Mengapa diet hanya merusak kehidupan dan apakah mungkin menurunkan berat badan tanpanya

Miscellanea / by admin / June 03, 2023

click fraud protection

Berhentilah menyiksa diri sendiri. Terlebih lagi, itu tidak ada gunanya.

Mengapa diet tidak membantu Anda menurunkan berat badan secara permanen

Ada banyak makanan berkalori tinggi yang enak di sekitar, dan sering digunakan sebagai cara murah untuk menikmati atau menghilangkan stres. Orang menjadi gemuk, dan kemudian, setelah melihat cukup banyak model dan blogger kebugaran, mereka memilih diet untuk diri mereka sendiri dan mulai menurunkan berat badan. Defisit kalori membantu Anda menurunkan sekitar 5-10% dari berat badan Anda dan bahkan mempertahankannya selama beberapa bulan. Tapi ini tidak lama.

Jadi satu meta-analisis Menggunakan data dari lebih dari 21.942 orang, mereka menemukan bahwa orang yang melakukan diet kehilangan rata-rata sekitar 4,5 kg dalam 6 bulan, dan mendapatkan kembali semuanya setelah satu tahun. Dalam berbeda tinjauan menghitung bahwa 29 hingga 64% dari mereka yang kehilangan berat badan 4–5 tahun setelah pembatasan makanan bahkan lebih berat dari sebelumnya.

Tentu saja, Anda bisa duduk di yang lain

instagram viewer

diet. Dan kemudian satu lagi. Tapi itu tidak begitu sehat. Dalam ulasan yang sama dicatatbahwa siklus kenaikan dan penurunan berat badan meningkatkan risiko infark miokard, stroke, dan diabetes, berdampak buruk pada tekanan darah, kadar kolesterol, dan fungsi kekebalan tubuh. Dan bahkan lebih kuat dari kelebihan, tapi berat badan stabil.

Ada dua alasan utama mengapa diet tidak membantu menurunkan berat badan secara permanen dan bahkan untuk waktu yang lama. Pembatasan makanan:

Memperlambat metabolisme - jumlah energi yang dihabiskan tubuh untuk kebutuhan sehari-hari. Tubuh berlalu ke mode ekonomi, dan ketika seseorang meninggalkan diet, itu tidak beralih kembali. Anda menghabiskan lebih sedikit dan makan dengan cara yang sama seperti sebelum pembatasan. Akibatnya, yang dihasilkan surplus kalori menyebabkan kembalinya kilogram yang hilang dengan cepat.
Menyebabkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan. Gangguan makan menjadi lebih umum. Para ilmuwan meninjau 94 studi dari berbagai negara dan dicatatbahwa dari tahun 2006 hingga 2018 jumlah penderitanya meningkat dari 3,5 menjadi 7,8%. Dan dalam satu jajak pendapat Amerika tahubahwa 65% wanita memiliki hubungan yang tidak sehat dengan makanan. Misalnya, ingin menurunkan berat badan meski sehat, khawatir dengan berat badan, atau makan saat tidak lapar.

Selain itu, pola makan memperburuk kualitas hidup. Dan ini mungkin yang terburuk.

Bagaimana diet merusak hidup Anda

Selain fakta bahwa diet tidak membantu menjaga berat badan yang sehatMereka juga membuat orang menderita, merasa bersalah dan membenci diri mereka sendiri.

Terlebih lagi, dunia penurunan berat badan menyempit dan berputar di sekitar makanan - menghitung kalori, menunggu makan berikutnya, berkelahi dengan diri sendiri. Itu menghilangkan kekuatan, meningkatkan tingkat stres dan membuat seseorang tidak bahagia.

Dan saya

Ketika saya masih kuliah, saya sering melakukan diet. Berat badan saya berada dalam kisaran normal, tetapi saya ingin menjadi sangat kurus dengan berat sekitar 50 kg atau bahkan kurang. Saat itu, saya tidak benar-benar tahu apa-apa tentang menurunkan berat badan dan hanya mengurangi pola makan saya seminimal mungkin, menjadi segelas yogurt dengan kerupuk dan salad sayuran sepanjang hari.

Seperti yang diharapkan, saya melakukan diet swing dengan rasa lapar, penurunan berat badan yang tajam, gangguan dan penambahan berat badan. Saya sangat mengingat periode hidup saya ini. Semua pikiran Anda berputar di sekitar makanan. Anda menghitung jam sebelum makan, menghitung kalori, menghitung berapa banyak dan berapa banyak Anda akan menurunkan berat badan. Saya ingat bagaimana saya kehilangan kesabaran dan makan isapan "Kejutan" dengan susu kental, dan kemudian, untuk "menyelesaikannya", saya berlari kepanasan dan hampir pingsan.

