. Sejauh yang saya tahu, ADHD dan depresi cukup dekat, karena yang satu dengan mudah mengarah ke yang lain.

Jelas bahwa seseorang dengan gangguan hiperaktivitas defisit perhatian dapat membuat beberapa kesalahan besar, tetapi semuanya dapat diselesaikan. Dan jika Anda membantunya menyusun, mendukung, dan tidak membiarkannya jatuh ke dalam perasaan bersalah, dia bisa menjadi sangat efektif.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang ADHD, dengarkan musim baru podcast Yayasan Hati Telanjang, Inklusi dan Kehidupan. Dalam tujuh episode, para ahli dari yayasan, serta psikiater Anna Portnova, dokter anak Sergei Butriy, dan banyak lainnya membahas penyebab gangguan ini, metode pengobatan dan pengalaman pribadi dari mereka yang harus menghadapinya hidup.

Anda dapat mendengarkan podcast di platform Podcast apel, Yandex. Musik, Youtube, kotak cor Dan Sberzvuk.