Berat badan saya turun banyak di musim semi, jadi haid saya hilang selama setengah tahun, kemudian berat badan saya bertambah selama musim panas dan terus mencoba menurunkan berat badan. Itu benar-benar neraka. Setelah universitas, semua kejahatan ini berakhir, dan saya hidup dengan berat badan normal. Itu berubah secara berkala, tergantung pada beban dan bahkan suasana hati.

Tubuh beradaptasi dengan gaya hidup saya, bentuknya sangat cocok dengan apa yang diminta tubuh dari lingkungan. Dan saya mengerti dengan jelas bahwa diet adalah dasar, dan tidak ada gunanya duduk di atasnya. Jika Anda ingin mengubah tubuh Anda, ubahlah hidup Anda.

Banyak sekali maraton penurunan berat badan mereka menawarkan program yang tampaknya dipikirkan dengan matang: orang menghitung kandungan kalori dari makanan dan BJU yang diperlukan, mereka diminta untuk makan makanan sehat. Tetapi mereka juga tidak memberikan hasil yang baik. Orang-orang mengalami ayunan yang sama, menderita, hancur, dan mendapatkan lagi.

Evgenia

Sebelum satu acara penting, saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, meskipun berat saya saat itu 56 kg dengan tinggi 160 cm. Saya tidak memikirkan sesuatu yang lebih baik daripada bergabung dengan maraton harmoni. Mereka menjanjikan pelatihan, diet seimbang, kelompok pendukung umum.

Nyatanya, itu semua berubah menjadi pantangan makanan yang parah dan olahraga harian yang melelahkan. Dengan aktivitas fisik seperti itu, asupan harian saya adalah 1.200 kilokalori. Tentu saja, ini tidak cukup. Saya selalu lapar, saya merasa lelah, apatis dan mudah tersinggung.

Menghitung kalori dan menimbang benar-benar setiap gigitan makanan sangat menyebalkan. Tapi beban itu meleleh di depan mataku. Dalam skenario ini, ada gangguan. Ada kebencian terhadap diri sendiri terhadap mereka dan tidak enak mengerjakan apa yang telah mereka makan. Alhasil, dalam sebulan saya menerima 50 kg yang didambakan.

Maraton selesai, berat badan saya turun karena acara - sepertinya sudah waktunya untuk mengikatnya. Tetapi saya terus hidup dengan kecepatan ini dan lebih jauh dan membuat diri saya ketakutan. Butuh waktu sekitar satu tahun untuk kembali ke pola makan dan sikap normal. Sekarang berat saya 53-55 kg tergantung musim, makan secara intuitif dan berencana untuk tidak pernah bereksperimen seperti itu lagi.

Semua cerita tentang mencoba menurunkan berat badan dengan membatasi kalori sangat mirip. Dan tidak ada yang berakhir seperti ini: "Saya telah mengikuti diet ini tanpa gangguan selama 10 tahun sekarang dan saya tidak memiliki masalah dengan berat badan dan kesehatan." Ini hanya dapat dibaca di iklan maraton atau diet super efektif lainnya.

Tetapi ini tidak berarti bahwa tidak mungkin untuk mengubah tubuh dan jika berat badan Anda bertambah, Anda harus hidup dengannya sampai akhir hari Anda. Hanya saja jalan menuju penurunan berat badan bukanlah yang dicari semua orang.

Apakah mungkin untuk mengubah tubuh tanpa diet

Pendekatan otoriter terhadap tubuh Anda tidak berhasil. Tetapi sikap hati-hati dan sensitif dapat membantu.

Anna

Sebagai seorang remaja, saya berpikir: "Sekarang, jika saya lebih kurus, maka segala sesuatu dalam hidup saya akan baik-baik saja." Pembatasan makanan telah dimulai. Saya terus-menerus mencoba skema nutrisi yang berbeda, memimpikan tubuh kurus yang indah. Jadi lima tahun berlalu. Ada saat-saat ketika berat badan saya turun banyak, lalu naik kembali, juga dengan nilai tambah.

Pada akhirnya, saya menyadari bahwa saya tidak benar-benar hidup. Semua pikiran di kepala saya berputar di sekitar makanan dan betapa saya menginginkan sesuatu yang "dilarang" dalam jumlah yang tidak terbatas. Saya sangat lelah dengan ini dan saya hanya ingin menikmati hidup.

Pada akhirnya, setelah membaca tentang kebiasaan makan dan makan yang intuitif, saya memutuskan untuk membiarkan diri saya makan semuanya, karena tidak mungkin lagi hidup seperti ini. Saya mengerti dan menerima bahwa saya akan menjadi lebih baik. Periode yang aneh telah dimulai. Saya membeli permen di tas. Semua yang saya impikan, saya makan setiap hari dalam jumlah besar, saya tidak berolahraga. Saya bertanya pada diri sendiri: "Apa yang kamu inginkan sekarang?" - dan melakukannya.

Tentu saja, saya menjadi lebih besar. Kemudian saya setuju dengan diri saya sendiri bahwa yang mengikuti dari ini adalah saya membeli sendiri pakaian dalam ukuran yang lebih besar. Dan itu saja. Kehidupan yang utuh tanpa pikiran obsesif tentang makanan menjadi lebih berharga bagi saya. Kemudian saya ingin memberi sedikit beban pada tubuh, tetapi bukan untuk melatih apa yang telah saya makan, yaitu untuk menjadi tinggi, untuk menikmati gerakan.

Saya mulai dengan peregangan, lalu saya menghubungkan olahraga tiang. Saya mencoba berbagai hal, misalnya akrobat di atas kanvas dan cincin. Anehnya, berat badan saya mulai turun. Pada akhirnya, ayunan ini pergi, bobot rata-rata menjadi stabil. Tapi yang utama adalah pikiran obsesif tentang makanan ini hilang, dan saya bisa memikirkan apa saja dengan senang hati.

Dan inilah hal lain yang saya sadari: sikap orang lain terhadap Anda atau semacam pencapaian hidup tidak bergantung pada berat dan kualitas tubuh. Ketika saya pulih, teman dan kenalan tidak berpaling dari saya, dan sosok kurus tidak secara ajaib menyelesaikan masalah saya. Tetapi setelah saya membiarkan diri saya makan, kualitas hidup saya meningkat seratus persen.

Kisah ini adalah contoh sempurna tentang bagaimana menerima tubuh Anda dan kebutuhannya membantu untuk tetap bugar tanpa usaha apa pun dari pihaknya. Tentu saja, ini bukan satu-satunya jalan menuju berat badan yang sehat dan stabil. Setiap orang harus menemukan sendiri, dan tidak ada yang akan memberi Anda resep yang 100% terbukti.

Bagaimana memulai perubahan

Ada beberapa arahan umum yang harus dipandu.

Singkirkan larangan

Ini berlaku untuk kandungan kalori total dari makanan, dan produk individual. Penghambatan melahirkan keinginan dan kekambuhan, sementara malnutrisi membuat tubuh dan pikiran terus mencari makanan. Oleh karena itu, biarkan diri Anda benar-benar segalanya dan singkirkan perasaan bersalah tentang hal itu.

Dengarkan tubuh Anda

Tubuh Anda paling tahu apa yang dibutuhkannya, tetapi Anda tidak selalu tahu mendengarkan. Jika Anda berkomunikasi, menonton video atau membaca sambil makan, mudah untuk melewatkan momen ketika rasa jenuh sudah datang. Akibatnya, Anda hanya akan memasukkan sendok demi sendok ke dalam mulut karena kebiasaan.

Bagi mereka yang dipaksa oleh orang tuanya untuk makan semua yang ada di piringnya sebagai anak-anak, mungkin sulit untuk menentukan momen ini sendiri. Sedang dikerjakan. Belajar memahami saat Anda tidak lagi ingin makan, dan dengan berani membuang semua yang tersisa.

Perhatian dengan makanan juga akan membantu Anda memahami makanan apa yang benar-benar Anda sukai, apa yang Anda inginkan, dan apa yang dapat Anda tolak dengan mudah. Dan jangan khawatir itu saja permen atau keripik.

Segera setelah Anda membiarkan diri Anda memakannya dalam jumlah berapa pun, buah terlarang akan kehilangan daya tariknya, dan Anda Anda akan dapat menemukan banyak produk lain yang selain menyenangkan juga akan membawa manfaat bagi kesehatan.

Terima dan cintai dirimu sendiri

Orang yang menurunkan berat badan sering berpikir bahwa banyak hal bergantung pada berat badan mereka: keharmonisan menjanjikan kebahagiaan dan kesuksesan, dan kepenuhan akan menyebabkan kesepian dan penderitaan. Nyatanya, penampilan tidak terlalu berarti.

Sosok itu tidak memengaruhi kehidupan pribadi Anda, tidak menjadikan Anda teman baik, spesialis yang berharga, orang yang menarik. Sama seperti kelebihan berat badan tidak menghalangi Anda untuk menikmati hidup dalam segala manifestasinya.

Tumbuhkan cinta dan penerimaan. Ini bisa jadi rumit, terutama jika Anda terbiasa mencela diri sendiri. Biarkan diri Anda menjadi apa saja, berhentilah menyalahkan diri sendiri dan takut akan kutukan.

Menjadi sahabat Anda sendiri dan orang tua yang penuh kasih yang akan selalu mendukung, menghibur, dan memberi tahu Anda betapa baiknya Anda sebenarnya. Setiap perubahan positif dimulai dari sana.